Cada vez que le duele la espalda, es difícil concentrarse en nada. Usted puede darse cuenta de que vas a tener que dejar de trabajar, pero no es una alternativa. Aquí hay algunos buenos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar para aliviar el dolor de espalda y conseguirá que se mueve una vez más.
El dolor de espalda se debe a varios lugares. Por lo general, los músculos de la espalda baja son usados en exceso y por lo tanto propenso a las lesiones. Cuando el dolor de espalda golpea, el primer instinto es detener lo que está haciendo y sentarse. Si ha sido anteriormente activo, quedando como que puede ayudarle a volver a la salud antes.
Para cualquiera que se pregunte, no es necesario un equipo especial para realizar ejercicios para aliviar el dolor de espalda. Puede hacerlo en casa. Todo lo que necesita es tiempo y espacio para moverse. Es posible que sienta molestias a medida que comienza a hacer los ejercicios, pero no se asuste de eso.
En el cuerpo, músculos de la espalda y los músculos abdominales trabajan en forma conjunta. Un núcleo fuerte consiste en las regiones abdominales fuertes y también fuertes músculos de la espalda. Trabajando uno sin el otro puede resultar en una debilidad que puede conducir a lesiones.
Para obtener el poder, la flexibilidad y la fuerza en esa zona, los ejercicios que se realizan tienen que ofrecer estas tres cosas.
1. El ejercicio aeróbico - condiciones de ejercicio aeróbico el corazón, los pulmones y los músculos de todo el cuerpo. Empieza despacio con una clase de aeróbic que utiliza su propio peso. Puede gradúe a un paso aeróbicos o kickboxing aeróbico cuando sus músculos de la base son lo suficientemente resistentes para garantizar un equilibrio adecuado.
2. ejercicios de entrenamiento con pesas - La manera de construir más músculo es oponerse a ella. Comience con pesos más ligeros y más práctica para perfeccionar su técnica. Objetivo en todas las áreas de su espalda para incluso una mirada. Utilizar máquinas, pesas, bandas y barras ponderadas para la selección en su rutina. Lo mismo ocurre con su región abdominal. No sólo se centran en el área de recto del abdomen donde se ve el paquete de seis abs. Trabajar los músculos oblicuos ayuda a torcer y girar su cuerpo. Trabajar los abdominales inferiores levanta la pelvis.
3. Estiramiento - El estiramiento es importante para reducir lesiones de los músculos. Que se caliente su cuerpo para obtener su corazón y pulmones listo para el desafío. El estiramiento de los músculos de la espalda puede hacerlos más flexibles. Utilice lecciones de ejercicios como el yoga y Pilates para lograr esto. Estos ejercicios parecen leves, pero en realidad son muy útiles.
Evitar hacer cualquier ejercicio que va a poner demasiada tensión en la espalda baja. Utilice el núcleo para estabilizar, pero el peso estará en sus piernas o parte superior del cuerpo. Por mentir ejercicios, levantar las piernas juntas por lo que el núcleo está inmóvil.
El dolor de espalda no significa que usted tiene que dejar de hacer lo que amas. Manténgase en movimiento, pero ajustar su rutina de ejercicios hasta que el dolor de espalda se ha ido.