Even si usted sufre de dolor de espalda, hay muchos ejercicios que usted puede hacer para ayudar a aliviar y prevenir la misma. Los siguientes son algunos ejercicios simples que usted puede hacer con regularidad: Aerobic
El ejercicio aeróbico es una forma que puede aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, es importante que si en realidad se está sufriendo de dolor de espalda, no hacer actividad aeróbica vigorosa, ya que esto puede agravar el dolor. Idealmente, usted puede hacer ejercicio aeróbico para prevenir el dolor de espalda antes de que comience. Los siguientes son ejercicios de bajo impacto que son los más recomendables cuando una persona está pasando por el dolor de espalda:
-Bicycling
-Piscina
-Agua aeróbicos
-Brisk Caminar
no trate de tipos de ejercicios extenuantes, como aeróbic de baile y en funcionamiento, ya que puede ser difícil en las articulaciones y músculos que ya están lesionados. Si no desea salir al aire libre para hacer este tipo de actividades, se puede tratar de buscar vídeos en la tienda o incluso en internet. Se le puede dar un montón de opciones para los aeróbicos de bajo impacto que puede ser bueno si usted está experimentando dolor de espalda. Si usted está a punto de comenzar el ejercicio aeróbico, comenzar de forma gradual hasta que son capaces de hacer ejercicio todos los días regulares. Por ejemplo, intenta nadar una vuelta primero o caminar una o dos cuadras alrededor de su vecindario y si lo hace de forma rutinaria que puede progresar lentamente el nivel de su velocidad o cantidad de ejercicio. Haga un plan para poder ejercer durante al menos 20 a 30 minutos todos los días o cada dos días.
Al hacer cualquier ejercicio, asegúrese siempre de que está utilizando la postura correcta para evitar tensión en su espalda. Al caminar, no se queda atrás; mantener los hombros hacia atrás para evitar que la tensión en el cuello y los hombros. Cuando el montar en bicicleta, inclinarse un poco hacia adelante (sin redondear la espalda) y mantener los músculos abdominales fajadas. Además, asegúrese de modificar el manillar y los pedales de la bicicleta de manera que se adapta al tamaño de su cuerpo.
Fortalecimiento - Bolas del ejercicio
el fortalecimiento de los músculos de la espalda es la mejor manera de prevenir lesiones en la espalda. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda que pueda tener. Las siguientes son algunas salidas del trabajo que se pueden incluir que pueden fortalecer los músculos de la espalda:
¿Alguna vez has oído hablar de una pelota de ejercicio? Estos son grandes bolas de plástico que se puede sentar o sentarse. Estas bolas pueden ayudarle a obtener un buen estiramiento, así como la adición de la resistencia a ciertos ejercicios. Las bolas del ejercicio pueden facilitar el fortalecimiento de los músculos especialmente en la espalda.
Al igual que con todos los otros tramos, llevar a cabo estas bola del ejercicio se extiende poco a poco y de manera eficiente. Mantenerla durante unos 10 segundos, pero si usted es capaz de hacer más de 10 segundos, el mejor. Sólo asegúrese de que usted no se siente ningún tipo de dolor o molestia. Haga el ejercicio por lo menos 10 veces.
Volver arquee
-Siéntate en la pelota
-Camine los pies hacia adelante de modo que los rollos bolas bajo la espalda
-Reach los brazos hacia arriba y atrás; seguir caminando los pies hacia adelante hasta que su trasero está en el piso
-Ponga las manos en la parte posterior de la cabeza
-Poco a poco traer de vuelta hasta que esté sentado de nuevo en la bola
Volver
piso de prensa
Acuéstese en el suelo con la pelota debajo de las piernas y las rodillas en él
Coloque sus brazos a los lados
-Lift baja de la espalda hacia el techo , de modo que usted está levantando su baja espalda del suelo
-Mantenga la posición
-Asegúrese de que sus músculos están relajados Bola
se pone en cuclillas, mientras
-Stand la pelota está entre una pared y la espalda
pies -Mantenga al ancho de hombros
-Mantenga la espalda recta
-Slowly doblar las rodillas a una posición de 90 grados (esto va a permitir que la bola enrollar la espalda)
-Los muslos deben estar paralelos al suelo
-Mantenga la posición y volver a la posición inicial
Más Fortalecimiento
Si usted no tiene una bola de ejercicio, puede hacer algunos otros ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda:
rodillas dobles para el pecho: Acuéstese
abajo en su parte posterior
- Ponga sus brazos a los lados
-Ampliar las piernas
Tome ambas rodillas hacia el pecho agarrando sus rodillas en la parte posterior de las rodillas
-Mantener y repetir
inclinación de la pelvis: Acuéstese sobre su espalda
-Pies apoyados en el suelo
-Bend rodillas
-push con los pies
: pulse sobre su pelvis hacia arriba
-Mantener y repetir
Una vez que tenga dolor de espalda, es importante que lo siguen haciendo ejercicios para ayudar a aliviar su dolor. Sin embargo, si va a comprometerse a fortalecer los músculos de la espalda, puede ayudar a prevenir el dolor de espalda en el futuro.