aflojando la parte superior trasera de rápido alivio del dolor de espalda baja
Ok, en esta versión de esto, en este ejercicio, I & rsquo; voy a mostrar cómo básicamente abrir el pecho y la espalda superior. Así que recuerda, la espalda baja, y si rsquo; s demasiado móvil, allí y rsquo; s dolor allí, la espalda y el pecho suelen ser breves. Así que en lugar de fortalecer la espalda baja, uno suelta la parte superior, por lo que podemos conseguir una mayor uniformidad en los movimientos de todo el sistema espinal. Así, en primer lugar de empezar por acostarse sobre la espalda, las rodillas dobladas, los pies planos sobre la mesa, como los pies apuntando en la misma dirección de mi cuerpo, paralela a mi cuerpo, no apuntando a los lados. Y vuelvo los brazos hacia los lados, hacia el exterior, con las palmas hacia arriba, los pulgares frente a los costados. Y les giro aún más lejos, y luego meter la mano y agarrar mis tobillos. Ahora, con el fin de que don & rsquo; t daño a mi cuello, I & rsquo; voy a voltearse hacia arriba, ahora, por lo que don & rsquo; t quieren ser arqueando la espalda, mientras que el cuello se enciende. Podría dañar el cuello. Así que por favor no lo hagas. Y luego simplemente pulsa en mis pies, rodillas aviso permanecen paralelos a mi cuerpo, y mi cuerpo en voladizo hacia arriba y sobre el que mis hombros. Acabo de hacer esto varias veces, para obtener el movimiento, porque al principio, yo no y rsquo; t ir muy lejos. Véase I y rsquo; m no muy lejos aquí, pero si sigo haciéndolo. Y, finalmente, I & rsquo; obtendrá más y más alto, mientras dejaba que mi liberación cuello y relajarse, y mi liberación de la garganta y relajarse. Ahora, I y rsquo; m un poco más alto ahora; así que puedo seguir adelante. I & rsquo; no estoy usando mi baja de la espalda en absoluto, y rsquo; s relajado. I & rsquo; m empujando en mis pies, e I & rsquo; m que viene a mis hombros. Mi columna es en realidad bastante relajado. Y luego vamos hacia abajo. Ahora, si usted tiene problemas para hacerlo, agarrando sus tobillos como éste, y luego ir al siguiente ejercicio en el que voy a mostrar con la ayuda de una correa o cinturón.