dolor de espalda - Consejos para manejar el dolor de espalda en el lugar de trabajo
La mayoría del dolor de espalda no requerir tratamiento de urgencia. Sin embargo, si usted experimenta dolor combinado con disfunción intestinal o vesical
Ocho de cada 10 personas tendrán dolor de espalda en un momento u otro de vuelta. Mientras que un porcentaje de los que se deben a una lesión traumática o una condición congénita, la mayor parte del dolor de espalda es debido al uso excesivo de los músculos, con un nivel físico débiles. La buena noticia es que esto significa mucho dolor de espalda se puede prevenir. Estos cinco sencillos consejos le ayudarán a evitar que el dolor de espalda persistente, o evitar por completo si se tiene la suerte de no sufrir de ella now.Strategy 1: apropiadas para levantar TechniqueDon't intente levantar objetos demasiado pesados para usted, y siempre uso adecuado técnica de levantamiento. Usted quiere levantar con las piernas y no la espalda, como las piernas son mucho más fuertes. Asegúrese de extraer de los músculos del estómago y mantener su parte superior del cuerpo recta, sin doblar la cintura o arquear la espalda baja. Trate de no mirar hacia abajo ya que esto puede causar que sus hombros para redondear hacia adelante. Mantenga el objeto lo más cerca posible del cuerpo, y no tuerza cuando lifting.Strategy 2: Bueno Sentado PostureSit en una silla con un buen apoyo lumbar y la posición correcta y la altura de la tarea. Mantenga los hombros hacia atrás. Monitorear su posición de sentado a menudo y caminar periódicamente alrededor de la oficina o estirar suavemente los músculos para aliviar la tensión. Para ello, de pie, colocando las palmas de sus manos en su espalda baja, y doblando un poco hacia atrás, mirando hacia el techo a medida que exhale.You puede comprar un soporte lumbar para colocar en su silla, o una almohada o una toalla enrollada colocada detrás de la parte baja de la espalda puede proporcionar algún apoyo lumbar. Si tiene que sentarse durante un largo período de tiempo, descansar sus pies en un taburete bajo o una pila de books.When sentado, trate de evitar sofás y sillas con amortiguación de espesor, ya que pueden forzar a su baja de la espalda de la raya. No se siente con las caderas hacia fuera delante de sus hombros, ya que esto hará que se redondee su espalda baja que puede conducir a una copia pain.Strategy 3: Ajuste su PositionSleep dormir de lado, y para reducir cualquier curva de la columna vertebral colocar una almohada entre las rodillas. Esto mantendrá la pierna de arriba tirando de su pelvis fuera de la línea, que a su vez hace que su columna vertebral para estar fuera de línea. Si duerme boca arriba, colocar una almohada debajo de las rodillas. Evite dormir sobre su estómago, y siempre dormir en una firma surface.You pasar casi un tercio de su vida durmiendo, por lo que su colchón no es una compra que desea realizar únicamente basada en el precio. El derecho de superficie para dormir puede hacer un mundo de diferencia en la forma en que su espalda se siente cada day.Strategy 4: Cierre SmokingIf usted fuma, deje de hacerlo. La mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, pero fumar reduce el flujo sanguíneo a la columna inferior y hace que los discos vertebrales se degeneren. No es que realmente se necesita otro motivo para dejar de fumar ... Estrategia 5: Fortalecer su MusclesAs Core he dicho, el dolor más de espalda es causado por el núcleo debilitado y tiene condición física (abdominales y la espalda) los músculos. La corrección de este puede hacer maravillas, y es más fácil que la mayoría de la gente piensa. ejercicios básicos tales como las contenidas en mi programa "Una espalda sana en diez minutos al día" se puede hacer sin ningún equipo, y se puede hacer en cualquier lugar. Y, una rutina de ejercicios básicos de fortalecimiento, tales como tablones, los puentes secundarios, Extensiones de espalda, y otros se pueden agregar fácilmente a su programa de ejercicios existente o realizado por él mismo en menos tiempo que se tarda en leer el curso paper.Of diaria, después de cualquier periodo de inactividad prolongado, debe comenzar cualquier programa de ejercicios o aptitud lentamente, y sólo después de consultar con su médico de cabecera. Si usted tiene alguna condición médica conocida o tomar cualquier medicamento, es imprescindible que usted consulte con su médico antes de hacer cambios en su actividad level.There que vaya. Si usted emplea estos algunos o todos estos sencillos consejos, su espalda comenzará a sentirse mejor rápidamente. Aunque vivo con 2 discos herniados, estos consejos, junto con los ejercicios básicos que enseñan en "una espalda sana en diez minutos al día", me mantienen prácticamente sin dolor. Ellos pueden hacer lo mismo para usted. Artículo Etiquetas: dolor de espalda, la espalda baja, Soporte lumbar