Ejercicios para la espalda para ayudarle a aliviar el dolor de espalda Naturalmente
Los ejercicios pueden fortalecer, alargar y hacer que los músculos de la espalda, los muslos, el abdomen, los glúteos y los isquiotibiales fuertes para soportar y mantener la columna vertebral en la alineación perfecta para su correcto funcionamiento. En este artículo encontrará ejercicios útiles para el dolor de espalda para ayudar a aliviar el dolor de espalda de forma natural.
Músculos débiles se asocian con el dolor de espalda y los ejercicios son los mejores medios para reforzarlos para evitar el dolor y la molestia. Acortados y los músculos débiles pueden causar dolor de espalda, ya que pueden causar la desalineación de la columna vertebral, lesiones, mientras que levantar objetos y otras actividades extenuantes. Los ejercicios pueden fortalecer, alargar y hacer que los músculos de abdomen, espalda, muslos, glúteos y los isquiotibiales fuertes para apoyar y mantener la columna vertebral en la alineación perfecta para functioning.Before adecuada elección de cualquier ejercicio se debe tomar el consejo de experto médico sobre el que ejercer para elegir y si se puede hacer ejercicio durante el dolor o no. Siempre calentar el cuerpo antes de comenzar el ejercicio para hacer la correcta circulación sanguínea e incluso en todo el cuerpo. Ejercicios se pueden hacer para estirar y fortalecer los músculos y siempre seguir respirando a un ritmo normal durante el ejercicio como retención de la respiración puede aumentar pressure.Lie de sangre en el suelo, con las palmas en el suelo y doblar las rodillas. Lentamente levante las rodillas y llevarlos hacia el pecho mientras se inhala. Mantenga esta posición durante unos segundos y moverlos hacia atrás a la posición original, mientras que la exhalación. Repita este ejercicio 5-10 veces y se puede realizar a diario o cada dos días para estirar los músculos de la espalda baja para curar el dolor de espalda. Otro buen ejercicio para estirar los músculos de la espalda se realiza mediante la que se acuesta en el suelo boca abajo. Ahora coloque las palmas en el suelo y levantar la parte superior del torso mientras se inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo tanto como sea posible. Inhale al levantar el torso superior, mantenga en esta posición durante unos segundos y luego exhale lentamente mientras volviendo a la posición inicial. Se llama plantean una cobra en yoga y es un ejercicio importante de saludo al sol, que consta de siete diferentes ejercicios similares. Estos ejercicios de estiramiento son excelentes para mejorar la resistencia en los músculos y curar el dolor de espalda o dolor de espalda causado debido a sprains.Exercises que puede aumentar la fuerza de los músculos de la espalda ayudar enormemente a evitar el dolor de espalda como los músculos fuertes pueden apoyar la actividad de la columna vertebral y la carga de peso en forma mucho mejor . Tumbarse en el suelo boca abajo, ven en los codos y los pies para formar una tabla como la posición, los hombros, las nalgas y las piernas en una línea y formando ángulo y con el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver a bajar en el piso. Repita esto por 10 veces en una sola sesión. Otro ejercicio se realiza mediante tendido en el suelo sobre su espalda con las rodillas se doblan y pies en el suelo. Levantar los glúteos formando un ángulo con el suelo con los hombros, las nalgas y las rodillas en una línea. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita este movimiento 10 veces en un session.Get en la cintura de la piscina profunda y dar un paseo por la piscina, tratar de evitar girar la espalda, mientras que dando un paso adelante y tratar de vencer la resistencia del agua mediante la obtención de el poder de los músculos de la espalda baja, isquiotibiales y los músculos del muslo. Este es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos que cura el dolor de espalda, incluso en aquellas personas que están involucradas en actividades físicas vigorosas. Artículo Etiquetas: dolor de espalda, músculos de la espalda