El dolor de espalda ejercicios que ayudan a aliviar el dolor y el malestar
Los ejercicios son una de las formas naturales para obtener alivio de cualquier forma de dolor y malestar. Aquí, en este artículo encontrará ejercicios para el dolor de espalda, que será de gran ayuda a obtener alivio del dolor y la rigidez asociada con el dolor de espalda.
Los ejercicios son una de las formas naturales para obtener alivio de cualquier forma de dolor y rigidez. Aquí, en este artículo encontrará algunos ejercicios altamente eficaces para el dolor de espalda, que será de gran ayuda a obtener alivio del dolor y las molestias asociadas con dolor.1 espalda. Lados de la cintura y el estiramiento se puede hacer de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, y colocando la mano derecha detrás de la cabeza. Entonces uno tiene que agarrar y tirar lentamente el codo derecho con la mano izquierda suavemente. Doblando ligeramente hacia la izquierda haría que uno se sienta un suave estiramiento. Uno tiene que mantener la posición durante 30 segundos, luego repita el ejercicio por lo menos 3 veces y luego cambiar a la side.2 contrario. Piriforme estiramiento se puede hacer por sentado en la silla y colocando el tobillo izquierdo sobre la pierna derecha, justo encima de la rodilla e inclinándose hacia delante. El tramo que se ha mantenido durante 30 segundos, y luego se puede cambiar a la side.3 contrario. El estiramiento de los músculos isquiotibiales se puede hacer por estar acostado en la parte posterior, y el aumento de la pierna izquierda hacia arriba. Uno tiene que agarrar la pierna y tratar de tirar más hacia arriba, hasta que un suave tirón se siente en la parte posterior de los músculos del muslo o tendón de la corva. El mismo tiene que ser hecho con la pierna derecha also.4. Para cuadriceps o delante de estiramiento muscular en el muslo, uno tiene que ponerse de pie, doblar la rodilla detrás de uno mismo, agarrar el tobillo y tirar suavemente el talón hacia los glúteos. Esto tiene que ser hecho hasta que uno se siente un suave tirón en el cuádriceps. Esta atracción tiene que ser mantenido durante 30 segundos, y luego se puede cambiar a la otra leg.5. Espalda y el cuello de estiramiento se puede hacer a través de la pared posterior estiramiento. Para éste tiene que pararse con la espalda a la pared, y tratar de empujar o presionar la parte baja de la espalda de uno, y la región de la nuca contra la pared. Este estiramiento tiene que ser hecho durante 30 segundos a una tiempo.6. Para aflojar rigidez en el cuello, cuello de rodadura es útil. Para ello hay que mantener una postura erguida mientras está sentado o de pie, y luego permitir que el cuello lentamente a caer hacia adelante. Al hacer esto, uno tiene que mantener el cuello y los hombros relajados. Entonces uno tiene que rodar lentamente el cuello hacia un lado y dejarlo caer; después de 10 segundos rodar el cuello hasta el otro lado y la dejó caer. Hay que recordar que no debe estirar el cuello hacia atrás. Artículo Etiquetas: dolor de espalda, Switch Over