verano
La mayor parte del país está experimentando altas temperaturas del verano. Para algunas personas con dolor de espalda, el clima cálido significa alivio, mientras que otros luchan con los efectos del calor.
Si o no te gusta el calor, así es como el calor puede afectar a su dolor de espalda.
¿Cómo afecta el tiempo los niveles de dolor
Presión. Los cambios en la presión barométrica están vinculados comúnmente con dolor. Cuando hay alta presión en la atmósfera, que empuja sobre la piel y los líquidos en su cuerpo sea más pequeño. Bajo presión provoca un ligero aumento de volumen de los líquidos. Este aumento de volumen empujará en los huesos y los nervios que no cambian de tamaño en función de la presión atmosférica y pueden causar dolor o aumentar los niveles de dolor. Por suerte, los meses de verano tienen una ligera tendencia a ser de alta presión y tienden a tener un menor número de cambios en la presión (tormentas) que la primavera.
Este es un estudio sobre el dolor y la presión de retorno.
Humedad. Los cambios de humedad también se han relacionado con los niveles de dolor. El vínculo más investigado está con dolores de cabeza. Los resultados de esos estudios en su mayoría han demostrado que los cambios en la humedad podrían causar cambios en los niveles de dolor, pero no era coherente donde los días de baja o de alta humedad tendrían mayores niveles de dolor debido a que algunos pacientes tenían más dolor con poca humedad, mientras que otros se sentían peor con alta humedad.
Aprovecha el clima cálido verano para rehabilitar la espalda
El clima cálido es la oportunidad perfecta para volver a participar en un programa de ejercicio al aire libre apropiado para rehabilitar la espalda. los músculos del cuerpo centrales fuertes, de bajo impacto ejercicios aeróbicos y estiramiento regular son todos clave para mantener el dolor de espalda en la bahía.
Ver bajo impacto ejercicio aeróbico
La mayoría de los tipos de ejercicio se puede hacer durante todo el año, pero el olor del aire fresco es generalmente mejor que el interior de su gimnasio local. La luz del sol y la hierba verde son signos de aliento para salir y hacer lo mejor de un día agradable. El buen tiempo también permite el acceso al ejercicio no está disponible durante el resto del año. El sentido común, respaldada por numerosos estudios, sugiere que sólo estar en la naturaleza aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés, el miedo y la ira. Así, mientras está caliente, salir y disfrutar de un paisaje natural.
La natación y el agua de la terapia. Considere el verano un tiempo para salir a sus lagos, ríos y piscinas al aire libre para la natación y ejercicios en el agua, que tienden a ser especialmente el ejercicio suave para sus articulaciones y la espalda.
programa de ejercicio terapéutico de agua Ver
Ciclismo. Para muchos de ellos con dolor de espalda baja, andar en bicicleta es una buena forma de bajo impacto de ejercicio que es suave en la espalda baja.
Ver bicicleta y el dolor de espalda
Es especialmente importante mantenerse hidratado cuando se ejercita en el verano. Beber 1 a 2 tazas de agua por hora y el uso de protector solar se reducirá la tasa de pérdida de agua y reponer el nivel del líquido mientras afuera. Beber un adicional de 1 a 2 tazas por hora si se está ejercitando de forma activa, incluso si está nadando. hidratación El agua es especialmente importante para las personas con problemas de disco como discos intervertebrales se benefician de mantenerse hidratado lo suficiente.
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peligros de verano que pueden empeorar el dolor
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Técnicas para un ejercicio efectivo Caminar
Las horas de trabajo pueden cambiar, las actividades recreativas pueden cambiar, los niños van a la escuela, y la luz del sol comienza antes y termina después. ¿Qué debe mirar hacia fuera para mantener el dolor de espalda bajo control durante los meses de verano?
Viaje. Las vacaciones de verano puede ser muy divertido, pero el viaje en general, consiste en sentarse en un coche o en avión por períodos prolongados de tiempo. Use estos recursos para mantener su dolor de espalda bajo control durante el viaje:
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reposo. El desarrollo y empeoramiento del insomnio es una preocupación durante el verano. Los largos días de verano pueden dar lugar a un cambio en los patrones de sueño. Aumento de la actividad de la casa puede hacer que sea imposible mantener una constante de sueño y el horario de la siesta. Las vacaciones de verano puede tener que dormir en una cama y el colchón diferente. Además, el calor y la humedad pueden hacer que sea difícil para estar cómodo para quedarse y permanecer dormido. Si usted está teniendo problemas con el insomnio o están preocupados por cómo evitar que este verano, puede consultar una buena higiene del sueño y del sueño no convencionales 11 Consejos: Cómo llegar a dormir y permanecer dormido
Actividades.. Muchas actividades divertidas durante el verano pueden agravar el dolor de espalda:
Los eventos deportivos son grandes para asistir durante el verano, ya sea un juego de niños o una competición profesional. La desventaja es que los asientos del estadio y gradas no son muy cómodas o de apoyo. Si se le permite, traer su propio asiento para el juego de un niño o un cojín de asiento si tiene que sentarse en gradas o asientos del estadio. Cualquier tipo de producto portátil que proporciona apoyo a la zona lumbar mientras se está sentado ayudará.
Los parques de diversiones también son buena diversión del verano, sin embargo, puede requerir horas de pie en la línea de las montañas rusas y atracciones más populares. Una línea muy lento podría permitir que usted pueda sentarse por períodos cortos de tiempo, si no mantener su cuerpo en movimiento con la pierna y se remonta simples que deben mantener fuera del peor dolor.
Ver el tendón de la corva Ejercicios de espalda baja el alivio del dolor vídeo
el cultivar un huerto en el verano, al igual que la remoción de nieve en el invierno, puede poner una gran cantidad de tensión en su espalda. A partir de la excavación y la labranza de la cosecha y llevar las frutas, hierbas y verduras, todo puede conducir a dolor de espalda peor debido a la tensión muscular y la postura incorrecta. Las mejores formas de evitar este tipo de dolor son tomar descansos por lo que no está encorvado por mucho tiempo, para practicar las técnicas apropiadas para levantar y estirar antes de salir al jardín.
Ver Evitar Volver lesiones con las técnicas de levantamiento correctas.
Si eres como yo, va a estar fuera en el calor del verano tanto como sea posible. Espero que estos consejos ayudan a mantener sus niveles de dolor de espalda bajo control durante estos meses de verano.
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