El dolor de espalda y el ejercicio
El dolor de espalda, que afecta a cuatro de cada cinco estadounidenses en un momento oranother, ocupa el segundo lugar a dolor de cabeza como un dolor characterizedby trastorno común. Dolor en la columna superior puede acompañar a una lesión; Sin embargo, forthe abrumadora mayoría, el dolor se origina en el, orlumbar región inferior de la espalda.
Características comunes
Los estudios recientes indican que menos del 15 por ciento de los casos de dolor de espalda oflower son trazables a defectos estructurales, tales como ruptureddisks, artritis o tumores. En la mayoría de los casos, la discapacidad surge fromweakness de la musculatura que rodea la columna vertebral. Por lo tanto, el aspecto mostimportant del tratamiento para el músculo basa-back involvesstrengthening dolor y la protección de estos músculos de apoyo. Con un doctor'sguidance, bien informados y motivados pacientes pueden llevar a cabo más Ofthe sí tratamiento.
¿Cómo se origina el dolor
La columna vertebral está compuesta por 24 llamados raíces separadas y nueve fusedvertebrae, celebrada junto con bandas resistentes de tejido ligaments.Nerve pasan a través de aberturas en el lado de cada vértebra. Por lo tanto, awrench de la espalda o un fracaso de soporte muscular puede resultar en thepainful "pellizco" de un nervio. El nervio ciático - que se extiende fromthe área lumbar en el glúteo, piernas y dedos de los pies - es particularlyvulnerable a la presión. (La condición conocida como la ciática es un frequentcompanion para disminuir el dolor, por lo general asociados con un disco roto la espalda.)
El dolor también se genera cuando los músculos sufren espasmos. Mientras suchspasms pueden ocurrir como reflejo de protección, que se intensifican las molestias bychoking la circulación y el establecimiento de una respuesta inflamatoria. Stressof cualquier tipo - físico o psicológico - pueden causar espasmos inunder-ejercido músculos
Causas Básicas
recurrente dolor de espalda -. Que conduce al deterioro de la musclessupporting la columna vertebral - por lo general se puede remontar a un condition.These específicos incluyen - solos o en combinación - un estilo de vida sedentario, la obesidad, la mala postura y una falta general de tono muscular. El tipo ofexercise tomada por la gente suele sedentarios a menudo no strengthenmuscles apoyar la espalda baja. De hecho, el tenis como de fin de semana sportsans, el golf y el esquí en realidad puede promover problemas de espalda.
tratamiento del dolor
Por lo general, el dolor lumbar agudo aparece repentinamente y withoutapparent razón. Los síntomas de afectación del nervio ciático - punzadas, entumecimiento, ardor - también pueden estar presentes. Para tales casos, un régimen ofbed descanso, baños calientes y la aspirina o un alivio prescrito usuallyprovides analgésico. Un ciclo corto de relajantes musculares puede ser recomendado.Si los descenso de los músculos abdominales necesitan un apoyo, una faja es útil.
En alrededor del 90 por ciento de todos los casos, el dolor lumbar se desploma meses withintwo. Sin embargo, si se notaltered las circunstancias que lo provocaron, es probable que se repita.
La prevención de la recurrencia
Tan pronto como sea posible después de que el dolor agudo desaparezca, sea exercisesshould comprometido a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. A lo largo plazo también puede ser aconsejado reductora de peso plan. Yoga, ejercicios de respiración meditationand pueden ayudar a reducir la tensión y el estrés.
Si su rutina diaria implica muchas horas de pie, postura checkyour de perfil. Su pecho debe ser elevado, nalgas y vientre plano tuckedin. los trabajadores sedentarios deben tener una silla de apoyo witharmrests ,, para la baja de la espalda, una sección superior móvil y anadjustment en altura, de modo que puedan descansar los pies en el suelo. Cuando pickingthings arriba, doble las rodillas solamente. Si el objeto es pesado, mantenga itclose a flexionado los músculos abdominales. Deportes que implican bodymovements súbitas se deben evitar en favor de caminar, correr, ciclismo andswimming.
Desactivación del dolor crónico
Cuando las pruebas de diagnóstico determina que la causa del dolor de espalda severo andunremitting es daño a los nervios, tumores, artritis o boneinflammation, terapia consiste en un tratamiento más extenso, que mayinclude cirugía, medicamentos y terapia física.
Muy a menudo, los pacientes desde hace mucho tiempo de dolor de espalda de unidentifiableorigin se convierten en "baja de la espalda lisiados," limitando sus actividades y estilo de vida por miedo a provocar dolor. Si la espalda se convierte en una excusa foravoiding responsabilidades o hacer frente a los problemas subyacentes, el asesoramiento profesional debe ser considerado.
Resumiendo
El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes, pero canusually ser resuelto por el ejercicio adecuado, el calor, la dieta y medidas otherconservative. Mientras que el 90 por ciento de todos los dolores de espalda dissipatewithin unas semanas, se deben tomar precauciones para evitar theirrecurrence. Las causas menos frecuentes de dolor de espalda baja incluyen artritis, tumores y defectos estructurales o neurológicos, que requieren clinicaltreatment
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