Ah, sí, los días de fiesta están sobre nosotros, una vez más, y con ellos los blues de vacaciones. No todo el mundo está en los espíritus festivos, especialmente aquellos de nosotros con dolor crónico. A menudo, el dolor de espalda crónico conduce a la depresión, y alternativamente la depresión puede empeorar el dolor físico.
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Tan divertido como pueden ser, días de fiesta también pueden causar mucho estrés
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la ansiedad y el estrés añadido de toda la planificación y las expectativas de fiesta pueden intensificar los sentimientos de tristeza. Además, viajan azules nos pueden coger con la guardia ya que estamos quitado de nuestras rutinas normales y apoyo a la gestión del dolor como sillas ergonómicas y colchones. Incluso si es sólo un combate temporal de los blues de vacaciones, eso no significa que tenga que simplemente aceptarlo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir su estrés de las fiestas.
Hablar con amigos por teléfono, o sobre el café.
Hablar con otras personas que sufren de dolor de espalda o crónica dolor en los foros de la espina dorsal de la salud:
Depresión Foro
Foro dolor crónico
Consulte a su médico de cabecera o psiquiatra que puede tener un trastorno fisiológico que requiere antidepresivos.
Mejorar su dieta y hacer ejercicio regularmente, al menos en los días sin partido. No estrés sobre el aumento de peso en la gran reunión familiar o de vacaciones el trabajo del partido. Tener alimentos que les guste y charlar con los amigos libera endorfinas. ¡Vive un poco! Pero en los otros días, asegúrese de que usted come con moderación y obtener al menos una media hora de ejercicio cardiovascular, incluso si eso significa nada más que salir a caminar. . Si tiene dificultades con ciertos tipos de ejercicios debido a dolor lumbar o cervical, pruebe estos consejos para ejercicios para las personas con dolor de espalda
Busque sol - la cosa real es mejor, pero si es oscuro y triste fuera, considere invertir en una lámpara de fototerapia.
Establezca metas realistas, y no ser el último pueblo de complacer. Decidir lo que es importante y no extenderse demasiado
planificar una pequeña reunión de amigos o vecinos, como una cena o vino
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Técnicas de afrontamiento del dolor crónico - Manejo del Dolor
Asegúrese de que sus planes se mueven hacia su meta, y celebrar los logros incluso menores.
Cómprate algo de música nueva y /o libros nuevos para tener a mano.
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Ir a un museo o un concierto.
Plan de un corto viaje a un lugar que le guste, ya sea por sí mismo o con un buen amigo, y no se olvide de tomar a lo largo de estos consejos de viaje sin dolor.
Ver películas en Netflix.
Abrazo alguien! Esto no es broma, abrazos tiene beneficios físicos positivos y reales.
Entender la conexión mente /cuerpo. Sus pensamientos pueden tener un efecto poderoso en su cuerpo y en su estado emocional. Comenzar con este artículo: Apertura y cierre del Dolor Puertas para el dolor crónico.
Ir ergonómico. Si estás en casa, tiene sentido tener asientos ergonómicos disponibles. Si usted va a sentarse y ver la televisión, comer la cena, o pagar las facturas, hacer todo lo posible para reducir el dolor al dar la espalda el soporte adecuado. El manejo del dolor es un componente clave en el manejo de la depresión durante las vacaciones, así como durante todo el año.
Obtener suficiente sueño. Sí, usted tiene que llegar a la tienda, envuelva esos regalos, hornear el pastel, etc ... pero la falta de sueño es un gran contribuyente a la depresión. Sea disciplinado-ir a la cama a tiempo y obtener de 6 a 8 horas de sueño! Si tiene dificultades para dormir debido al dolor crónico, es posible que desee echa un vistazo a nuestros artículos sobre los mejores colchones para el dolor de espalda.
Limpiar la casa y organizarse. Un espacio limpio puede hacer sentir mejor acerca de cualquier otro proyecto de vacaciones que haya que van en
un punto "A BATIR los alquileres de blues" TIP:.
Honre a su propios sentimientos. Si bien nadie quiere sentirse deprimido, para reconocer su tristeza puede significar que algo no está funcionando en su vida de la manera que le gustaría que lo haga. Si es algo que desea cambiar, bueno, es casi la hora de las resoluciones de Año Nuevo, ¿verdad? Prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo, y si es necesario, buscar la ayuda que necesita.
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