Researchers encuentran ahora con que una respuesta clave para el dolor de espalda es lo que haces cuando viene el dolor. Ellos están descubriendo que una buena manera de tratar el dolor de espalda repentino es ejercer de inmediato de manera que se mezcla con la luz general de estiramiento ejercicio.
Los investigadores han descubierto que cuando un dolor de espalda estiramientos que sufre de una forma que se extiende sus músculos, dan la espalda alivio instantáneo. Esto se debe a que están tomando la presión de las cosas que pueden estar sufriendo. ejercicio inmediato es una gran manera de reducir el dolor de inmediato; incluyendo el dolor causado por un disco comprimido o nervio pinzado.
Para la mayoría de las personas que se ocupan de dolor agudo, a continuación, el ejercicio se debe hacer cada par de horas. Esto le da al estirar la oportunidad de ayudar realmente a la parte posterior. Algunos ejercicios de flexión hacia delante sencilla también se deben mezclar. Este tipo de estiramiento no está indicado para algunas personas, especialmente los ancianos que sufren artrosis lumbar o estenosis, por la tensión (estiramiento para estas personas son realmente perjudiciales).
Estos investigadores sugieren una ayuda adicional: aeróbicos de bajo impacto tanto de aliviar el dolor y fortalecer la espalda. Esto significa que una vez que su espalda es mejor continuar con estos ejercicios aeróbicos de bajo impacto también podría ser un buen preventivo para futuros episodios de dolor de espalda. Caminar es un ejercicio muy recomendable. Es de bajo impacto y de gran ayuda para los que sufren de dolor de espalda. Un par de millas de un par de veces a la semana es muy recomendable. Si encuentra que caminar sea doloroso entonces una alternativa es utilizar una bicicleta estacionaria en su casa o en el gimnasio. Se le dará beneficios similares y será menos agotador. La mayoría de la gente puede hacerlo en cualquier lugar - usted no tiene que salir de casa para disfrutar de ella.
Otro programa de ejercicios vale la pena considerar para su espalda es la terapia de agua. Al hacer ejercicios en el agua, usted encontrará que usted está tomando el peso lejos de las áreas que duelen. De esta manera usted está tomando la tensión de la espalda y puede ser capaz de hacer un programa de ejercicios en el agua que su dolor no le permite hacer bajo circunstancias normales. Si este es el caso, debería continuar un programa así y luego, lentamente, facilitar la transición al hacer ejercicios en tierra. Este tipo de ejercicio es especialmente útil para los de más edad sufren dolor de espalda.
Los isquiotibiales merecen una atención especial con el fin de aliviar el dolor de espalda. Se ha encontrado en estudios que estos músculos son bastante rígida cuando una persona tiene dolor de espalda mal. Isquiotibiales pueden interferir con el movimiento completo cuando están demasiado apretados. El estiramiento de los músculos isquiotibiales puede ser de gran ayuda. Estirar estos músculos también puede ayudar a alargar los tendones de la corva y así reducir la tensión en el músculo. Hay muchos ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales disponibles; uno de los ejercicios más fáciles de hacer para este problema es que agacharse y tocar los dedos. Elija los ejercicios para los músculos isquiotibiales que le causen el menor dolor
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