In este ejercicio y rsquo; re va a fortalecer la parte inferior del cuerpo y el equilibrio de la musculatura de la parte inferior del cuerpo para proporcionar apoyo a la zona del tronco. Así que si tienes dolor de espalda baja, esto podría ser un gran ejercicio para construir el apoyo para el área que y rsquo; s bajo mucha tensión. Y que y rsquo; es lo que quiere hacer si usted tiene dolor de espalda baja. Si usted tiene dolor de espalda baja la zona baja de la espalda del doesn & rsquo; t tiene suficiente apoyo. It & rsquo; s carece de estabilidad, y la parte posterior está tratando de compensar por ello, a moverse demasiado. Así que tienes que formar que la estabilidad en la parte inferior del cuerpo, las piernas y la pelvis y las nalgas. Por lo que la parte inferior del torso estaría bien apoyado. Y entonces el dolor disminuirá. Además, este ejercicio le ayudará a abrir el pecho, y alargar la columna vertebral superior, la curva torácica, que tiende a trinquete hacia abajo y conseguir un poco demasiado apretado causando un poco más inestabilidad en la región lumbar. Por lo tanto, lo que y rsquo; ll necesita para esto es una estera pegajosa. Comprar una estera pegajosa si usted don & rsquo; t tiene uno. Usted puede ir a mi sitio web; se puede ir a Walmart, u otros varios lugares para comprarlos. Usted puede obtener casi en cualquier lugar. Pero hagas lo que hagas comprar una estera pegajosa que y rsquo; s realmente pegajosa; algo que y rsquo; s que y rsquo; s va a proporcionar tracción, debido a la tracción es crítica. Una estera caro no es recomendable ya que pueden ser resbaladizas. He visto gente se deslizan sobre esas esteras todo el tiempo. El punto de hacer esto es cambiar su cuerpo, y cuando usted y rsquo; re cambiando su cuerpo, usted y rsquo; re pensar de una manera muy utilitario. Usted no debe estar preocupado por el diseño, la moda, y la parte estética de la misma. Usted puede hacer este ejercicio en su casa, donde nadie puede ver; hacer esto en un lugar donde trabaja el mejor. Por lo que una estera pegajosa de bajo costo que es en realidad pegajosa va a hacer. Las manos van a ser extendidas tan amplia como se puede ensancharse ellos, el Postion del pulgar es más o menos por debajo del músculo pectoral, o uno pulgadas por debajo de la mama. Por lo que y rsquo; re va a estar en el lado aquí, los dedos apuntando en la dirección del cuerpo. Así el dedo medio está apuntando en la dirección del cuerpo. A menudo veo a la gente & rsquo; s manos no en una posición correcta o no muy bien extendidas. Splay ellas tan amplia como sea posible; usted y rsquo; ll necesita una amplia base de apoyo para su cuerpo. Y luego el dedo medio debe estar mirando hacia el frente. Y el desgaste pantalones cómodos. Usted don & rsquo; t quiere algo que y rsquo; s va a conseguir en el camino, porque usted y rsquo; re va a estar presionando la pelvis en el suelo. Y que y rsquo; s donde y rsquo; re va a derivar el apoyo a esta postura. Así que empiezo con la cara hacia abajo, acostado en mi pecho. Mi frente y rsquo; s en el suelo. I & rsquo; voy a llevar a mis manos hacia abajo, justo por debajo del músculo pectoral de una pulgada por debajo de la mama, el dedo medio apuntando directamente hacia delante. Codos vertical. Mis pies hacia fuera; las copas de los pies deben estar dirigidas hacia el suelo. It & rsquo; s como una posición de preparación para hacer una flexión de brazos. Ahora, I & rsquo; voy a participar mis cuádriceps, y constreñir y empuje las nalgas en el suelo; la parte superior de la pelvis presionando en el suelo, el coxis empujando contra el suelo. Esta es la base de mi apoyo, it & rsquo; s crítico que usted hace esto. Las patas están saliendo y lejos de la base del soporte, de la pelvis. Empujo contra el suelo con fuerza. Sigo empujando contra el suelo. Mi columna comienza a extenderse, fuera y lejos de mis nalgas, desde mi pelvis. Y si mi baja de la espalda empieza a doler aquí, tengo que cambiar mi coxis aún más, y apretar las nalgas aún más, y empujar contra el suelo aún más. Asegúrese de que las piernas y los pies son rectas. Y entonces usted y rsquo; notará I y rsquo; m a partir de arco; mi columna vertebral está empezando a alargará a medida que me empuje en el suelo con mi pelvis no con las manos. Y sigo haciendo esto más y más difícil, y empujar y arquea a mí mismo con mis manos un poco. Mi espalda inferior está protegida porque mis nalgas están trabajando. Ellos y rsquo; re trabajando realmente muy, muy difícil. Me quito el coxis hacia los talones; Yo trabajo mis nalgas aún más difícil. Mis piernas se extienden hacia fuera de la pelvis. Ellos y rsquo; re trabajando muy duro. Y mi pecho y es levantado. Y luego volver a bajar lentamente y descansar. Este es un gran ejercicio para proporcionar soporte y estabilidad para la espalda inferior; usted y rsquo;. re musculatura central, y todo el tronco y la parte posterior
It & rsquo; s tan fácil de hacer este ejercicio. Su libre de problemas, que doesn y rsquo; t requieren mucho espacio, y se puede hacer esto en la intimidad de su hogar. Lo y rsquo; s más este ejercicio alivia el dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, todo tipo de dolores de espalda rápidas. Probarlo y ver por sí mismo. Para obtener el vídeo gratuito de hoy y rsquo; s muestran visita ejercicio http://www.backpainreliefworkshop.com. Register, y agarrar el vídeo y todos los otros videos absolutamente libre, sin cargos ocultos de ningún tipo. ¿Que estas esperando? Coge uno ahora, y tomar su primer paso para una vida más saludable.
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