Ahora en este ejercicio I & rsquo; voy a mostrar un movimiento de flexión hacia adelante que es fabulosa para ayudar a liberar la baja de la espalda y la columna vertebral superior también. It & rsquo; s grande para el fortalecimiento de su base de apoyo para la musculatura central del cuerpo, y con esto quiero decir piernas. Por lo tanto, va a fortalecer y alargar así como las piernas, los músculos de las piernas; el fortalecimiento de los cuádriceps, mientras que el alargamiento de los tendones de la corva. isquiotibiales cortos son un gran componente de dolor de espalda baja en muchos, muchos casos. Y en mi práctica, he visto que otra vez, y otra vez. isquiotibiales cortos están relacionados con dolor de espalda baja. Por lo tanto, esta es una gran manera de alargar los tendones de la corva, fortalecer los músculos en el otro lado, los cuádriceps y permitir que la columna vertebral para liberar, y básicamente alargar la parte frontal de la columna lumbar. Por lo tanto, este ejercicio es una curva básica hacia adelante. Por lo tanto, nosotros y rsquo; re va a comenzar con los pies paralelos. I & rsquo; estaré usando una estera de yoga pegajosa por cierto. También puede utilizar un sólido o una superficie dura, y algo rsquo; s que y rsquo; s no blando. Se podía comprar uno de mi página web, o de otros lugares como Walmart. Debe ser pegajoso y no resbaladizo. Conseguir uno que no tiende a deslizarse cuando las manos u otras partes de su cuerpo transpiran. You & rsquo; ll realmente necesita la tracción de esta estera para este ejercicio. Ellos y rsquo; re no es caro, alrededor de veinte a veinticinco dólares. Así, una vez más, le recomiendo que se obtiene una estera pegajosa. Una vez más, en este ejercicio, comienzo con mis dos pies paralelos. Mi peso se distribuye uniformemente a través de mis dos pies. Mis rodillas, los tobillos, y la cabeza están todos alineados. Así que asegúrese de que usted y rsquo; re pies no están en el lado, deben ser orientados hacia delante. Tengo que apoyar las estructuras de núcleo de mi cuerpo, y con el fin de hacer que yo debería tener una base sólida. Así que poner mis piernas en una posición que proporciona una fuerte y una base sólida, y yo puedo en este momento con el cuerpo que tengo. Así lo hago. La siguiente cosa I & rsquo; voy a hacer es cuando trabajo mis cuádriceps duro. Mira justo por encima de las rodillas, y usted y rsquo; ll ver que mis cuádriceps está trabajando, y como yo trabajo estos músculos mis rótulas levanta un poco. Mis músculos son difíciles ahora; Les trabajo muy duro. Ahora bien, en este ejercicio y rsquo; ll va a encontrar mientras se dobla hacia adelante, los cuádriceps se van a querer dejar ir y que empiecen a ablandarse, y seguir recordando a sí mismo para apretar hacia arriba. Lo que hago es que el rap mis nudillos para poner a prueba los músculos si ellos y rsquo; re suave, o si ellos y rsquo; re trabajo. La siguiente cosa I & rsquo; voy a hacer es I & rsquo; voy a equilibrar mi peso justo en frente del talón. De manera que y rsquo; s entre la parte trasera de los pies y el arco de los pies. Ese y rsquo; s donde quiero mi peso para ir. Y sin embargo, yo quiero que mis pies que se propagan fácilmente por el suelo, con el peso uniformemente distribuido. Pero si quiero caer una línea a plomo debajo de mi cabeza, me gustaría que la plomada justo en frente de la zona comprendida entre mis dos talones. Siguiente I y rsquo; m va a llevar las manos a la cintura. I & rsquo; voy a levantar mis rótulas, y levante el pecho, y comienzan a inclinarse hacia adelante en la cintura. Aviso, que I & rsquo; no estoy arqueando, pero inclinarse hacia delante con una espalda cóncava. Me inclino hacia adelante en la cintura y en algún momento, mi isquiotibiales empieza a tirar y mi espalda empieza a redondear un poco. Así que voy a trabajar sólo hasta donde pueda. Pero yo no y rsquo; t realmente quiere forzar la espalda a la redonda. I & rsquo; m permitiendo que la gravedad me ayude en este ejercicio. Yo sólo cruzo de brazos y yo trabajo mis piernas, y lo que usted y rsquo; ll encontrar es, su peso se moverá hacia adelante en sus pies, o tal vez en su un pie o la otra. Y lo que usted y rsquo; ll hace es que acaba de mantener el equilibrio de su peso, empujando el peso en los talones, y que doesn y rsquo; t importa si toca el suelo o no. You & rsquo; encontrará que sus músculos y su muslo quieren liberar, a fortalecer ellos de nuevo. Con el tiempo usted y rsquo; ll columna vertebral va a liberar. Antes de llegar arriba, coloque las manos sobre las caderas y luego llegar usando las piernas fuertes para soportar su cuerpo. Este es un gran ejercicio. It & rsquo; s un poco contra-intuitivo para el dolor de espalda baja, pero puede ayudar. Si usted hace esto y el dolor de espalda aumenta, pare. Si usted hace esto y disminuye su dolor de espalda, y luego continuar a hacerlo. Esas son las dos cosas que realmente necesita usar para evaluar si este ejercicio se va a trabajar para usted o no. Pero y rsquo; s una gran opción y funciona fabulosamente para ciertas personas
It & rsquo;. Es tan fácil de hacer este ejercicio. Su libre de problemas, que doesn y rsquo; t requieren mucho espacio, y se puede hacer esto en la intimidad de su hogar. Lo y rsquo; s más este ejercicio alivia el dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, todo tipo de dolores de espalda rápidas. Probarlo y ver por sí mismo. Para obtener el vídeo gratuito de hoy y rsquo; s muestran visita ejercicio http://www.backpainreliefworkshop.com. Register, y agarrar el vídeo y todos los otros videos absolutamente libre, sin cargos ocultos de ningún tipo. ¿Que estas esperando? Coge uno ahora, y tomar su primer paso para una vida más saludable.
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