¿Está haciendo todo lo posible para optimizar su tratamiento columna vertebral? Trabajando con su profesional de la columna vertebral en el cuidado de la espalda va a optimizar los tratamientos médicos
Hemos compilado una lista de sugerencias de autocuidado para incorporar en su plan general de salud:.
La acupuntura. En 1998, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) emitió un comunicado que la acupuntura tiene cualidades beneficiosas para aliviar el dolor que pueden ser útiles como tratamiento para el dolor de espalda y otras condiciones dolorosas.
Los mecanismos de la acupuntura, aunque no se ha probado sólidamente, parece estimular el sistema nervioso central - el cerebro y la médula espinal - y se cree que la acupuntura hace que los productos químicos específicos que se liberan en el cuerpo que afecta física y psicológicamente dolor
Ver. también acupuntura:. un antiguo tratamiento para un problema actual
Comience a hacer ejercicio cuando se calma el dolor agudo. Cuando estás en una gran cantidad de dolor, el pensamiento de rehabilitación activa y el ejercicio es de enormes proporciones. El objetivo es aliviar el dolor lo suficiente para que pueda empezar a moverse. Ensayar con los calmantes para el dolor sin receta, estimulaciones eléctricas (por ejemplo, unidades TENS), hielo y /o de calor, ultrasonido, terapia de masaje, manipulaciones espinales o inyecciones. Una vez que haya encontrado la mejor analgésico para usted, empezar a moverse
Véase también Terapia Física:. Pasivo PT (Modalidades) para el dolor de espalda
El cuidado quiropráctico.. Los quiroprácticos se centran en la salud de todo el cuerpo. Además de los tratamientos quiroprácticos, muchos en la profesión enseñan ejercicios y nutrición oferta consejo.
Ver también los tratamientos quiroprácticos para el dolor lumbar.
Hacer frente a la depresión. Las personas que sufren de dolor crónico son cuatro veces más propensos a sufrir de depresión clínica que los individuos sanos. Cuanto mayor es el dolor, lo más probable es que la persona va a desarrollar depresión. La respuesta normal al dolor es una combinación de miedo, ansiedad, irritabilidad, ira, y con el tiempo la depresión.
Ver también la depresión y el dolor de espalda crónico.
Ejercicio + física terapia. El uso de la terapia física y el ejercicio es parte integral de casi todas las formas de espalda y cuello, el tratamiento del dolor. A veces, la terapia física y el ejercicio son las primeras líneas de tratamiento, otras veces puede ayudar a controlar el dolor crónico, o proporcionan la rehabilitación después de la cirugía. Tanto el ejercicio suave hacia atrás y la terapia física desempeñan un papel vital en el alivio del dolor
El ejercicio proporciona un doble beneficio:.. Que ayuda a su regreso a curar más rápidamente y previene la reaparición del dolor de espalda
un programa de ejercicios centrado es fundamental para casi cualquier tratamiento de dolor de espalda y debe incluir una combinación de estiramiento, fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. El ejercicio es importante continuar incluso después de que se sienta mejor para prevenir futuros episodios de dolor de espalda.
Por favor, recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
También ver ejercicio y el dolor de espalda.
Encontrar el equipo adecuado. clínicas de la columna vertebral integrados reunir a un equipo de profesionales bajo el mismo techo que pueden trabajar juntos para ayudar a coordinar un plan de tratamiento personalizado.
Estas clínicas pueden albergar diferentes tipos de profesionales de la salud de la columna vertebral, incluyendo fisioterapeutas, quiroprácticos, médicos de medicina física y rehabilitadores (fisiatras).
Ver también especialistas que tratan el dolor de espalda.
Obtener otros en su campo. El dolor de espalda puede ser especialmente difícil de tratar debido a dolor de espalda suele ser invisible. Amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden no apreciar todas las consecuencias de su dolor invisible
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Sea franco con la gente y explicar su condición. Ayudan a entender su condición, dirigiéndolos a las páginas de Spine-health.com, mostrándoles imágenes de la columna vertebral, y describiendo a ellos cómo se siente.
Ver también La salud de la espina dorsal Foro de la comunidad y nuestras páginas de Facebook y Twitter.
La terapia de calor. Si bien las cualidades generales de calor y el calor durante mucho tiempo han sido asociados con la comodidad y la relajación, terapia de calor va un paso más allá y puede proporcionar tanto el alivio del dolor y los beneficios curativos para muchos tipos de dolor de espalda baja.
Las almohadillas calientes, el calor envolturas, baños calientes, paquetes de gel caliente, etc. - son ambos de bajo costo y fácil de usar. Algunos pacientes encuentran más alivio del dolor con el calor (ya sea calor húmedo o calor seco) y otras con hielo. También puede alternar entre la terapia de hielo y calor.
Ver también beneficios de la terapia de calor para el dolor de espalda baja.
hielo. Incluso con todas las opciones médicas de alta tecnología disponible, una aplicación sencilla de hielo todavía puede ser uno de los métodos más eficaces y probadas para el tratamiento de un dolor de espalda o el cuello.
El hielo es normalmente más eficaz si se aplica poco después se produce una lesión, o después de cualquier actividad que cause dolor o rigidez. El hielo también puede ser muy útil para aliviar el dolor postoperatorio y el malestar. Mientras que cualquier forma de aplicación de frío sobre la zona lesionada - tal como una bolsa de hielo envuelta en una toalla o una bolsa de hielo comercial - debe ser útil, la combinación de la terapia de masaje con la aplicación de hielo es una buena alternativa para el alivio del dolor
Ver también el masaje con hielo para el alivio del dolor de espalda.
La salud articular. Cambios en la dieta en las actividades diarias tales como el acortamiento o la eliminación de un largo viaje diario y añadiendo descansos frecuentes pueden ayudar a mantener la salud de las articulaciones.
Consulte también Opciones de tratamiento para el dolor en la faceta articular.
Tenga en cuenta la postura. Es fácil olvidarse de la postura cuando se está de viaje, en el teléfono, o haciendo otras actividades cotidianas. Sin embargo, estos tiempos son tan importantes como cualquier otra para realzar su conocimiento de una buena postura y reconocer cuando ciertas posturas y episodios de dolor de espalda coinciden.
Ver también la postura de enderezar la espalda.
Aprender el Método McKenzie. El objetivo a largo plazo del método McKenzie es enseñar a los pacientes cómo tratar a sí mismos y gestionar su propio cuello y /o dolor de espalda por la vida usando el ejercicio y otras estrategias.
Ver también el Método McKenzie para Los problemas de cuello y espalda.
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La terapia de masaje. Las investigaciones muestran que la terapia de masaje proporciona importantes beneficios para la salud de las personas con dolor de espalda
Estos beneficios incluyen:. Ayudar a los músculos de la espalda dolor se curan mediante la mejora de la circulación sanguínea, relaja los músculos, mejorar el rango de movimiento, y ayudar a controlar el dolor crónico mediante el aumento el nivel de endorfinas en el cuerpo.
la terapia neuromuscular es reconocido por la Academia Americana de Manejo del dolor como un tratamiento eficaz para el dolor de espalda causado por lesión de tejidos blandos (tales como tensión muscular).
Consulte también la terapia de masaje para el dolor de espalda baja.
Nutrición y dieta. Dieta, nutrición y mantener un peso saludable juega un papel importante en la prevención de muchos problemas de espalda y la curación de las heridas.
Ver también consejos de nutrición y dieta.
Prevención de la osteoporosis . Una prueba de densidad ósea a menudo implica el uso de un análisis rápido y sin dolor, la absorción de energía dual de rayos X (DEXA) que puede determinar si una persona tiene una densidad ósea normal, baja masa ósea, osteopenia (un precursor de la osteoporosis), u osteoporosis. las pruebas
DMO ya se recomienda cada 1-2 años para todas las mujeres mayores de 65 años, y para las mujeres posmenopáusicas menores de 65 años y otros pacientes con múltiples factores de riesgo de osteoporosis.
Consulte también Guía definitiva a la osteoporosis.
Pilates. Pilates es un programa de ejercicios que se centra en los músculos posturales básicas que son esenciales para proporcionar apoyo a la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. Aprendiendo el conocimiento de la alineación neutra de la columna vertebral y el fortalecimiento de los músculos posturales profundos que apoyan esta alineación son habilidades importantes para el paciente el dolor de espalda.
Los pacientes con dolor derivado de un movimiento excesivo y la degeneración de los discos intervertebrales y las articulaciones (por ejemplo, enfermedad degenerativa del disco) son particularmente susceptibles de beneficiarse de un programa de ejercicios de Pilates.
Ver también Pilates sistema de ejercicio para promover la salud de la espalda.
Dejar de fumar. Las personas que fuman son más propensos a tener dolor de espalda baja y más del 80% son más propensos a desarrollar la enfermedad degenerativa del disco que los no fumadores.
Ver más en sí causa fumar dolor de espalda?
El descanso también. Mientras duerme, todas las estructuras de la columna vertebral que han trabajado duro todo el día, finalmente tienen la oportunidad de relajarse y ser rejuvenecido.
Uso del colchón y almohada adecuada apoyará la columna vertebral por lo que los músculos y los ligamentos puede ser libre de estrés y tienen la oportunidad de ser renovado. Una gran parte de la decisión de qué tipo de colchón y almohada para utilizar se basa en preferencias personales. Mientras la base para la elección incluye asegurar que el apoyo correcto y la posición para dormir, se alcanzarán, cualquiera de los muchos tipos disponibles de colchón puede ser útil.
Ver también Directrices colchón para comodidad del sueño y
almohada de apoyo y protección.
Estirar los músculos isquiotibiales. Si usted tiene músculos isquiotibiales apretados (los grandes músculos de la parte posterior de los muslos), el movimiento de la pelvis puede ser limitada, lo que puede aumentar el estrés a través de la zona lumbar.
Para disminuir este estrés es una buena idea de incorporar los ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales en su rutina diaria. Tendón de la corva se extiende normalmente debería incluir la aplicación de una presión uniforme para alargar los músculos isquiotibiales durante 30 a 45 segundos a la vez, de una a dos veces al día. Hay un número de diferentes maneras de estirar los músculos isquiotibiales. Si usted tiene una condición de la espalda es posible que desee consultar con su médico o fisioterapeuta sobre la que se extiende funciona mejor para usted.
Ver también Estiramientos isquiotibiales específicos para el alivio del dolor de espalda.
Tai Chi. A diferencia de otras formas de ejercicio como el yoga, el Tai Chi implica un mayor grado de movimiento. Y a diferencia de muchos tipos de ejercicio aeróbico (como correr) Tai Chi no implica ningún sacudidas violentas que crean impacto en la columna vertebral. Es un movimiento que fluye lento y deliberado, y gentil del cuerpo. Debido a que el Tai Chi es suave en la columna vertebral, muchas personas con dolor de espalda es más fácil de tolerar que muchas otras formas de ejercicio.
Consulte también Tai Chi para la postura y el dolor de espalda.
Use los medicamentos para aliviar el dolor. Múltiples, a través de venta libre (sin receta) y los medicamentos de venta con receta pueden ser útiles para aliviar el dolor y tratar los síntomas relacionados, mientras que un episodio de dolor de espalda baja es cada vez mejor. La atención cuidadosa a la gestión del dolor es un componente crítico de la recuperación del paciente.
Ver también medicamentos para el dolor de espalda y dolor de cuello.
vitamina C. La vitamina C se puede encontrar en frutas, como fresas, kiwis y frutas cítricas (por ejemplo, las naranjas, toronjas, guayabas) y tomates; . muchos vegetales, como el brócoli, espinacas, pimientos rojos y verdes, patatas dulces, y las patatas blancas
Ver también en que pensar: Dieta y Nutrición para una espalda sana
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La terapia acuática. Los ejercicios que normalmente sería demasiado doloroso para hacer en tierra, tales como caminar, a menudo se vuelven tolerables que ver en el agua. No sólo proporciona el agua el efecto terapéutico de aliviar el dolor, ayuda a prepararte para más amplio ejercicio.
Ver también programa de ejercicio terapéutico de agua.
X- Ray, resonancia magnética, tomografía computarizada: Obtener un diagnóstico clínico preciso. El diagnóstico clínico debe descartar la posibilidad de condiciones raras pero graves (como un tumor), categorizar su condición, y determinar si existen déficits neurológicos (daño nervioso).
Un diagnóstico preciso se basa en una combinación de las conclusiones del médico de sus pruebas de diagnóstico que incluyen el examen físico y los síntomas. Es esencial para determinar las opciones de tratamiento adecuadas para la espalda o dolor de cuello.
Para ayudar a entender su diagnóstico, puede ser útil para leer las Precisa un dolor de espalda diagnóstico. Para ayudarle a entender su diagnóstico, puede ser útil para leer ¿Qué es un nervio hernia discal, pellizcado, bombear el disco ...?
Yoga. ejercicios de estiramiento como el yoga regulares son importantes para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Yoga aumenta el flujo sanguíneo, permitiendo que los alimentos fluyan en, toxinas a fluir hacia fuera, y proporciona el alimento en general a los músculos y tejidos blandos en la parte posterior inferior.
El estiramiento de los músculos isquiotibiales (en la parte posterior del muslo) ayuda ampliar el rango de movimiento de la pelvis, lo que disminuye la tensión en la espalda baja.
Consulte también beneficios curativos de la yoga.
Zyban. Zyban es un medicamento disponible para ayudar a dejar de fumar.
También podría Zyban y Chantix medicamentos para dejar de fumar.
Por último, trate de ser paciente, ya que el tratamiento de dolor de espalda es a menudo más un arte que una ciencia y puede tomar un tiempo para encontrar el tratamiento más útil o combinación de tratamientos.