Below son las tres formas preferidas para beneficiarse de sus propias tablas de inversión para la terapia del dolor de espalda;
1.Hang Ups
2.Inversion con la rotación
3.Stomach Tonificar
en primer lugar, la inversión de la postura hacia arriba, es por supuesto la base de la utilización de tablas de inversión para el alivio de dolor de espalda, y entiendo perfectamente que está declarando lo obvio.
Sin embargo este es el punto de partida más importante y la determinación de sus propios límites con este, para empezar llega a ser la base para otros entrenamientos.
Lo esencial reconocer que es esto bien podría terminar siendo el único uso que recibe de su tabla de inversión dentro de la pareja inicial de días o semanas, posiblemente, dependiendo de cómo precisamente significativa el dolor es.
la mayoría de las tablas de inversión ya tienen una gama de opciones con respecto a exactamente lo lejos que invertir, y puede que tenga que jugar con eso en el inicio para que pueda encontrar sus limitaciones. Sin excepción utilizar su tabla de inversión con la supervisión.
El principio fundamental es que se le permitiendo que la ley de la gravedad tomar la presión real lejos de su propia vértebra junto con los discos de la columna vertebral.
Una gran parte del dolor que se origina en la parte de atrás va a ser el resultado de la compresión del disco y por lo general la situación invertida por lo general puede reducir por completo las molestias en particular.
Esto también permitirá un mejor flujo de sangre que es crucial para ayudar a la reparación de los tejidos afectados.
tan pronto como usted se convierte fácilmente capaz de ser capaz de invertir el 75% o quizás más fácilmente puede progresar a la siguiente dos rutinas de entrenamiento.
En segundo lugar, la rotación invertida. Estos tipos de ejercicios son bastante fácil y aumentará la flexibilidad con respecto a su propia espalda. La belleza de hacer estos movimientos en las tablas de inversión para la terapia del dolor de espalda será doble.
-1 El tramo puede ser mucho más completo cada vez que logra la espalda ha tenido los resultados de la ley de la gravedad retirado .
-2 la recta real puede llevarse a cabo dentro de un modo particularmente controlada mientras sus pies están asegurados en el lugar junto con usted simplemente sólo tiene que utilizar las barras reales de la estructura para mantener el control de la rotación real.
-3 fortalecimiento estómago. A medida que su malestar facilita y se han comenzado a mejorar la flexibilidad de la espalda, es el momento de comenzar el proceso de buscar a largo plazo y con precisión cómo usted es capaz de evitar mejor futuros ataques de dolor de espalda.
Uso de la tabla de inversión para el tratamiento del dolor de espalda es sencilla e incluso muy efectiva vez viendo que se está matando con eficacia dos pájaros de un tiro.
Claramente, mientras que nunca al revés que está ganando en general, los beneficios asociados a estirar su vértebra, así como discos como hablado antes, pero ahora es muy posible que traer a diferentes niveles de rutinas de ejercicios abdominales.
Existen 4 niveles básicos para proceder a través de su fuerza como muestra mejoras;
-La abrazadera, simplemente hacer uso de sus grupos de músculos de abdomen para tomar su ombligo en el dirección de la mesa y espera. Usted debe llegar a ser capaz de mantener este tipo de posición y aún respirar normalmente. Me parece contar en voz alta o tal vez conversando con alguien mientras se mantiene el corsé real puede ser útil con el fin de asegurarse de que yo estoy utilizando los músculos adecuados. Aguante la abrazadera hasta el agotamiento.
-La Crunch, debe iniciarse con la abrazadera y después de que rodar su barbilla en el pecho y elevar hasta aproximadamente 6 a 8 pulgadas. Mantenga esta posición durante un par de segundos y hacer retroceder. Realizar varias veces a la fatiga.
-La Mitad de sentarse, una vez más empezar a cabo utilizando el aparato ortopédico entonces la crisis pero que continúan el que se puede tocar hasta las rodillas mantener durante un par de segundos y poco a poco hacer retroceder . realizar varias ocasiones hasta el agotamiento.
-La completa sentarse, los abdominales son realmente bastante bueno después de que ustedes pueden alcanzar incluso sólo uno de ellos, y muy bien hecho. Una vez más, esto será sólo una extensión de la primera 3 sólo se le va a tocar la articulación del tobillo con las manos, mantener y luego, lentamente, pero sin pausa volver, realice varias veces tantos como puedas.
puede ser que tome un mes o quizás 2 para que usted pueda llegar a este tipo de escenario en función del nivel de fuerza que tiene en el primer lugar. Sin embargo lo que ha logrado es para reforzar los músculos de los cuales rodean la columna vertebral.
Esto tiene la ventaja de ayudar a controlar sus movimientos mucho mejor y también apoyar la espalda en la forma en que estaba destinado a soportar.
Las posibilidades de volver hacia atrás problemas probablemente se han reducido considerablemente, y en este momento lo único que se necesita es de unos diez minutos de trabajo con su propia tabla de inversión para el mantenimiento dolor de espalda, de 4 a 5 veces por semana para seguir manteniendo su flexibilidad junto con la fuerza a muy buenos niveles.
Usted también puede incluir un número de otros estiramientos y rutinas de resistencia a sus entrenamientos para darle a su auto una mejor probabilidad de evitar más problemas de espalda malestar.