mayoría de los adultos experimentan dolor de espalda en un momento u otro. Esta situación muy debilitante rara vez es peligrosa, pero puede ser muy frustrante. Todo tipo de movimientos se vuelven difíciles, y el dolor persistente es irritante. Hay muchas maneras de tratar el dolor de espalda baja, pero el ejercicio (cuando se hace correctamente) es una de las maneras más eficaces para prevenir la recurrencia.
Por qué hacer ejercicio?
El ejercicio es bueno para cualquier persona, pero para las personas con dolor de espalda baja que puede impartir beneficios adicionales. No todos los ejercicios son apropiados o recomendada, por lo que es importante consultar con un médico o terapeuta físico con el fin de adquirir las apropiadas. Su objetivo es fortalecer los músculos del abdomen, los costados y parte trasera sin poner tensión sobre los heridos inferior de la espalda.
Usando una pelota de terapia en conjunción con muchos de estos ejercicios es muy útil. Proporciona soporte para la espalda baja, mientras que le permite trabajar sus otros músculos de la base. Mejores, más fuertes músculos ayudan a reducir la presión sobre los discos lumbares, y pueden reducir las probabilidades de problemas de disco, también. El estiramiento le ayudará a mantener los músculos flexibles y reducir las posibilidades de lesión.
Lo que el ejercicio?
El enfoque aquí debe estar en el estiramiento, fortalecimiento y aeróbicos. ¿Quieres evitar cualquier cosa que utiliza el peso pesado, cualquier forma de abdominales, levantar las piernas, o tocarse los pies. Todos estos son mucho más propensos a agravar el problema que para ayudarle a sanar.
Para reforzar, su médico le recetará una variedad de ejercicios relacionados con la base que también se centran en la mejora del equilibrio. El ejercicio aeróbico, como caminar en una piscina o en la tierra, ayuda a mantener el resto de los músculos sanos. Bajo ninguna circunstancia se debe dejar de hacer ejercicio debido a una lesión menor en la espalda, sólo te prepara para más de tales lesiones en el futuro.
Cómo ejercitar
Encontrará , si usted tiene dolor de espalda baja, que ciertas posiciones son más cómodos que otros son. Utilizar este conocimiento para elegir ejercicios que son más fáciles de llevar a cabo. Si cualquier ejercicio en particular aumenta su dolor, no lo haga. Su objetivo es incluir tanto estiramiento y fortalecimiento de su régimen diario, así que escoja unos cuantos de cada tipo de actividad y les hacer un par de veces al día.
Wall sentado y posterior extensores de prensa son buenos para el fortalecimiento de su parte delantera y trasera. El ejercicio ayuda a su perro de caza equilibrio y aprieta todos los músculos de la base. Para estirar, se puede hacer movimientos pélvicos, estiramientos flexores de la cadera, o estiramientos de isquiotibiales. Caminar es una forma fácil de agregar el ejercicio aeróbico en sólo 30 minutos al día.
El mejor lugar para obtener una lista de ejercicios que le benefician con dolor de espalda baja es de su médico o terapeuta físico. Independientemente de lo que usted pensaba que causó el dolor de espalda baja, es necesario consultar con ellos para descartar fuentes que son más graves antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Trabajar con un fisioterapeuta se asegurará de que se aprende a hacer sus nuevos ejercicios correctamente, evitando con ello un perjuicio adicional. No importa qué, usted realmente debe permanecer en movimiento, aunque su primer impulso cuando el dolor es tomarlo con calma. Sólo recuerde, no se mueven en el dolor, y que debe estar bien.