lesiones de espalda baja frecuencia restringir el movimiento y conducir a un debilitamiento de los músculos de la espalda baja.
Las bolas del ejercicio son una gran opción para un programa básico de fortalecimiento suave que puede estabilizar los músculos que rodean la columna vertebral y ayudar a prevenir lesiones futuras.
Hacer abdominales sobre una pelota de ejercicio ayuda a fortalecer y desarrollar núcleo los músculos del cuerpo que estabilizan la columna vertebral. Ver
Terapia bola del ejercicio para el Bajo Alivio del dolor de espalda
Una de las formas más sencillas de incorporar una pelota de ejercicio en su rutina es sólo para practicar sentado en él. Sentado en el balón activa los músculos de la base requeridos para mantener el equilibrio. Si usted está teniendo problemas de equilibrio, desinfle el balón un poco para mayor estabilidad. Si el saldo se siente bien, intente reemplazar su silla de oficina con una pelota de ejercicios o sentado en el balón mientras se ve la televisión. Además de trabajar sus músculos de la base, la pelota también reduce la tensión en la columna vertebral.
Una vez que se sienta cómodo con el balón, ejercicios más avanzados se pueden introducir en la rutina, incluyendo sentadillas. Muchas de las lesiones de la espalda baja se producen como consecuencia de la elevación incorrecta; se pone en cuclillas que utilizan una pelota de ejercicios para el apoyo (la bola del ejercicio se coloca contra la pared detrás de la parte baja de la espalda) capacitar a la parte posterior para retener la postura correcta y formar a las rodillas no se extienda sobre los dedos de los pies. Ser consciente de la mecánica corporal adecuada, mientras que el levantamiento de objetos pesados puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda bajas posibles.
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Los beneficios de una pelota de ejercicio van más allá de la rehabilitación de una lesión en la espalda. La acción de los músculos obligado a permanecer en posición vertical sobre la pelota también ayuda en la búsqueda de una posición neutral de la columna, mejorar la postura, aumento de la movilidad lumbar, y desarrollo de la fuerza y el control de los músculos -tanto centrales espalda y abdominal general.
con cualquier programa de ejercicios, es esencial consultar a su médico o un fisioterapeuta con licencia antes de comenzar. Muchas pelotas de ejercicio pueden vienen con su propio conjunto de ejercicios, pero intentar un movimiento avanzado antes de que esté listo puede conducir a lesiones. Un profesional capacitado le puede dar una lista de ejercicios adaptados a sus necesidades específicas, y se puede mostrar cómo utilizar el ejercicio de pelota correctamente.