Con su énfasis tradicional en la integración de la columna vertebral, la mente y el espíritu, el yoga es una excelente forma de alivio del dolor de espalda. De hecho, una encuesta reciente de Estados Unidos reveló la instrucción y la práctica de yoga para estar entre los más exitosos de todos los tratamientos para el dolor de espalda para las personas que no estaban incapacitados por su dolor de espalda. Y aquellos participantes que tenían problemas con la osteoartritis, dolor de cuello y la escoliosis encontrado particularmente eficaz.
La palabra yoga significa "unidad" o "armonía". El yoga es una forma de curación del cuerpo a través de ejercicios que combinan posturas, movimientos y técnicas de respiración
En la medida en que el estiramiento y el fortalecimiento de su cuerpo es útil -. Y creo que esto fuera de toda duda - instrucción de yoga puede ser un excelente tratamiento para los dolores de espalda. En la medida en que el estrés contribuye a la parte posterior instrucción de yoga dolor puede traer un alivio significativo.
La filosofía del yoga de siempre sin forzar o hacer fuerza, y de moverse en un fluido, de manera meditativa, tiene sentido excelente para las personas con la espalda problemas. Pero la filosofía del yoga también abarca la armonía de la mente, cuerpo y espíritu - un concepto que es difícil para algunas personas que sufren de dolor de espalda para agarrar, o para tomar en serio. Aunque el yoga remonta su historia a la cultura hindú de la India, no es una religión.
Algunos de los participantes en la encuesta estadounidenses aprendieron de yoga totalmente por su cuenta, a partir de libros y artículos. Pero los que más se beneficiaron con obtuve comenzó con la instrucción profesional y personalizado. No todos los profesores de yoga tienen la experiencia o el deseo de trabajar eficazmente con las personas que reportan un historial de problemas de espalda. Algunos de ellos, sin embargo, poseen títulos avanzados en fisiología del ejercicio y puede ser especialmente facultadas para prescribir ejercicio. Un determinante importante del éxito es la voluntad del instructor para modificar la terapia para que se adapte a sus necesidades.
Si la instrucción de yoga está disponible donde usted vive, gota a la escuela o estudio y hablar con un instructor. Usted puede tener la oportunidad de ver el instructor en acción, y determinar si usted siente que obtendrá el tipo de inteligencia, la atención individual que usted esperaba encontrar.
Antes de Encomio de yoga más lejos, Sin embargo, debo intercalar una nota de precaución: Muchas posiciones de yoga formal, son peligrosos para intentar durante cualquier episodio de dolor. Esto es especialmente cierto para justo a la recuperación de los enfermos de vuelta.
Al menos dos puestos regulares de yoga en realidad podría causar un perjuicio considerable a la espalda si se trató de realizarlas mientras estaba en el dolor, o antes de que habías desarrollado la flexibilidad necesaria. Uno es el de la cobra, que pide que se recueste sobre su estómago y arquear la espalda levantando la cabeza y el pecho. El otro es el arado, en el que se acuesta sobre su espalda, y luego elevar las piernas estiradas (ouch!) Y por encima de su cabeza, hasta que pueda tocar los dedos detrás de la cabeza.
Aquí hay uno yoga ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar, ya que implica nada más que la respiración profunda para ayudarle a relajarse y tonificar los músculos abdominales:
Empieza por tomar una respiración profunda de su abdomen. (Ponga sus dedos en su vientre para convencerse de que él - y no sólo su pecho -. Se está expandiendo)
Mantenga la inhalación por la nariz durante 6 segundos
Mantenga el. aire dentro de los pulmones durante 3 segundos.
Exhala por la boca durante 7 segundos. Mientras lo hace, dejarse ir cojera.
Repita esta serie de pasos varias veces, alternando las respiraciones profundas con respiraciones normales (con el fin de evitar el riesgo de hiperventilación).
Cinco minutos empleados en este tipo de respiración profunda y relajada puede hacer sentir tanto vigorizado y relajado. Inténtelo durante sus horas de trabajo pico, y juzgar el efecto por sí mismo.