dolor lumbar crónico es una condición común que muchas personas se enfrentan en la actualidad. Hay muchas razones de por qué este problema puede desarrollarse; causas pueden incluir la postura incorrecta mientras se está sentado, débil fuerza muscular, o como un subproducto de la enfermedad.
Si usted es como la mayoría de la gente, su dolor de espalda no es sólo va a desaparecer por sí mismo, por lo que Tendrá que considerar la obtención de algún tipo de tratamiento antes de que empeore o incluso se convierte en permanente. Aquí hay 4 consejos sencillos que le ayudarán a obtener algo de alivio de dolor de espalda
Consejo#1:. Tomar clases de yoga
yoga, o cualquier ejercicio que se centra en el estiramiento baja de la espalda, es uno de los mejores tipos de terapias para el dolor de espalda. Este tipo de ejercicios y estiramientos relaja los músculos que sostienen la columna vertebral. técnicas de yoga que se centran en el núcleo son también beneficiosos para la espalda. La mejor posturas de yoga para llevar a cabo incluyen el giro espinal en posición supina y la torsión pélvica
Consejo#2:. Enfoque en su postura
Regularmente
La mala postura es una de las principales causas de las enfermedades crónicas dolor de espalda baja, tanto en hombres como en mujeres. El problema es que por cada segundo que estás sentado en una manera que no es de apoyo para la espalda, que están aumentando las posibilidades de que sufren de dolor de espalda grave.
Pero la cosa es, si está mentalmente consciente de la posición de su cuerpo y la postura durante el día, haciendo pequeños ajustes a la forma en que está sentado puede reducir significativamente el dolor de espalda. Una forma de poner en acción este consejo es asegurarse de que mientras se está trabajando en su computadora, el monitor está a nivel de los ojos para evitar la tensión de los músculos de la espalda y del cuello más de lo que tiene que hacerlo.
Consejo#3: Visita a un quiropráctico
El papel de los quiroprácticos es para ayudar a aliviar el dolor de espalda al hacer ajustes de la columna que remodele su espalda. Ellos usan una técnica llamada manipulación espinal para forzar las articulaciones más allá de su punto de liquidación. Esto funciona para muchas personas para reducir el dolor, restaurar la capacidad del cuerpo para recuperarse de forma natural, y mejorar el rango de movimiento normal del paciente.
También puede ayudar a reducir el riesgo de dolor crónico convertirse en un problema permanente. El tratamiento quiropráctico puede tomar de 3 semanas a más de 2 meses, dependiendo de la severidad de su dolor de espalda y los síntomas reales
Consejo#4:. Obtener
Fisioterapia
Cuando están tratando de reparar los músculos, por lo general debe tener una combinación de descanso y ejercicio para obtener los mejores resultados. Cuando se hace ejercicio, asegúrese de que no se sobre usted mismo o puede causar daños adicionales. Un fisioterapeuta cualificado le mostrará qué ejercicios debe ser el más útil para aliviar el dolor de espalda. Ellos serán capaces de armar un plan de recuperación para ayudar a su cuerpo a curarse a sí mismo, y es de esperar que todo vuelva a la buena salud con bastante rapidez.
Típicamente, la primera etapa de la terapia física está diseñado para fortalecer y estirar la los músculos de la espalda. A continuación, el programa se trasladará al entrenamiento físico, que generalmente incluye cosas tales como caminar, levantamiento de pesas, yoga, pilates, tai chi y natación.
Al seguir estos 4 consejos, usted debería ser capaz de lograr algún alivio del dolor crónico de espalda baja en un corto período de tiempo. Si usted se pega con su programa de tratamiento, que puede ser sorprendido por la rapidez con que puede empezar a ver una reducción notable en su dolor.