A buena noche y rsquo; Sleep s puede hacer toda la gente DifferenceMost pasan por lo menos un tercio de su vida en la cama, si usted tiene dolor de espalda crónico, lo primero que hay que hacer es estar seguro de que tiene una cama de nuevo amistoso. La relajación muscular es una parte importante de la terapia para el dolor de espalda. Una cama firme es la mejor opción. Trate de dormir boca arriba o de costado. Una cama de agua puede ser una buena opción si se agrega la cantidad adecuada de agua. En realidad, puede ser terapéutico ya que el calor del agua puede mantener la espalda flexible mientras duerme, pero si la cama tiene demasiada o muy poca agua, es probable que ganó y rsquo; t ayuda en absoluto. Cuando se despierta, estirar un poco antes de levantarse de la cama, para ejercicios de calentamiento de su cuerpo. Piense en lo que está DoingDo no simplemente aceptar el hecho de que usted tiene dolor de espalda baja, pensar en ello. Uno de los mejores consejos de alivio de dolor de espalda es pensar en lo que estaba haciendo que le ha causado el dolor de espalda. ¿Usted se mueve demasiado rápido? Recoger algo que era demasiado pesado? que había comido? eras deshidratado? Cuando usted está haciendo algo tan simple como sentarse o cambiar su dirección, es necesario ser conscientes de cómo lo hace. Y cuando usted va a recoger algo, utilizar las técnicas apropiadas para levantar; Nunca permita que su vuelta para hacer el trabajo. Si no cumple con las comidas o no bebe suficiente agua, usted permite que su cuerpo se fatigan y se deshidratan, y es más susceptible al daño. Incluso sentado en una posición durante demasiado tiempo puede resultar en dolor de espalda. Para encontrar el alivio de dolor crónico de espalda baja, tendrá que pensar en lo que está haciendo y ajustar su routine.Develop una buena rutina de ejercicios Aunque siempre es tentador para permanecer quieto para no experimentar dolor, que no es una buena idea. Las articulaciones y los músculos sólo se ponen rígidos y el dolor que mucho más cuando finalmente se mueve. La actividad física es buena, tiene que mover y el ejercicio le ayudará a fortalecer y estirar los músculos de la espalda. Sólo recuerde utilizar con moderación. Comience por ir a dar un paseo, comenzar lentamente y luego caminar un poco más rápido gradualmente e ir un poco más lejos. Recuerde que debe tratar de mantener una buena postura al caminar. Cuando comience a hacer ejercicio para aliviar el dolor de espalda, usted se sorprenderá de lo bien que se siente. Una vez que se acostumbre a hacer más ejercicio, puede incorporar nadar, subir escaleras o incluso en bicicleta en su exercise.The entrenamiento físico única manera de curar el dolor de espalda es mirar a su estilo de vida. Decidir las cosas que puede cambiar, y lo que va a ayudar en su rehabilitación. Y al igual que usted guardó nota de lo que hizo su dolor de espalda, mantener la nota de lo que te hace sentir mejor. Y recuerda la relajación y el ejercicio es clave para el auto de rehabilitación para el dolor de espalda.