Every se toma en su vida diaria y cada día tiene un efecto sobre su espalda. Si usted nota que toda acción tiene una tendencia a aumentar su dolor de espalda, entonces, naturalmente, hacerlo bien con menos frecuencia o aprender una mejor forma de hacerlo. Si tienes la suerte suficiente como para no sufrir de dolor de espalda que usted quiere que siga siendo así. En cualquiera de los casos, usted debe aprender a sentarse, caminar, levantar, jugar o dormir adecuadamente para evitar el dolor de espalda ahora o en el futuro.
En cuanto a como levantamiento va, hay algunas reglas muy fáciles de recordar . Siempre doblar las rodillas y desde una posición en cuclillas levantar el elemento. Asegúrese de que su espalda esté recta como sea posible y el elemento que está levantando se mantiene lo más cerca posible del cuerpo. La elevación es una de las causas más frecuentes de dolor de espalda, y sigue siendo el más ignorado. Si usted está tratando de mover algo que es pesado a continuación, empuje siempre por detrás del objeto para que tanto usted como el movimiento del objeto está en la misma dirección. Nunca tire si desde el frente.
Use zapatos planos si es posible. Si tiene que usar zapatos de tacón a continuación, tratar el talón que no exceda de una pulgada. Los tacones altos causan desequilibrio del cuerpo y causan tensión en la parte posterior, lo que conduce a dolor de espalda. Nunca se siente en la posición durante períodos prolongados. Si su trabajo requiere que sentarse delante de una pantalla de ordenador que tomar descansos regulares para estirar. La misma regla se va al conducir durante períodos largos o extendidas. Recuerde, usted no tiene que hacer ejercicios extenuantes para mantenerse en forma. El ejercicio ligero pero regular es eficaz y puede prevenir el dolor en un pozo.
mayoría de las personas no dan mucha atención a cómo se siente ni siquiera dormir. Esto a menudo puede ser una causa de dolor de espalda. Siempre dormir en un colchón firme. Si usted no está en condiciones de sustituir el colchón de poner un tablero debajo del colchón, lo que hará más firme. Nunca dormir sobre su estómago. Si hay una razón para ello a continuación, colocar una almohada debajo de sus caderas. Los expertos recomiendan dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas. Una almohada debajo de la cabeza proporciona soporte para el cuello.
Si usted tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo, conseguir una silla con soporte para su espalda. Al menos debe conseguir una silla que se mantenga la espalda recta. Si tiene que girar hacia alguien (por ejemplo, cuando alguien está tratando de llamar su atención) y luego tratar de convertir todo el cuerpo hacia la persona en lugar de girar la cabeza. Al conducir largas distancias, usted tiene que sentarse en posición vertical durante todo este tiempo. Además de tomar descansos regulares para estirar, poner una almohada o una toalla detrás de la espalda para una mayor sujeción. Esto evitará la tensión en la espalda. Siga estas sencillas reglas y evitará el dolor de espalda en el largo plazo.