Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para nosotros, y que el ejercicio regular mejorará no sólo nuestra salud física, sino también nuestra salud mental.
En un post anterior, me explicó la importancia de involucrarse personalmente en su programa de ejercicios o el "quién" de un programa exitoso.
Ver Diseño de un programa de ejercicios para Evitar el síndrome de desuso: The Who
en este post, vamos a discutir otros 3 componentes importantes del diseño de un programa de ejercicio exitoso
Amor estar en la piscina.? Ejercicio allí! Ver
Introducción a la Terapia piscina
El "qué", "dónde" y "qué" de ejercicio
En primer lugar, vamos a empezar con el "por qué".
la primera parte del diseño de cualquier programa de ejercicios es educarse acerca de la importancia del ejercicio en general, y para la salud en general. Si usted no cree ejercicio tiene valor, no lo hará. Si usted tiene un problema médico en particular , el aprendizaje de los beneficios para el ejercicio (por tanto el bienestar físico y mental) es importante. con el dolor crónico, el ejercicio le ayudará tanto con el dolor de la depresión.
Ver depresión crónica y dolor de espalda
Y ahora para el "dónde".
a continuación, determine ", donde" el ejercicio va a producir. Algunas personas les resulta más conveniente hacer ejercicio en casa. Otros pueden encontrar que tienen menos distracciones en el un gimnasio. en muchos casos puede no ser una opción. Por ejemplo, muchos problemas se pueden evitar que alguien siquiera tener la opción de ir a un gimnasio (estado físico, el transporte, el costo). Todo esto debe ser tenido en cuenta en términos de dónde se producirá el ejercicio.
artículo continúa más abajo
Si decide hacer ejercicio en un gimnasio, su primera tarea es conseguir una calidad de miembro. Asegúrese de elegir un gimnasio que está cerca, ya que será menos probable que hacer ejercicio en un club que está más lejos. Asegúrese de que el gimnasio cuenta con equipos e instalaciones adecuados a sus necesidades (investigación es).
Ver estrategias específicas de ejercicio
Y ahora para el "qué".
Haga el ejercicio divertido y conveniente. El "qué" aspecto de la ecuación es la elección de un ejercicio que ofrece para las necesidades físicas al mismo tiempo ser agradable y conveniente. Si no le gusta el agua y correr, tratando de nadar o correr no va a trabajar. El "qué" aspecto no tiene por qué ser un régimen de ejercicio formal. Podría ser una participación deportiva (por ejemplo, tenis, golf, etc.) o alguna otra cosa (una clase frente al individuo). Aunque la construcción de un plan detrás del programa de ejercicios, tenga en cuenta todas estas cuestiones en detalle. Preguntas que debe hacerse podrían incluir:
¿Qué tipo de ejercicio que he disfrutado en el pasado
¿Con qué frecuencia lo hice este ejercicio
¿He general? ejercicio con un amigo o solo?
lo que me hizo seguir adelante con el ejercicio?
una vez que el tipo de ejercicio que se decida, los aspectos de la que acaba de empezar son importantes. Cualquier conductista se sugiere que el diseño de un programa que está "manipulado para el éxito." Por lo tanto, las primeras sesiones de entrenamiento debe ser breve y bien dentro de sus capacidades. De hecho, con algunos pacientes, he tenido ellos sólo tiene que ir al gimnasio, incluso sin hacer ejercicio, así como un primer paso. Una vez que la persona comienza el ejercicio, se debe aumentar gradualmente la duración y la intensidad del programa hasta que se obtenga el nivel deseado. Una vez más, usted debe trabajar siempre dentro de los límites de las recomendaciones del médico y restricciones.
Ver fisioterapia después de la fusión espinal: Semanas 6 a 9
Y por último, para el "cuándo".
Otro aspecto importante de un ejercicio programa es "cuando" para hacer ejercicio. Si simplemente diseñar un programa de ejercicios que se hará "3 veces por semana", la tasa de cumplimiento real será baja. Es preferible tener el régimen de ejercicio una parte regular de la programación de la persona (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes a las 8 am antes de trabajo).
Una vez que decide hacer ejercicio como parte de su estilo de vida, se centran en todas estas cosas para la mejor oportunidad de éxito, y no se desanime si se caen al carro de ejercicio cada vez en un rato. Resolver para obtener de nuevo y empezar a moverse!
Fácil Programa de Ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja
El ejercicio y el dolor de espalda