Las pequeñas cosas que hacemos todos los días para mantenerse saludable realmente se acumulan. Cuanto más sano sus hábitos, más fácil será para ayudar a mantener la espalda y el cuello sano, y minimizar los episodios dolorosos.
Sentarse menos
Sentado es estresante para la columna vertebral. Las noticias recientes de la salud es un hervidero de cómo se sienta en exceso puede causar una muerte temprana. Considere la compra de un escritorio-bipedestación en el trabajo. Por lo menos asegurarse de que está recibiendo de pie y caminando cada 30 minutos.
Cuando esté sentado, asegúrese de que tiene la configuración correcta. Asegúrese de que sus rodillas están ligeramente más altas que las caderas, empujar su silla de oficina hasta la mesa de trabajo, apoyar sus brazos con brazos para evitar la tensión del cuello, y asegurarse de que no hay soporte para la curva hacia el interior en la parte baja de la espalda. . Estos y otros ajustes pueden ayudar a su espalda se sienten mucho mejor después de largos periodos de estar sentado
Para obtener más información, véase Silla de oficina: Cómo reducir el dolor de espalda? y Diez consejos para mejorar la postura y ergonomía.
Levante con cuidado
Una de las cosas más importantes para la espalda es que aprender es cómo levantar correctamente. Esto necesita algo más que doblar las rodillas-que necesita para mantener el pecho hacia adelante, mantener el peso cerca de su cuerpo, el plomo con las caderas (no sus hombros), pivote en lugar de torsión, y más. Algunas técnicas específicas, como la elevación de un jugador de golf, también pueden ayudar en ciertas situaciones.
Consulte evitar lesionarse la espalda con las técnicas de levantamiento correctas.
Ejercicio
decimos esto a menudo, pero vale la pena repetirlo: el estímulo natural para el proceso de curación es el ejercicio activo. Movimiento mantiene los discos, músculos, ligamentos, articulaciones y en la columna vertebral sana mediante la distribución de los nutrientes en el espacio discal y los tejidos blandos. Para muchas condiciones de espalda, ejercicios de fortalecimiento para la espalda y los músculos abdominales son importantes para aliviar el dolor y prevenir futuros brotes dolorosos. Hay una serie de programas de fortalecimiento muy específicos (como el Método McKenzie y ejercicios de estabilización lumbar dinámica) que son por lo general aprende mejor con un profesional de salud capacitado.
La inactividad puede agravar su condición de vuelta al conducir a la rigidez, debilidad y la pérdida de condición. Si usted tiene un problema de disco, la inactividad significativa priva el disco lesionado de la nutrición esencial y esto puede conducir a la degeneración y dolor. Además, el movimiento mantiene el intercambio de fluidos en las estructuras de la columna vertebral, lo que a su vez reduce la inflamación que se produce en los tejidos que rodean un disco lesionado. Esto es importante porque la hinchazón puede irritar los nervios que ya están afectados por el material de hernia de disco altamente inflamatoria y empeorar el dolor.
Ver también la rehabilitación y el ejercicio para una espalda sana.
Aplicar la terapia de calor
el uso de la terapia de calor en la espalda puede proporcionar tanto el alivio del dolor y los beneficios curativos para muchos tipos de dolor de espalda baja. Además, la aplicación de una compresa caliente, venda caliente, paquete de gel caliente o tomar un baño caliente se siente bien y son fáciles de hacer sobre una base diaria. Algunas personas encuentran más alivio del dolor con el calor (ya sea calor húmedo o calor seco) y otras con hielo. Las 2 tratamientos también pueden ser alternados.
Ver también beneficios de la terapia con calor para el dolor de espalda baja.
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Dejar de fumar
Una larga -term estudio ha demostrado que el tabaquismo en realidad conduce a dolor de espalda baja. La teoría es que el fumar causa daños a las estructuras vasculares de los discos y las articulaciones de la columna vertebral, lo que resulta en trastornos de la columna degenerativos y dolor de espalda baja.
Consulte también tenga como consecuencia de fumadores dolor de espalda?
Encuentra
El apoyo emocional que le ayudará durante sus "días malos". Mantener las relaciones que tiene con sus amigos y familiares, haciendo un esfuerzo para mantenerse en contacto con ellos y verlos cuando pueda. Participar en nuestros foros en línea para conectar con las personas con condiciones similares que saben lo que está pasando.
Lo menos que puede hacer
Si usted no hace nada para su espalda, por lo menos estirar los músculos isquiotibiales dos veces al día y obtener unos 30 minutos de ejercicio aeróbico de bajo impacto en días alternos. Evitar la actividad debido a la espalda dolorosa puede conducir a una espiral descendente de la pérdida de condición física, pérdida de participación en las actividades diarias, la depresión, más dolor, y más, lo que es muy importante tratar de cuidar de sí mismo y mantenerse activo.
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