Probablemente una de las resoluciones más comúnmente realizado, y más difícil de cumplir, es la 'ejercer'. Si usted tiene dolor de espalda, el ejercicio es crucial para aliviar los síntomas de dolor crónico y prevenir el dolor futuro y problemas de espalda
Más información:. La depresión causa
Es parte del ejercicio del plan de su Año Nuevo
la mayoría de nosotros no hacen todas nuestras resoluciones en una realidad cada año, así que aquí están algunos consejos para realmente hacer del ejercicio una parte de su vida en 2015. Comienza a planificar ahora para que tan pronto como 2015 es aquí, usted está listo para poner en práctica su plan de ejercicio.
a partir de un programa de ejercicios
es sólo el comienzo
una de las cosas más difíciles acerca de ejercicio. Es fácil encontrar razones para poner el ejercicio fuera por tan sólo unas semanas, pero su espalda se lo agradecerá si sólo lo hace. Aquí hay algunos consejos para ponerse en marcha:
Consulte con un fisioterapeuta o trainer.Going personal a un gimnasio por primera vez puede ser un poco intimidante si no conoce bien a todo el máquinas y pesos. Un entrenador o fisioterapeuta se puede obtener a gusto con las diferentes máquinas. Más importante aún, pueden ayudar a diseñar un programa de ejercicios que sea adecuado para su situación particular (incluyendo problemas de espalda) y demostrar las técnicas apropiadas.
Más información en las estrategias de ejercicio específico
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Comience con bajo impacto aeróbico al ejercicio.Si eres nuevo en el ejercicio, los músculos, incluyendo el corazón, puede estar fuera de forma. Esto puede hacer que sea más propenso a la frustración (o intimidación) Si queda sin aliento fácilmente desde unos pocos minutos de ejercicio ligero. Es mejor empezar con el ejercicio aeróbico de bajo impacto (léase 'desactivado') que crea menos irritante en las articulaciones. Equipos como una bicicleta de ejercicio o ejercicio de pelota da un buen entrenamiento con baja tensión. Las técnicas que requieren algún tipo de formación inicial, sino que proporcionan excelentes resultados, incluyendo la relajación, para muchos pacientes con problemas de espalda incluyen el yoga y la terapia de agua.
Más información en Yoga para problemas de espalda, ejercicios de terapia de agua, y bajo en impacto ejercicio aeróbico.
Aprender ejercicios simples que usted puede hacer anywhere.When empezar a hacer ejercicio, es fácil de ser expulsado por los cambios de horario y utilizarlos como excusa para no iniciar y /o dejar de hacer ejercicio. El conseguir ocupado en el trabajo, salir de la ciudad, las vacaciones, el clima extremo - todo esto puede causar interrupciones en su nueva rutina de ejercicios. La solución es tener algunos ejercicios sencillos en su caja de herramientas de acondicionamiento físico que puede resistir estas interrupciones y permitir una cierta cantidad de ejercicio para continuar. Por ejemplo, caminar sólo requiere de un buen par de zapatos y algunos conocimientos básicos de una buena técnica que camina que camina; de lo contrario, el pavimento al aire libre o una cinta de correr es todo lo que necesita.
Ver ejercicio de caminar para una mejor salud de la espalda
Cuando ir a un gimnasio o tener acceso a equipos de ejercicio está totalmente fuera de la cuestión, es bueno conocer algunos ejercicios sencillos, pero eficaces, que se pueden realizar en cualquier lugar. Un fácil de hacer un programa de ejercicios pueden incluir calentamiento, ejercicios simples de estiramiento (por ejemplo, para el piriforme y los músculos isquiotibiales), ejercicios de fortalecimiento (incluyendo abdominales y ejercicios de glúteos), y ejercicios de enfriamiento (como caminar y estiramiento suave) .
más información: Fácil programa de ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja
el pegarse a un programa de ejercicios
para obtener verdadero beneficio de todo su trabajo duro y el ejercicio, el ejercicio debe llevarse a cabo sobre una base regular. Eso generalmente significa algún tipo de actividad durante al menos 30 minutos al día, 3 a 4 veces por semana. Estos son algunos consejos para permanecer en él:
Haga ejercicio como parte de su routine.Design normal de un régimen de ejercicio que se adapte a su estilo de vida único. Si necesita motivación externa, hacer ejercicio con un amigo o unirse a una clase. Si usted tiene niños, unirse a un club de fitness que ofrece cuidado de niños; algunos incluso tienen programas de ejercicio para los niños. Si usted no es una persona de la mañana, no tiene previsto ejercer antes del trabajo a las 6 am La clave es encontrar lo que funciona un programa de ejercicios para usted.
más sugerencias de estrategias ejercicio específico.
uso metas de ejercicio para motivation.When se siente una depresión que se acerca, puede ser útil para recordar por qué comenzó a ejercer en el primer lugar. No hay respuestas correctas o ejercicio equivocado objetivos, pero a menudo incluyen uno o más de los siguientes:
Para perder peso. Las personas con sobrepeso a menudo se encuentran en mayor riesgo de dolor de espalda, dolor en las articulaciones, y la tensión muscular que los que no lo son. La pérdida de peso por lo general se logra mejor a través de una combinación de ejercicio y dieta.
Más información en la pérdida de peso para el alivio del dolor de espalda.
Para tonificar su cuerpo. No sólo un impulso cuerpo autoconfianza tonos, tiene verdaderos beneficios terapéuticos para los pacientes con dolor de espalda. En particular, estómago fuerte y músculos de la espalda son importantes para reducir la probabilidad de episodios de dolor de espalda y para proteger contra el daño futuro, ayudando al cuerpo a responder de manera eficiente a las tensiones en la columna vertebral.
Leer más en Ejercicios para la espalda y Recomendaciones de ejercicio abdominal.
Para simplemente reducir el dolor de espalda. Para las personas con problemas de espalda, por encima de los 2 beneficios del ejercicio pueden ser motivador, pero el mayor motivador de todos puede ser el alivio del dolor. La falta de ejercicio puede empeorar el dolor de espalda, contribuyendo a la rigidez, debilidad y de-acondicionamiento de discos de la columna, músculos, ligamentos y articulaciones. Movimiento distribuye los nutrientes necesarios en el espacio discal y los tejidos blandos - por lo que ponerse en movimiento
Leer más en el ejercicio y el dolor de espalda
para muchos pacientes con dolor de espalda baja, por lo general es aconsejable consultar a un médico primero, que puede diagnosticar la condición del paciente y descartar la existencia de contraindicaciones graves, como una fractura o un tumor, para ciertos tipos de ejercicio.
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