Back se puede prevenir con un simple programa de estiramientos diarios. Para desarrollar mejor un buen programa de estiramiento, que ayuda a comprender algunos conceptos básicos
dolor de espalda diaria es más que una molestia.; que puede ser un aspecto doloroso de la vida cotidiana. Mediante la comprensión de algunos conceptos y la adopción de un programa regular de estiramiento y ejercicio, es posible aliviar el dolor de espalda. La consulta con un especialista en cuidado de la espalda es la mejor manera de empezar, pero hay algunos conceptos básicos que ayuda a entender
Volver a lo básico -.
La parte posterior es una serie de huesos y el tejido blando que trabajan juntos para apoyar el cuerpo, facilitar el movimiento, y proteger a la médula espinal. La pieza central de la espalda es la columna vertebral, potenciar el marco de la parte superior del cuerpo, y la protección de la médula espinal. Encerrado en el centro de la columna vertebral, a través de un eje hueco en el medio de las vértebras, es la columna vertebral. El sistema nervioso comprende el cerebro y la médula espinal, que lleva las señales que controlan el movimiento y determinan sensaciones. La columna vertebral se divide en cuatro áreas:
1.Cervical (cuello) -Siete vértebras marcado C1-C7
2.Thoracic (superior de la espalda) - Doce vértebras como T1-T12
3.Lumbar (espalda baja) - Cinco vértebras L1-L5 marcada
4.Sacrum y el cóccix -. un grupo de huesos fusionados en la base de la columna vertebral
redondas, discos intervertebrales separar las vértebras: almohadillas de cartílago que mantienen las vértebras rocen entre sí, y la columna vertebral flexible. Las raíces nerviosas irradian desde la médula espinal a través de los espacios entre las vértebras, y los tendones y ligamentos mantienen los huesos de la columna vertebral en su lugar y proporcionan anclajes para los músculos
que se remonta a partir del dolor -.
Hay muchas cosas que se pueden hacer sobre una base diaria para aliviar el dolor de espalda, y se pueden realizar en el hogar o la oficina. El primer paso es un estiramiento adecuado que ayuda a preparar los músculos para una actividad, y mejora la flexibilidad y amplitud de movimiento. El siguiente paso es desarrollar un programa de ejercicios para fortalecer y grupos musculares condición
Antes de comenzar cualquier rutina de estiramiento y ejercicio, tenga en cuenta lo siguiente:.
"Lo más importante - dolor al estirar es una indicación de que algo está mal. el dolor significa que hay un problema subyacente con su cuerpo. Si usted está estirando correcta y ataques de dolor (malestar no sólo simples), deténgase y consulte a un profesional de la salud.
"Do no rebote. estirar gradualmente el tejido blando. Rebote puede desgarrar músculos o tendones.
"Comience lentamente y poco a poco aumentar la frecuencia y la gama de los ejercicios de estiramiento ya que su cuerpo se acostumbra a la actividad. y justo hasta el punto de una ligera molestia y mantenga esa posición durante un conteo de diez. Para ayudar a incrementar su flexibilidad, inhale cuando comience la acción. al exhalar, aumentar la profundidad del tramo un poco más.
"Use ropa cómoda para evitar la unión o la restricción de movimiento.
"Use una superficie limpia y plana lo suficientemente grande como para permitir que se mueva libremente.
" Mantenga el estiramiento bastante tiempo (15-30 segundos) para permitir que los músculos y las articulaciones se aflojen.
" desarrollar un régimen de repetición, de cinco a diez veces por tramo, para obtener su máximo beneficio.