Al salir las investigaciones apuntan a muchos efectos negativos de estar demasiado tiempo sentado, incluyendo dolor de espalda baja y las complicaciones potenciales como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Existen varias formas de ponerse de pie y moverse más durante la jornada laboral.
Un espacio de trabajo ergonómico puede ayudar a evitar que experimentar Sentado Disease.See
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Permanente también ayuda a reducir la presión sobre los discos en su espalda baja. Si usted tiene una enfermedad degenerativa del disco lumbar u otros problemas de la espalda baja, lo que reduce la carga sobre los discos con el tiempo puede ayudar a aliviar su dolor.
Aquí hay varias sugerencias de cómo mejorar el dolor de espalda baja y su salud en general -por sienta menos durante cada día:
Ponte de pie cada 20 minutos
simple hecho de luchar acopla a sus grandes inferior de la espalda y músculos de las piernas, que a su vez estimula el flujo de sangre por todo el cuerpo nutritiva . Este simple acto reducirá el dolor de espalda, rigidez muscular y aumentar su energía durante todo el día.
averiguar la mejor manera de recordar que debe ponerse de pie. Por ejemplo, se puede descargar una alarma en su ordenador o teléfono móvil que suena cada 20 minutos, o trozo seguridad de su trabajo en segmentos de 20 minutos y tomar un breve descanso de pie medio.
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estiramiento mientras está de pie
la posición de sentado tiende a acortar los músculos isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos) y los músculos y los tejidos blandos alrededor de las caderas. Manteniendo la mano en el ratón del ordenador y el teclado también endurece la articulación del hombro. Incluso algunos tramos a lo largo del día que recorrer un largo camino para mantener los músculos y los tejidos blandos de refuerzo para arriba.
Crear un soporte encima de área de escritorio
Una serie de estudios que los beneficios de trabajar en un escritorio de pie, aunque sólo sea por parte de la jornada. Aquí hay varias ideas de cómo empezar a trabajar mientras está de pie:
Sentarse y de pie escritorios también están creciendo en popularidad, lo que las opciones flexibles durante todo el día. Si no te importa el costo, estos productos le dan la mayor flexibilidad y se pueden personalizar para su altura y estilo de trabajo.
Por menos dinero, usted puede hacer su propio escritorio de pie sólo por el uso de un convertidor de escritorio de pie Además de escritorio: un estudio que sirve para proporcionar una superficie de trabajo elevada.
Al estar de pie, asegúrese de prestar atención a donde su monitor es-tu cabeza debe estar al mismo nivel mientras mira a su monitor. Mirando hacia abajo en una pantalla de ordenador portátil durante largos períodos pone tensión excesiva en los músculos del cuello y de cuello de útero puede llevar a degeneró discos y /o la aparición precoz de la artritis.
Al principio, es posible que desee permanecer solamente durante 1 a 2 horas cada día para que los músculos se acostumbren a la nueva disposición. O tal vez prefiera alterna entre estar de pie y sentado en lugar de pie durante largos períodos a la vez.
Para asegurarse de que usted está parado, asigne una actividad como el teléfono o correo electrónico vez en pie solamente, o descargar una alarma de forma gratuita o poner uno en su teléfono móvil para recordarle cuando tiene que cambiar a una posición de pie mientras trabaja.
Mientras estás sentado, asegúrese de seguir las pautas recomendadas para la forma de configurar su silla de oficina y equipo para minimizar la tensión en la zona lumbar, el cuello, las muñecas y los hombros.
Camine durante todo el día
No se resuelve sólo mientras estás en el gimnasio; En su lugar, tratar de caminar lo más posible durante todo el día. Caminar ofrece muchos beneficios, incluyendo el aumento reductores del dolor naturales hormonas-tus endorfinas de su cuerpo. Por ejemplo:
Programación una sesión cada día que lo haga mientras camina
Camine a lo largo de su edificio de oficinas en 5 a 10 incrementos de un minuto; incorporar subir y bajar escaleras si se puede
Considere el uso de un dispositivo que realiza un seguimiento de sus pasos a lo largo de cada día, esto puede ser un podómetro de bajo costo que se tiene en el bolsillo (aproximadamente $ 5) o una Fitbit más caro u otro dispositivo portátil.
Considere comenzar un club de caminar en nuestro foro y mantenerse mutuamente motivado
Tome los primeros pasos para una vida más saludable, comprometiéndose a ponerse de pie y mover un poco más cada día. Incluso pequeños cambios se suman con el tiempo y pueden hacer una gran diferencia. La clave es empezar hoy!
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Las referencias
Ebraheim, Nabil A. MD Nachemson aL Disco mediciones de la presión de la columna vertebral 1981
"Tiempo libre que pasa sentado en relación con la mortalidad total en una cohorte prospectiva de los adultos estadounidenses. " Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, 5 Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, y Michael J. Thun. Am J Epid Publicado en línea el 22 de julio de 2010.