Si usted sufre de dolor de espalda, hay algunos ejercicios que usted puede hacer que le puede ayudar con el dolor de espalda, especialmente si usted lo experimenta en este momento. Sin poner tensión adicional en la espalda ya dolorida, los ejercicios pueden realmente proporcionar beneficios y alivio de su dolor por hacerlas. Veamos algunos ejemplos de cómo se puede hacer ejercicios de bajo impacto que no sólo alinear la columna vertebral, pero estirar y fortalecer los músculos de la espalda a partir de hoy.
Pilates es una alternativa de ejercicio que ha sido de alrededor de un tiempo, pero muchas personas todavía no están familiarizados con ella. El foco de Pilates es para construir su fuerza de la base (abdominales y músculos de la espalda) y estirar los músculos. Esto, por supuesto, conduce a una columna vertebral sana. Centros de Pilates son convenientes si desea utilizar el equipo de Pilates, como un barril, para hacer sus ejercicios de Pilates. Esto no es obligatorio, sin embargo, como se puede hacer muchos ejercicios de Pilates sobre una estera de Pilates en su propia casa. Lo bueno de Pilates es que usted puede comenzar a cualquier nivel, y comenzar con ejercicios muy suaves y poco a poco aumentar su fuerza y resistencia. Si hay un centro de Pilates en su área, que sería un buen lugar para empezar. También existe la opción de comprar vídeos que entrenan en el método Pilates. Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y mejorar su nivel de condición física general.
Cuando la gente habla sobre el dolor de espalda, a menudo se hace referencia al dolor de espalda baja. También puede tener dolor de espalda superior que puede ser doloroso pero se requerirá un tratamiento diferente para que sea mejor. Si tiene problemas con su espalda superior, lo más probable es que sus hombros y el cuello también son rígidos. Esto puede deberse a que se sienta en una posición incómoda durante todo el día, ya que muchas personas lo hacen. La forma más fácil de estirar su espalda superior es utilizar una barra del levantamiento. La mayoría de la gente tiene uno en su casa. El uso de un agarre ancho hombro, deje colgar con las rodillas dobladas y los tobillos cruzados. toda la parte superior del torso obtendrá una gran extensión. Sólo hace esto todos los días y que realmente puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y mejorar el dolor de espalda superior que se siente.
A pesar de giro re-escritura vs el mejor spinner es definitivamente algo que tienes que tener cuidado, no seas preocupa demasiado.
es fácil de hacer algunos estiramientos simples que pueden aliviar su dolor de espalda y fortalecer su espalda contra el dolor futuro. Una de ellas es que se recueste sobre su espalda y traer lentamente una rodilla en el pecho, mantenga durante aproximadamente medio minuto, y luego bajarla. Alternan con la otra rodilla. giros de cintura también puede ser muy ventajoso para aliviar el dolor de espalda. lugar sencillo sus manos hacia abajo a los lados de su cuerpo y suavemente giro a la derecha, mientras que tuerce su cintura, y luego a la izquierda. Por último, rollos de la cadera son otro buen ejercicio de pie, ideal para su espalda. Con su pies separados, rodar sus caderas 10 veces las agujas del reloj hacia la derecha y luego hacia la izquierda a la izquierda
En este artículo se ha presentado varios ejercicios y máquinas que se pueden utilizar para ayudar con el dolor de espalda. Sólo probar algunos de los métodos y las máquinas analizadas para ver lo que funciona para usted. Para asegurarse de que su espalda no empeora al hacer estos ejercicios, empezar lento y sólo continuará si se siente mejor y no peor.
Writer es aparatos informáticos especialista. Más información sobre el servicio spinner artículo en el sitio web del autor.