La mala postura que contribuyen al dolor de espalda, dolor de cuello y fatiga general.
La mala postura que contribuyen al dolor de espalda, dolor de cuello y fatiga general.
De acuerdo con la Asociación Británica de Quiropráctica 32% de la población gasta más de 10 horas al día sentados. Se ha encontrado que la investigación de la posición sentada de 90 grados provoca un mayor movimiento de disco intervertebral que cualquier otra posición sentada.?
Sin una reflexión cuidadosa y una comprensión de cómo mantener una buena postura durante todo el día, ya sea en el trabajo o en casa, la enfermedad puede resultar causada por musculares, disco y trastornos de la articulación y la constricción de los vasos sanguíneos y los nervios, todo lo cual puede contribuir a la espalda y dolor de cuello, así como dolores de cabeza y fatiga.
podemos examinar si tenemos una buena postura?
Un método es simplemente pararse frente a un espejo de cuerpo entero y comprobar que su cabeza es recta, los hombros están al mismo nivel, las caderas están al mismo nivel, las rótulas se enfrentan a la parte delantera y los tobillos son rectas. Luego mira a sí mismo desde un lado y comprobar que, la cabeza es recta y no se desplomó hacia delante o hacia atrás, la barbilla es paralelo al suelo, los hombros están en línea con sus oídos, sus rodillas están derechas y que hay un ligero avance la curva de su espalda baja. Es importante recordar que una columna vertebral sana no es una línea recta. La columna vertebral debe curvarse hacia el interior en el cuello, hacia el exterior en el pecho y hacia el interior en la zona lumbar. Es evidente que si las dos curvas no se equilibran entre sí para ampliar la fuerza de la gravedad a continuación, los músculos, ligamentos y articulaciones tienen que trabajar más duro para soportar el peso de la cabeza y el cuerpo.
La mala postura se encuentra comúnmente en el lugar de trabajo mientras estamos sentados en los ordenadores en las sillas de oficina y hablamos con frecuencia inadecuados en los teléfonos móviles.
¿Cómo podemos mejorar la postura?
ry 燭 para evitar encorvarse con los hombros encorvados a medida que trabaja en el ordenador, cargar objetos pesados en dos manos delante de usted en lugar de en un lado del cuerpo, ¡No sostenga el teléfono móvil entre su cuello y hombro y tratar de evitar el uso de zapatos de tacón alto.
Tome una buena mirada a su oficina y en los asientos de coche. Asegurarse de que tiene suficiente apoyo lumbar. Si no lo hace, entonces la compra de un soporte lumbar; productos de espuma de memoria son muy eficaces como molde para dar forma a su cuerpo, como si estuviera hecho especialmente para usted. Asegúrese de que el ángulo de estar es correcta por lo que se reduce la presión en la espalda baja. cuñas de seguridad, en particular, el coxis Recorte de cuña del asiento, pueden ayudar a aliviar la presión sobre el dolor lumbar y la espalda mientras está sentado. Asimismo, no sentarse durante mucho tiempo en una misma posición, tomar un descanso y caminar alrededor de la oficina, para estirar los músculos y asegurarse de que no se conviertan en más tensa.
Si usted siente que tiene una mala postura, entonces es el momento de ejercer la parte debilitada del cuerpo para reconstruir la fuerza muscular para que apoye su estructura esquelética con eficacia.
Visitar a un fisioterapeuta, osteópata o un entrenador personal y crear un programa diseñado específicamente para usted, proporcionando una gama de ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo y el núcleo y correctivo de estiramiento y ejercicios de extensión de la espalda
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exención de responsabilidad.: consejo médico profesional independiente debe tomarse antes de actuar en cualquiera de la información proporcionada en este artículo
Angus BR MacnabBSc Hons Bioquímica médica
Referencias:.
http: //www .spine-health.com /: buena postura ayuda a reducir Volver Painhttp: //www.bigbackpain.com/: Buena postura Habitshttp: //www.exercise.about.com/: fortalecer la zona