La mayoría de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Y mientras que el problema no es tan grave en la mayoría de los casos, el dolor que padece puede ser verdaderamente insoportable. De hecho, el dolor de espalda puede hacer que tome varios días fuera del trabajo, un inconveniente que muchas personas apenas pueden permitirse. Algunos tipos de dolor de espalda, incluso puede provocar la pérdida de sueño, lo que afecta a su productividad en el trabajo. Teniendo en cuenta el hecho de que el dolor de espalda casi siempre es causada por la forma en que tratamos a la espalda en el trabajo, es posible que desee saber cómo se puede prevenir con eficacia el dolor de espalda en la oficina. Aquí se presenta una guía de tres pasos fáciles que pueden ayudarle a decir adiós al dolor de espalda para siempre:
Paso 1: Mantener una postura correcta. La mayoría de los casos de dolor de espalda son causados por tener una mala postura, lo que pone sus músculos de la columna y la espalda bajo una gran cantidad de estrés. Por esta razón, es necesario para mantener la postura correcta sin importar dónde se encuentra y lo que está haciendo. Sin embargo, este consejo es especialmente importante para cuando usted está en el trabajo debido a que el lugar de trabajo es donde la mayoría de las personas pasan la mayor parte de sus horas de vigilia. Encorvado sobre un escritorio durante largos periodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y acortar los músculos en la parte frontal de su torso. Este tipo de desequilibrio muscular puede llevar a hombros redondeados, que a su vez conduce a dolores crónicos de cuello y dolor de espalda. Para remediar esta condición o evitar que suceda, asegúrese de mantener la espalda bien alineada en todo momento. Es posible que desee utilizar dispositivos de soporte lumbar como un cojín soporte de la espalda para este fin
Paso 2:. Ejercite todos los grupos musculares con regularidad. Incluso si usted es capaz de mantener la postura correcta en todo momento, todavía no será capaz de evitar el dolor de espalda si sus músculos son débiles. Por otra parte, los músculos que no se utilizan regularmente pueden quedar atrofiado debido a la inactividad. debilidad de los músculos atrofiados y también pueden causar dolor de espalda, así que asegúrese de que todos los grupos musculares estén debidamente estimulado por el ejercicio regular, especialmente si usted tiene que pasar sus horas de trabajo constantemente sentados detrás de un escritorio. El ejercicio adecuado también ayuda a asegurar que sus articulaciones son siempre bien lubricado y que sus músculos son capaces de moverse con un rango completo de movimiento
Paso 3:. Tomar un descanso. Recuerde que su cuerpo no está diseñado para permanecer en una sola posición por mucho tiempo. Por lo tanto, usted tiene que tomar descansos regulares de lo que está haciendo. Si su trabajo implica sentarse en un escritorio todo el día, entonces usted necesita para levantarse y estirar al menos una vez cada hora. Es posible que desee establecer un temporizador para recordarle de sus descansos de estiramiento
Así que, ahí lo tienen:.. Los tres pasos simples para prevenir el dolor de espalda en el trabajo
lumbar
Ed Delaney ha utilizado cojín de soporte. Para ver si un soporte lumbar puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y para aprender más visite: http://lumbarsupportcushion.co.uk