In este ejercicio, I & rsquo; te mostraremos cómo y rsquo; re va a proporcionar el apoyo y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo, la pelvis y la pierna, y el equilibrio de la musculatura y neuro-muscular patrón, las señales de su cerebro a los músculos diferentes, decir cuál de contratar, cuánto y cuál de ellos se sueltan desde el centro hacia arriba. Nosotros y rsquo; re va a equilibrar este todo abajo, y luego nos y rsquo; re va a abrir la zona superior. Este es un gran ejercicio para aquellos que sufren de dolor de espalda baja, porque este ejercicio proporciona la estabilidad y el equilibrio por debajo de la zona de dolor, por lo que la zona de dolor doesn y rsquo; t tiene que trabajar tan duro, y luego el área encima de esa zona, que, en general, esté amarrada, que doesn y rsquo; t se mueve con suficiente, provocando que la zona inferior se mueva demasiado, y aumentar el dolor o lesión, o lo que sea. Así que lo que y rsquo; re haciendo es eliminar la tensión de la zona de la lesión mediante la construcción de cimientos y flexibilidad. En otras palabras, usted y rsquo; re tratando de integrar la integridad de compilación en su sistema, el tronco, la musculatura central del tronco, proporcionando estabilidad y apoyo y fortalecimiento a través de la parte superior del cuerpo.
Por lo tanto, lo que se necesita para este ejercicio es un ladrillo de yoga, o alguna caja fuerte. Yo prefiero el ladrillo de yoga, aunque el ladrillo que I & rsquo; estoy usando aquí es un ladrillo de espuma. En general, yo uso solamente ladrillos de madera, pero esto es lo que sucede que tiene alrededor, y rsquo; s un poco más grueso de lo normal; que tiene un espesor azar. Si usted y rsquo; re va a comprar un ladrillo de yoga, le sugiero que compre un ladrillo de madera. Si usted viaja mucho, un ladrillo de espuma dura sería más adecuado o un ladrillo de corcho. También hay ladrillos de viaje de madera que son también huecas que están disponibles. Yo mismo vendo ladrillos de madera y ladrillos básicos de espuma básicos en mi sitio web. De nuevo, si tengo que elegir lo que iba a usar en casa, I & rsquo; ll utilizar el ladrillo de madera, si I & rsquo; m de distancia, podría utilizar el ladrillo de espuma. También tengo aquí una estera pegajosa. Obtener una alfombra que pegajosa y rsquo; s pegajosa, no uno que y rsquo; s resbaladiza. Que el don & rsquo; t tiene que ser de lujo o costoso; hay esteras pegajosas bajo veinticinco dólares. Obtener una buena estera pegajosa que le durará por años. Asegúrese de que lo que usted compra, si y rsquo; s el costo o los más caros, it & rsquo; s no una alfombra resbaladiza, lo que puede hacer de desplazamiento y deslizamiento de algunos transpiración en las manos y los pies. La estera debe tener tracción. Allí y rsquo; s realmente ninguna otra finalidad de esta alfombra, que no sea para proporcionar un poco de relleno, con la tracción, especialmente en el yoga. Ok, así que, aquí vamos. I & rsquo; m va a mostrar la vista lateral de este, en otra versión que se puede mostrar la vista frontal. Así que en primer lugar, tomar el ladrillo a su lado. Entonces me retiro de la estera pegajosa en una mitad a lo largo. Entonces I & rsquo; voy a empezar a cuatro patas. Tengo las manos en el suelo, y la parte inferior del cuerpo es algo de rodillas; mis rodillas y las pantorrillas están en el tapete. Mis rodillas están juntas y los pies son un poco más de distancia de la cadera ancho de los hombros. El punto aquí es que quiero que mis nalgas para encajar entre mis pies más adelante. Ahora, I & rsquo; voy a colocar este ladrillo entre mis tobillos. Entonces pongo la parte superior de la cabeza hasta el suelo, I & rsquo; m ahora en una posición postrada, y luego I & rsquo; voy a dejar mis nalgas hasta el ladrillo. I & rsquo; m ahora se sienta en el ladrillo, con mi pierna debajo de mis muslos, en la colchoneta, con la espalda recta, mi pierna, y mis pies y los dedos recta. Ahora, si me siento como mis nalgas se está llenando en el ladrillo I & rsquo; voy a abrir mis nalgas un poco, por lo que mi hueso de la cola se sienta en el ladrillo. Recuerde, nosotros y rsquo; re tratando de equilibrar la fundación del cuerpo, por lo que si I & rsquo; m equilibrio en una posición muy incómoda, con mis dedos, los pies y la espalda recta no, que ganó y rsquo; t ayuda. Todos estos músculos se alimentan aquí arriba en las piernas y ayudan a proporcionar soporte para la pelvis y la espalda baja. Así que aquí lo tengo. Ahora I y rsquo; m simplemente va a traer la palma de las manos juntas, en un brazo y rsquo; s de longitud frente a mí, entonces entrelazar los dedos, y luego girar hacia afuera de manera que la parte inferior de la palma son exteriores. Y después los haré subir por encima de mi cabeza. Ahora, I & rsquo; voy a mirar hacia arriba, e I & rsquo; voy a abrir mis palmas lo más que pueda, los dedos aún entrelazados, hacia el techo. Y si se puede notar, las manos y los brazos son bastante vertical. Así I & rsquo; voy a estirar hacia fuera, mis brazos rectos. Ahora mi baja de la espalda empieza a punto un poco; esto me puede causar un poco de incomodidad. La última cosa que quiere tener cuando se tiene una lesión en la espalda baja que es un espasmo. Así I & rsquo; voy a dejar mis nalgas un poco. Si voy a exagerar esto, mis mejores pelvis empiezan a inclinarse hacia adelante y mis curvas lumbares serán demasiado exagerado. Dejo caer mis nalgas, y noto que tengo más estiramiento en mis brazos mientras me cae esas nalgas porque yo también puedo empujar hacia arriba. Ahora, a través del cuerpo, desde la nalga hasta el final a la cabeza, como si estuviera sosteniendo una bandeja de bebidas o algo pesado, tal vez un frasco de medicina; Quiero tener ese apoyo, que la integridad a través de mi núcleo, a través de la cajuela de mi cuerpo hasta el ladrillo a través de mis nalgas, por lo que, ahora les traigo mis brazos hacia abajo, intercambiar el enclavamiento de mis dedos, que es mi mano derecha se superpone palma de la mano izquierda, ahora sería viceversa, y luego hacer el mismo ejercicio de nuevo. Miro hacia arriba, me aseguro de que mis brazos son verticales y luego dejo caer mis nalgas si mi baja de la espalda pesa hacia delante. Y acabo de pasar por eso unas cuantas veces más.
Este ejercicio es fabuloso. Se abre la espalda superior y el pecho, y proporciona apoyo a esta zona del tronco, se ensancha la articulación sacroilíaca, y equilibra la musculatura de la pierna y neuro-musculatura. Ahora bien, para volver a la posición neutra, pongo mis manos en el suelo sobre mis lados, lateral a mis hombros, pongo mi cabeza en el suelo, tomo el ladrillo de entre mis pies, cruzar las piernas, mover mis nalgas detrás de mi piernas, estirar las piernas, enganche /contraen mis quads en unos ciento veinte por ciento para unos veinte segundos, pies recta hacia arriba, con las rodillas hacia arriba mirando hacia arriba. Entonces mis piernas inferiores a presión en los talones, pongo mis manos en la cara, y pairo mi pecho hacia arriba. Al pulsar en los talones proporciona apoyo, el apalancamiento de las piernas no me quiere apoyar a través del torso.