Este ejercicio es más de un ejercicio pasivo para abrir el pecho y para proporcionar estabilidad indirecta para la zona lumbar. Así que si tienes dolor de espalda baja, esto es un gran ejercicio para descansar su espalda baja y también para abrir de forma pasiva hasta la espalda superior para conseguir una mayor uniformidad en la funcionalidad de la columna vertebral. Así que y rsquo; re va a utilizar un par de puntales aquí. El primero es una manta. Ahora I & rsquo; ve consiguió una manta suave y esponjosa aquí, pero don & rsquo; t recomiendan que. Recomiendo una manta más firme. Yo por lo general utilizar una manta firma, hoy don & rsquo; t tiene uno. Así I y rsquo; m utilizando una manta suave y esponjosa. It & rsquo; s bastante concretó sin embargo. La segunda cosa que tengo aquí es un collarín de la yoga. Este es un yoga bastante firme a reforzar; IT & rsquo; s cerca de ocho pulgadas de espesor. La primera vez que lo consigue, él y rsquo; s redonda, pero temps hacia abajo, y rsquo; s cerca de ocho pulgadas de espesor, y tal vez, don & rsquo; t sabe, un pie y medio, dos pies de largo, algo por el estilo, el tiempo suficiente para apoyar el torso básicamente. Por lo tanto, ahora si el don & rsquo; t tiene un cabezal, y que don & rsquo; t tiene una manta de yoga firme, y por la forma en la próxima versión que y rsquo; re va a utilizar una correa, usted puede comprar los de mi página web, si usted y rsquo; d similares, pero eso y rsquo; no es el punto. Si usted don & rsquo; t tiene uno, y que desea usar algo en lugar de un cabezal, conseguir un par de mantas firmes, y les doblar longitudinalmente al igual que la forma de este collarín, y apilarlos uno encima del otro. Por lo que y rsquo; re agradable y firme, que realmente quieren un soporte firme para su cuerpo, ya que y rsquo; s soporte para la espalda; s la única manera que su espalda se va a liberar y si hay rsquo. Está bien, así que aquí vamos. En primer lugar, me siento en el borde de la cabecera. It & rsquo; s bastante sencillo, las nalgas en el borde de la almohada, las piernas estiradas hacia fuera, delante de mí, dedos de los pies mirando hacia el techo. Ahora, llego con mis manos, agarro mis rodillas interiores, esto es importante, I & rsquo; no voy a usar los músculos de aquí para tirar de las piernas hacia mí, I & rsquo; voy a utilizar realmente mis brazos. Me pongo mis piernas hacia mí, pero no demasiado cerca del cabezal, entonces puse mis pies juntos, y yo levanto mis nalgas y los puse en el suelo, sobre un puño distancia del cabezal, está bien, así que tengo un poco de espacio para mi espalda se arquee. Ahora me arqueo hacia atrás sobre la almohada, y tomo la manta y lo traigo hasta aquí mis hombros, y acabo de poner mi cabeza en la manta. Ahora, mis brazos salen a mis lados. En esta posición, la espalda baja es totalmente compatible. Tengo un buen apoyo lumbar aquí, así que mi espalda se puede descansar y sentir el apoyo del cabezal, observe cómo se va a la derecha en la espalda y me ayuda a crear esta curva lumbar, uno que don & rsquo; t tiene probablemente suficiente. Ahora bien, esta parte superior del pecho y la espalda abierta de forma pasiva debido al apoyo de esta cabecera. Mi cabeza y el cuello son compatibles, por lo que, ninguna parte de mi columna vertebral es el esfuerzo en absoluto. Ninguno de mi columna vertebral está trabajando en este momento, y rsquo; s simplemente descansar y liberar. Así que esta apertura pasiva de la parte superior permite volver realidad más apertura de la columna vertebral superior, un mayor movimiento de la columna vertebral superior, y debido a que, cuando se tiene más movimiento de la columna vertebral superior, usted y rsquo; ll necesitan menos movimiento en la columna inferior. Ahora, cuando se necesita menos movimiento, obtendrá menos movimiento, porque recuerde, lo que don & rsquo; t uso, la naturaleza toma de distancia, para usarlo o perderlo. Así que si usted y rsquo; re no utilizar la totalidad de su baja de la espalda, la movilidad va a aflojar un poco o apretar un poco, lo cual es una buena cosa, y usted puede hacer eso sin hacer ejercicios de fortalecimiento con sólo aflojar la espalda superior. Los brazos están a los lados, los codos, y que acaba de estrenar en esta posición, y se encuentran aquí por cinco a diez minutos. Ahora, para llegar, cuanto más tiempo mejor, para llegar, es colocar los codos en el suelo y agarrar las piernas con las manos, y levante su cuerpo usando los codos y los brazos de apoyo, la cabeza viene pasado. No utilice la parte delantera del cuerpo tanto como sea posible, utilice sus brazos para traer a ti mismo. Llegar a la derecha, tome sus rodillas exteriores, junto con sus manos, y luego estirar las piernas, y ahí lo tienen
It & rsquo;. Es tan fácil de hacer este ejercicio. Su libre de problemas, que doesn y rsquo; t requieren mucho espacio, y se puede hacer esto en la intimidad de su hogar. Lo y rsquo; s más este ejercicio alivia el dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, todo tipo de dolores de espalda rápidas. Probarlo y ver por sí mismo. Para obtener el vídeo gratuito de hoy y rsquo; s muestran visita ejercicio http://www.backpainreliefworkshop.com. Register, y agarrar el vídeo y todos los otros videos absolutamente libre, sin cargos ocultos de ningún tipo. ¿Que estas esperando? Coge uno ahora, y tomar su primer paso para una vida más saludable.
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