El yoga es una práctica antigua que une el cuerpo, mente y espíritu a través de ejercicios físicos y mentales. Muchos pacientes con dolor de espalda incorporan el yoga en su plan de tratamiento debido a los beneficios físicos y mentales (relajación) que reciben de la práctica.
Más información acerca de los beneficios curativos de la yoga
Esta postura, llamada Matsyasana, fortalece la espalda superior y ayuda con la respiración y la curvatura de los hombros.
A pesar de que varían en el método y la práctica, cada estilo de yoga se basa en tres componentes principales:
postura corporal
respiración
meditación
más información acerca de las técnicas de relajación en 11 técnicas de control de dolor crónico
Los beneficios incluyen:
El fortalecimiento de grupos musculares específicos. Yoga le desafía a aspirar a ciertas posturas desde unos pocos segundos a un minuto o más. Holding es lo que aumenta la fuerza en el músculo. Especialmente importante para la columna vertebral son poses que requieren el uso de los músculos de la base, que ayudan con el movimiento de la columna y la estabilidad y ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
Leer más sobre ejercicios de fortalecimiento corporal central
El estiramiento y la relajación. Mientras se mantiene una pose, ciertos músculos se flexionan, permitiendo que los músculos antagonistas para estirarse y relajarse. Un ejemplo de esto es los músculos isquiotibiales y de la cadera, que puede ser el culpable en muchos casos de dolor de espalda baja. El estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la cadera se expande movimiento en la pelvis, lo que ayuda a reducir la tensión en la espalda baja. Además, el estiramiento mejora la circulación y aporta los nutrientes necesarios tanto para la curación de los tejidos dañados.
Para saber más acerca de estiramiento para el alivio del dolor de espalda
Postura y equilibrio. Las posturas de yoga se centran en la alineación adecuada, e incluso se puede escuchar, "huesos de la pila en los huesos." Con el fin de lograr esto apilamiento, es necesario traer su cabeza, los hombros y la pelvis en la alineación. Con la práctica constante, este apilamiento se convertirá en natural y se dará cuenta de una mejora general en su postura. Permitiendo que el peso de los huesos para apoyarse entre sí reducirá la tensión en los músculos y ayudar a evitar el dolor de espalda baja.
Ver una buena postura ayuda a reducir el dolor de espalda
La conciencia corporal . Después de haber estado practicando el yoga por un tiempo, usted puede comenzar a notar un aumento de la flexibilidad y también la conciencia de las limitaciones de su cuerpo. Este conocimiento es importante en la prevención de lesiones en el futuro, como usted sabrá qué movimientos deben ser evitados.
Comienza a éstos Yoga Poses de uso común
artículo continúa más abajo
¿cree que usted está listo para dar una oportunidad de yoga? Mantenga estos consejos en mente:
Antes de comenzar una práctica de yoga, es esencial que consulte con su médico, especialmente si usted ha tenido una cirugía de la columna vertebral. Dependiendo de su condición específica, el yoga no puede ser un ejercicio recomendable.
A menudo el dolor de espalda puede hacer que avance la flexión y torsión espinal muy incómodo, por lo menos. Hacer modificaciones cuando sea necesario. Forzando una postura dolorosa sólo empeorará las cosas.
Pruebe con un estilo más lento, más suave del yoga, como Iyengar. Iyengar yoga se centra en la alineación adecuada del cuerpo y movimientos precisos, y utiliza los apoyos como bloques o correas para hacer poses más cómodo. Este tipo de yoga es muy propicio para la modificación.
Encontrar un instructor que tenga experiencia con pacientes de nuevo. Un instructor bien informado bien entrenado será capaz de guiarlo en lo que supone que debe y no debe hacer, y puede ofrecer modificaciones siempre que sea necesario. Si es posible, programar algunas clases particulares con un instructor para obtener ayuda más individualizada en la creación de la práctica de yoga adecuado para usted.
Tipos de Yoga
¿Cómo ayuda el yoga la Espalda
ejercicios de relajación para prepararse para la cirugía de la espalda