(BlackDoctor.org) - Cada día, casi todos nosotros poner la tensión en la espalda que realizan comportamientos de rutina y movimientos. Con el tiempo, recogiendo sus zapatos al suelo o tirar una bolsa sobre su hombro no será tan fácil, y puede ir acompañado de un poco de dolor grave de espalda.
Pero con un poco de conocimiento de cómo sus tareas diarias pueden afectar la espalda, y algunos cambios simples, puede evitarse que el sufrimiento a través de uno de los dolores crónicos más comunes.
Un colchón firme es mejor para su espalda ...
Mito. Un colchón extraduro en realidad podría ser la fuente de sus problemas de espalda. Un colchón demasiado blando no ofrece suficiente apoyo para la espalda. Por otro lado, una roca dura puede aumentar la presión sobre la columna vertebral. Tratando de encontrar un colchón para dar cabida a su problema de espalda puede parecer como buscar una aguja en un pajar. Si un colchón ajustable caro no es una opción, mira en la modificación de su colchón actual. Considere la compra de un colchón para suavizar un colchón demasiado firme o una tabla de cama para añadir un poco de rigidez a uno que es demasiado blanda
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Levantar objetos pesados se sobrecargar la espalda ...
Mito. No es necesariamente la cantidad de levantar, pero la manera de levantarla que hace la diferencia. La forma correcta para evitar lesiones es: mantener la espalda recta, agarrar el objeto, lo acercan a su cuerpo, y luego de pie. Usted debe levantar con los músculos inferiores del cuerpo (muslos y nalgas)
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El dolor de espalda no siempre es causada por una lesión ...
Hecho. De acuerdo con un estudio en el Journal of Advanced Nursing, las mujeres que se sienten abrumados en el hogar o en el trabajo son más de dos veces más propensos a tener dolor en la espalda baja. El estrés mental provoca que las fibras musculares se contraigan y con el tiempo se desgasta las fibras hacia abajo y te deja en mayor riesgo de lesión. Lo que es más es que la respuesta natural del cuerpo al estrés es aumentar la tensión muscular que hace que los problemas de espalda existentes aún peores. Cuando sienta que el estrés, tomar algún tiempo para relajarse. Un baño o una ducha de agua caliente se pueden relajar las fibras musculares de la espalda. Para aumentar los beneficios para aliviar la tensión aún más, utilizar perlas de baño con aroma de lavanda o jabón. El aroma calmante disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Se incorporó mantiene recta la columna vertebral en la línea ...
Mito. Su madre tenía razón acerca de sentarse con la espalda recta. Es bueno para la espalda; pero sentado demasiado recto pone mucho estrés en los discos de la espalda, especialmente cuando se sienta por un largo tiempo. Ajuste su postura un par de veces al día. Inclinarse hacia atrás en su silla con su con los pies en el suelo y asegurarse de que hay una ligera curva en la parte baja de la espalda. Sentado este modo distribuye el peso del cuerpo de manera más uniforme y toma algo de la presión sobre la columna vertebral. Si a menudo terminan encorvado en su escritorio al final del día, considere el uso de un cojín para apoyar la espalda baja. También asegúrese de tomar un descanso después de estar sentado cada media hora, incluso si es sólo de pie durante una llamada telefónica para conseguir un poco de circulación.
El ejercicio es realmente bueno para la espalda ...
Hecho. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda y aumenta el flujo de sangre a los discos, lo que ayuda a soportar la tensión diaria. El ejercicio regular ayuda a prevenir la obesidad, que es un importante contribuyente al dolor de espalda. Un estudio en la revista Spine reveló que las personas con sobrepeso fueron casi tres veces más probabilidades de ir al hospital con una lesión en la espalda que aquellos con un peso saludable. Bajo impacto ejercicio aeróbico, como caminar, nadar, o el uso de la máquina elíptica le ayudará a fortalecer la espalda sin poner exceso de presión en los discos o las articulaciones.
Asegúrese de calentar con un mínimo de 15 minutos de luz cardio para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos de la espalda, y no importa lo que los grupos de músculos que se está trabajando mantenga la espalda recta.