Lo que usted debe saber sobre el Dolor de Espalda - Tome el control
A pesar de que muchas reclamaciones de dolor de espalda se hacen daño debido disco vertebral, osteoporosis! , la artritis o la infección a menudo es que el dolor no es causado por cualquiera de estos factores. Puede haber algo que se puede hacer por su cuenta para tratar de aliviar su malestar.
La lumbalgia se está convirtiendo en un problema común es la sociedad actual 抯. Las estadísticas de tales afirmaciones son asombrosas. Cerca del 40 por ciento de todas las ausencias del lugar de trabajo son hacer al dolor de espalda. De 1997 a 2001, la junta de compensación de trabajadores recibió más de 90.000 reclamaciones por lesiones de dolor de espalda. Eso fue más del 25% de todas las reclamaciones que se hicieron durante ese tiempo. Aunque muchas reclamaciones de dolor de espalda se efectúan sobre la médula daño del disco, la osteoporosis, la artritis o la infección a menudo es que el dolor no es causado por cualquiera de estos factores. Puede haber algo que se puede hacer por su cuenta para tratar de aliviar su malestar.
La debilidad de los músculos alargan, junto con los músculos crónicamente apretados (desequilibrios musculares) pueden tirar de los huesos del cuerpo 抯 fuera de la alineación que causa la inflamación, la compensación e incluso el dolor del nervio. El dolor de espalda baja y, especialmente, el diagnóstico del dolor de espalda? (daño de disco intervertebral, la osteoporosis, la artritis y la infección) a menudo son los efectos de una columna vertebral poco saludable. Una columna vertebral poco saludable es aquella que tiene movilidad debido a la falla de alineamiento que a menudo es causada por los músculos crónicamente apretados limitado. Cuando la columna vertebral no es capaz de funcionar con una movilidad adecuada que empezará a degenerar.
¿Cómo se puede mantener una columna vertebral sana? Estas son algunas de las áreas de enfoque que pueden ayudar a evitar la degeneración de la columna vertebral y la espalda o dolor.
La columna vertebral está apoyado por un grupo de músculos a menudo referidos como los músculos de la 揅 ORE? El fortalecimiento de estos músculos le dará a la columna vertebral de una fuerte base de apoyo. Centrarse en los músculos de la base del abdomen y otros internos mediante la realización de ejercicios de estabilización y ejercicios funcionales. Siempre mantener una postura fuerte y mantener sus abdominales arriostrados lo largo de estos ejercicios.
Cuando se produce el dolor de espalda baja, la gente a menudo cometen el error de centrarse únicamente en el estiramiento de la espalda baja. Hay dos factores comunes que juegan un papel importante en la actualidad 抯 bajas quejas de dolor de espalda.
Causa#1 - cabeza hacia adelante y los hombros redondeados
En el mundo de la actualidad 抯 un gran número de nosotros se sienta delante de un ordenador con una cabeza redondeada hacia delante y los hombros mientras tecleamos en nuestros teclados y centrarse en nuestros monitores. Por cada pulgada que su cabeza está hacia adelante se añadirá 8-10 libras de tensión en la espalda baja. Esta constante fatigas postura hacia adelante, se debilita y alarga el músculo de la espalda baja. Fijar su postura equipo por estar sentado con los hombros hacia abajo y hacia atrás y empuje la barbilla hacia la parte posterior de la cabeza para corregir la postura de su cuello (columna cervical). Además trabajar en el estiramiento de los músculos del pecho y los músculos del cuello SCM (frente). Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos para 2 juegos de cada lado. Estos son los dos grupos de músculos apretados que causan la postura ordenador. Para tomar las cosas un paso más allá fortalecer los flexores cervicales) (músculos del cuello y trasera (músculos romboides) Oriente músculos de la espalda superior.
Causa#2? Flexores de la cadera apretada Estados Unidos La posición de sentado que muchos de nosotros estamos en todo el día también desempeña un papel importante en muchas quejas de dolor lumbar. El grupo muscular Illiopsoas situado en la parte frontal de la cadera refiere a menudo como los flexores de la cadera se encuentra en una posición acortada cuando estamos sentados. Este músculo está conectado al fémur (hueso del muslo) y la columna lumbar. Después de estar sentado durante un largo período de tiempo permanecerán acortado los músculos cuando se pone de pie. Esto hará que los músculos tiren la columna lumbar hacia la parte frontal de su cuerpo. El resultado final es sobre la extensión de la columna lumbar (arqueando la espalda baja). ¡Incomodidad! Los músculos del cuadriceps (parte delantera del muslo) y los músculos isquiotibiales (parte trasera del muslo) también pueden jugar un papel en este malestar si son ajustados.
Estirar los flexores de la cadera (psoas grupo muscular), músculos del muslo frontal (cuádriceps grupo muscular), y los músculos posteriores del muslo (grupo muscular de los isquiotibiales). Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos para 2 juegos de cada lado. Para tomar las cosas un paso más a fortalecer los músculos de los glúteos (nalgas).
Antes de participar en cualquier programa de acondicionamiento físico o de bienestar se recomienda que reciba la autorización de un médico. Si estas técnicas de fortalecimiento y estiramiento no funcionan, se sugiere que busque la ayuda de profesional cualificado de la aptitud y un quiropráctico. Asegúrese de preguntarle a su alrededor para encontrar los mejores disponibles en su área. Si desea obtener más información acerca de este artículo y el artículo temas similares a ésta, por favor me un correo electrónico a
[email protected] o visítenos en www.fitnessprogramsplus.com .Por Craig Lepage, CSCS, NASM-CPT, Presidente de FitnessProgramsPlus.com