El dolor de espalda afecta hasta el 80% de los adultos estadounidenses en un momento u otro, y para muchos la espalda baja será la fuente del dolor. En la mayoría de los casos, la causa del dolor de espalda baja es la tensión muscular, lesión o uso excesivo de la espalda. En estas situaciones, el mejor curso de acción, una vez que el dolor agudo se ha curado, es comenzar un programa de ejercicios más bajos de dolor de espalda que fortalezcan los músculos de la base y apoyar la espalda baja. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios más bajos de dolor de espalda que puede probar, pero lo mejor es incorporar una variedad de ejercicios que fortalecer todo el cuerpo, incluyendo el área de la espalda baja.
Actividad aeróbica
la actividad aeróbica no acaba de hacer un buen ejercicio dolor de espalda baja; se reforzará el resto de su cuerpo también. El ejercicio aeróbico es una clave para mantener un peso saludable, lo que reducirá la tensión en la espalda baja también. Y la actividad aeróbica, mantendrá su corazón y el sistema cardiovascular sano â € "otro punto a favor de comprometerse con este tipo de ejercicio todos los días. Para reducir la tensión en la espalda baja, comenzar con un programa de caminar todos los días que es de bajo impacto. Puede comenzar con un corto periodo de tiempo, y aumentar gradualmente el tiempo a medida que se acostumbre a la rutina. Otro buen tipo de actividad aeróbica que es suave en la espalda baja es la bicicleta reclinada en su gimnasio local.
El fortalecimiento de
Los ejercicios de fortalecimiento son importantes para mantener los músculos del núcleo fuerte y condicionada . Si desea utilizar el entrenamiento de fuerza como un ejercicio de dolor de espalda baja, es una buena idea hacerlo bajo la supervisión de un médico, fisioterapeuta o entrenador personal. De esta forma, no causará mayores daños a la espalda mediante la realización de ejercicios de forma incorrecta. A medida que se están centrando en el fortalecimiento de los músculos de la espalda baja, dona € ™ t olvidar a trabajar el área de los músculos abdominales también. Un fuerte, abdomen apretado ofrecerá un mejor soporte para la espalda baja, y reducir sus otras incidencias de lesiones y dolor.
El estiramiento
Mientras que el entrenamiento de fuerza dará lugar a músculos más fuertes, suaves de estiramiento resultará en una mayor flexibilidad y menor riesgo de lesiones. Estos tipos de ejercicios más bajos de dolor de espalda se puede hacer para aliviar el dolor, así como para fortalecer el área, siempre y cuando se realizan los ejercicios con cuidado y suavidad. Una vez más, el estiramiento y entrenamiento de la flexibilidad son los mejores cuando se hacen bajo la supervisión de un fisioterapeuta o un entrenador personal que puede asegurarse de que usted hace los tramos correcta y segura.
El dolor de espalda puede poner un freno en su la vida, pero inferiores ejercicios de dolor de espalda puede ayudar a reducir el dolor y prevenir problemas en el futuro.