(BlackDoctor.org) - 56% de las personas con dolor de espalda baja dicen síntomas interrumpen sus rutinas diarias, incluyendo el sueño y el sexo. No sólo eso, sino que es la quinta causa más frecuente de hospitalización y la tercera causa más común de la cirugía. Hablan de un dolor en la espalda ....
Hay muchas causas posibles de dolor de espalda, y varias situaciones que se combinan para crear dolor. Y resulta que algunos hábitos cotidianos aparentemente insignificantes pueden tomar un peaje grande en su parte posterior en el tiempo. Éstos son algunos de los diez principales errores que pueden ser la causa de sus dolores y cómo corregirlos.
1. Usted está pegado a su DeskDid sabes que pone de estar 40% más de presión sobre la columna vertebral que de pie? El mantenimiento de una postura correcta es probablemente la última cosa que usted está pensando en cuando bajo un plazo de trabajo importante, pero músculos de la espalda se debilitará si no se utilicen, y las articulaciones inactivos perder la lubricación y la edad más rápidamente.
Fix It: El sentarse en un ángulo de 135 grados puede reducir la compresión de los discos de la columna vertebral, por lo que se incline un poco hacia atrás de vez en cuando. Hacerlo cuando se toma una llamada telefónica o un compañero de trabajo se detiene a charlar. Asegúrese de que su silla de oficina compatible con la curva de la columna vertebral y la espalda baja. Además, levantarse y caminar alrededor de un par de minutos cada media hora.
2. ¿Tiene CommuteJust largo como en su escritorio, encorvarse un volante puede apretar los músculos del pecho y hacer que sus hombros a la redonda. . Una postura caída puede zap la energía y te hacen ver más pesada, por no hablar de causar problemas de espalda y cuello
Fix It: "Asegúrese de que usted se sienta en un ángulo de 90 grados, cerca de la rueda por lo que don ' t tiene que estirar ", dice. "La extensión de la pierna pone boca arriba en una posición comprometida, pero muchas personas no se dan cuenta que lo están haciendo."
3. Uno no trabaja OutGet en movimiento para aliviar dolores y molestias y reparar el dolor de espalda más rápido. Una nueva investigación muestra que el 40% de las personas se vuelven menos activos después de huelgas a un dolor de espalda estrategia que es probable que retrasar la curación o incluso hacer que su condición empeore.
Fix It: De hecho, la mayoría de los enfermos se beneficiarían de más paseos por el ejercicio particularmente frecuentes, que facilitan la rigidez, dice cirujano de columna Raj Rao, MD. Para un alivio inmediato, se recomienda estirar los tendones y las caderas. Se mueve como éstos tendrán una cierta tensión de su espalda. Además, trate de hacer un poco de yoga, ya que ayuda a mejorar la circulación y reducir el estrés.
4. Usted no es la más saludable EaterResearch muestra que los hábitos alimentarios que son buenos para el corazón, el peso y azúcar en la sangre también son buenos para la espalda. circulación saludable aporta nutrientes a la columna vertebral y elimina los desechos, dice Sinett. Si esto no sucede, la inflamación puede dar lugar, y los productos químicos inflamatorios en la parte posterior puede desencadenar los nervios para enviar señales de dolor al cerebro.
Fix It: Una dieta de back-saludable es aquella que reduce la inflamación. Evitar el exceso de cafeína y los alimentos procesados (leer las etiquetas de ingredientes para lo siguiente: aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, harina de trigo enriquecida, palabras que terminan en-ose, y aditivos que terminará en -ates o -ites). Coma más granos integrales, soja, nueces y semillas, proteína (pollo, pescado, carne magra), vegetales y frutas.
5. Llevar su vida entera en su bolso PurseA rellenos pueden causar daños de nuevo que es comparable a una lesión deportiva! Cuando usted tote una bolsa pesada, sus hombros se desequilibran, dice Sinett. Su cuerpo eleva el hombro cargando la bolsa, lo que arroja fuera de su columna vertebral - hacer esto todos los días puede causar músculos de la espalda a doler con el tiempo.
Fix It: En primer lugar, llevar el bolso más ligero posible. La Asociación Americana de Quiropráctica recomienda que su bolsa cuando está completamente cargado, pesa no más del 10% de su peso corporal. Alternativo que hombro a llevar la bolsa con el día a día, y considerar dividir el material entre dos bolsas (uno para cada brazo), que painproof su carga por distribuirlo de manera equitativa.
6. Su colchón es demasiado OLDA buen colchón tiene una duración de 9 a 10 años, según la Fundación Nacional del Sueño, pero tenga en cuenta la sustitución de los suyos cada 5 a 7 años si usted no duerme bien o palpitaciones en la espalda. Un estudio de la Universidad del Estado de Oklahoma encontró que la mayoría de las personas que se cambiaron a ropa de cama nueva después de 5 años dormido significativamente mejor y tuvieron menos dolor de espalda.
Fix It: Cuando se sustituyan su colchón, adoptar un enfoque Ricitos de Oro: Escoja uno que no es demasiado blando ni demasiado duro. Muy colchones firmes pueden aumentar la presión sobre la columna vertebral y empeorar el dolor. Para ayudar a aliviar el malestar de la noche aún más, meter una almohada debajo de las rodillas si se duerme sobre su espalda, entre las rodillas si eres de sueño lado, o por debajo de su estómago y las caderas, si usted dormita en su vientre.
7. ¿Tiene usted una cosa para alta HeelsOr flip-flops. Ambos conducen a la inestabilidad del pie, que puede a su vez afectar a su espalda. Los tacones altos obligan a arquear la espalda, haciendo que los músculos espinales trabajar más duro. zapatos sin sandalias como hacer que sus pies se muevan de un lado a otro, de acuerdo con Sinett, que distribuye el peso del cuerpo de forma desigual y puede causar dolor.
Fix It: Usted no tiene que renunciar a la moda del calzado-simplemente no caminar largas distancias en ellos. Conmutan en pisos cómodos o zapatillas de deporte de apoyo, y considerar la adición de inserciones de amortiguación de los zapatos incómodos.
8. Usted lleva a cabo un err GrudgeTo es humano. Perdonar podría hacer que su dolor de espalda sentir simplemente divina.
Fix It: El perdón no es un acto de una vez y hecho; se trata de la elección, una y otra vez, para reemplazar la ira y el resentimiento con la comprensión hacia alguien que ha hecho mal. Prueba esto: En primer lugar se imagina a alguien que amas. Piense, Que esta persona estar a gusto, feliz, sano, seguro y seguro. Repetir, imaginarse a sí mismo, entonces alguien que no conoce personalmente. Por último, traen a la mente alguien para quien no tiene buenas sensaciones.
9. Usted también StressedIt no es todo en su cabeza crónico o agudo estrés puede desencadenar directamente el dolor de espalda. Si usted está estresado todo el tiempo y los músculos mantenerse apretado, con el tiempo puede causar un gran dolor.
Fix It: A veces incluso sólo darse cuenta de que el estrés puede ser la causa de su dolor puede ayudar, dice Sinett. A continuación, puede priorizar formas de calmarse cada día, ya sea a través del ejercicio, la risa con un amigo o compañero, leer un buen libro, etc. Una terapia especialmente útil, según la investigación, se escucha música.
10. Usted mira TVParking a sí mismo demasiado en frente del tubo durante horas y horas al día no hace que la espalda muy feliz.
Fix It: Limite la televisión de programas que realmente quieren ver, en lugar de navegación de canales cruzados. Y en vez de avanzar rápidamente a través de comerciales, hacer algunos estiramientos o movimientos de fuerza durante las pausas, lo que evitará la tensión muscular de estar sentado demasiado tiempo
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