Muchos de nosotros tienden a tomar un deporte para perder peso o mantenerse en forma. Fitness expertos señalan que debería ser al revés - debe ponerse en forma para jugar un deporte, y esto incluye el golf. La mayor parte del dolor de espalda se puede prevenir y es a menudo causada por la falta de ejercicio, el exceso de esfuerzo, la forma pobre, falta de flexibilidad, y la mala postura. Una ligera modificación en su estilo de vida y la comprensión de la espalda le ayudará.
¿Por qué los golfistas vulnerables al dolor de espalda?
Los problemas de espalda puede comenzar ya sea antes de que el jugador de golf comienza a jugar al golf o puede comenzar poco después de que comienza a frecuentar un campo de golf. La mayoría de los golfistas sufren de dolores de espalda regulares que se desarrollan durante el curso del juego. Si no se corrige, el problema se agravará considerablemente.
1. La generación joven que es físicamente disfuncional, recoger y empezar a jugar al golf durante mucho tiempo, es capaz de perjudicar a ellos este movimiento repetitivo repentina.
2. Una mirada más cercana al jugador de golf mostrará claramente que él se inclina su cuerpo hacia un lado durante el swing de golf que contribuye al dolor de espalda.
3. En un swing de golf ideales, la columna vertebral es el centro y el núcleo de la oscilación. Cuando el eje se desplaza como resultado de una postura incorrecta, la espalda empieza a doler.
Como superar el dolor de espalda?
Dolor
de espalda puede ser mitigado por el campo haciendo estiramientos específicos ejercicios para un largo plazo.
1. Muy a menudo el dolor de espalda se puede desarrollar si los jugadores no hacen ejercicio regularmente o condicionan sus cuerpos específicos para el juego.
2. Los golfistas deben recordar beber mucha agua durante el transcurso de la obra.
3. Una postura deficiente pone un tremendo estrés y la tensión en la espalda baja. El doblado sobre y la posición en cuclillas pone mucho estrés en la espalda, por lo tanto, doblar de las caderas.
4. El fortalecimiento de los músculos de la base debe ser parte de su programa de entrenamiento de golf. entrenamientos de fuerza también mejorarán el metabolismo.
5. Si usted tiene sobrepeso, debe perder las libras de más, el peso adicional está obligado a comprimir la columna vertebral y los discos.
6. conjuntos coincidentes de equipos de golf puede conducir a dolor de espalda, deben ajustarse perfectamente al jugador.
7. Los investigadores informan que el fumar puede aumentar el riesgo de problemas de la espalda baja. Científicamente, la nicotina disminuye el suministro de sangre a la columna vertebral.
8. Evitar el carrito de golf como la posición sentada pone un 40% más presión sobre los discos que de pie. Trate de caminar el curso con un pull-carro ya que esto le mantendrá calentado en marcha a lo largo
ejercicios
golf-específicos para un juego sin dolor a largo plazo:.
1. Un programa completo de ejercicios para fortalecer su núcleo y músculos de la espalda debe incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y estiramiento.
2. En lugar de una cabina de ritmo constante, trate de caminar rápido hecho en intervalos cortos. Por ejemplo, dar pasos más rápidos para un corto período de tiempo y luego más lento durante un par de minutos, antes de coger velocidad.
3. Un calentamiento adecuado durante 5-10 minutos dando como resultado la sudoración leve prepara los músculos para un juego de golf.
4. Una banda de resistencia durante el ejercicio de su trabajo a cabo ayuda a tonificar el cuerpo superior.
5. El giro del torso y de la cobra tramos son fantástico campo de ejercicios de estiramiento que aflojar la espalda para minimizar el dolor.
El tratamiento inicial para los problemas de espalda baja es detener su actividad y el hielo de la espalda baja durante 20 minutos. Si el dolor persiste, un golfista debe primero consultar a un quiropráctico para comprobar si hay alguna otra razón hay detrás del dolor. La quiropráctica es un método de cuidado de la salud natural que restaura la alineación apropiada y la función de las articulaciones de la columna y se recupera más rápido.