La lumbalgia es un problema prácticamente universal. Las cosas importantes que debe recordar es que este problema es común (la mayoría de las personas lo consiguen), dolorosa (increíblemente), médicamente menor (la mayor parte del tiempo), y que la causa es casi siempre una lesión que requiere tiempo para sanar completamente. La medicación no puede acelerar el proceso de curación. Si hay cualquier signo de daño en los nervios, en caso de rotura podría haber ocurrido, o si el dolor no va a desaparecer, ver al médico. dolor repentino con menor o ninguna lesión que ocurre un poco más alto en la parte posterior puede representar una fractura de una vértebra colapsada; esta es la complicación más común de la osteoporosis y es un problema muy frecuente. Este tipo de fractura que por lo general requiere alrededor de seis semanas en resolverse, y muchas personas mayores tendrá varias de estas fracturas en el tiempo.
El propósito de tratar el dolor lumbar agudo es prevenir crónica, de larga duración baja de la espalda dolor. Usted quiere que la curación natural, y luego desea reforzar las partes involucradas para que el problema no vuelva a ocurrir.
Piense en los problemas de espalda como similar a un esguince de tobillo. Se causas de lesiones moretones y la hinchazón durante dos o tres días, y luego lenta curación comienza a hacerse evidente, a pesar de que no puede ver lo que está sucediendo realmente. El dolor mejora en menos de una semana, pero se requiere seis semanas lado a otro la curación completa. Una nueva lesión es costoso, ya que el proceso de curación tendrá que empezar de nuevo desde el principio.
No tome analgésicos y relajación muscular y luego continuar como si su espalda estaban bien, esta práctica es probable dar lugar a una nueva lesión. O bien tomar la medicación y descanso en la cama plana, o escuchar el mensaje de dolor y no sólo lo que puede hacer en la comodidad razonable
No aplique calor a la zona del primer día.; en todo caso, utilizar bolsas de hielo para disminuir el dolor y la hinchazón. El calor puede ser aplicado con cautela después del primer día, pero no ayudará mucho. Un colchón firme o una tabla Cama forma parte del consejo estándar. Los problemas de espalda varían, sin embargo, y si se siente más cómodo en la noche y la mañana siguiente con un colchón un poco más suave, que utilizan. La aspirina u otros analgésicos suaves son probablemente bien, pero no van a ayudar mucho. Una pequeña almohada o una toalla doblada debajo de la espalda baja pueden aumentar su comodidad a la hora de dormir plana. Cuando se levante, levante las rodillas, y luego rodar hacia los lados y sentarse. La posición de acostado a su lado, hasta las rodillas, es más cómodo que miente en la parte posterior para muchas personas, y está bien.
Usted, sin duda, tiene algunos espasmos musculares que se acompañan. Aunque dolorosa, que están protegiendo su espalda heridos. Si puede durar más que la incomodidad y sin relajantes musculares y sin una gran cantidad de medicamentos para el dolor, la espalda puede curarse con más fuerza, y disminuir la posibilidad de una nueva lesión.
Ejercicios no deben darse para que una semana o así, hasta que las cosas se sienten mucho mejor, y entonces deben ser comenzado lentamente. El ejercicio está diseñado para hacer recurrencia menos probable por la tonificación de los músculos y ligamentos de modo que la columna vertebral tiene una mayor resistencia. Los músculos abdominales ayudan a la estabilidad espinal y deben formar parte del programa de ejercicios. Si usted tiene un cierto peso que perder, empezar a trabajar con la reducción de peso de forma inmediata.
ejercicios deben repetirse dos veces al día y se incrementa gradualmente en número y en el esfuerzo. ejercicios del dedo del pie-tacto, y la torsión-flexión secundarios no son particularmente buenos. Por la parte de atrás, que están más interesados en fuerza que en la flexibilidad.
Buena postura ayuda. Sentarse en una silla recta. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo. Tener un buen colchón en su cabeza. Levantar objetos pesados usando las piernas, no su espalda. Nunca levante desde una posición de flexión hacia adelante. Evitar cambios repentinos y cepas, en particular aquellas acciones que lanzan la parte superior del cuerpo hacia atrás. Tenis, por ejemplo, no debe ser apresurada como su espalda se recupere. Se puede caminar con seguridad, nadar o bicicleta a lo largo antes de que sería seguro reanudar una actividad como el tenis.
Adecuado de calcio en su dieta es importante para minimizar la probabilidad de fracturas. Si usted no tiene cuatro porciones al día de alimentos ricos en calcio como la leche sin grasa o helado bajo en grasa, a continuación, los suplementos de calcio es aconsejable. Esto es muy importante para las mujeres. Las mujeres mayores de 65 años deben tener por lo menos 1.500 mg de calcio al día y los hombres, al menos 1.000 mg. un vaso de leche contiene aproximadamente 250 mg. La mejor es la administración de suplementos de carbonato de calcio, que está disponible como Tums, Os-Cal, u otras marcas similares. Las mujeres deben discutir los pros y los contras de la administración de suplementos de estrógenos con su médico. Premarin y medicamentos similares pueden reducir significativamente el riesgo de fracturas osteoporóticas.