A principal causa del dolor de espalda es una mala postura, causada por la debilidad de los músculos posturales. Los músculos posturales, que mantienen la postura del cuerpo y apoyar el cuerpo contra la gravedad también se denominan músculos tónicos. Otro tipo de músculo es un músculo movimiento muscular o fásica. Estos músculos se mueven el cuerpo. Ejemplos de músculos fásicos son los glúteos y los abdominales. Los músculos posturales incluyen los músculos que se ejecutan en la espina dorsal (erector de la columna), los músculos que corren por la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y los músculos del pecho (pectorales). Los músculos posturales tienen gran resistencia y puede soportar el peso del cuerpo durante largos períodos de tiempo. Pero si estos músculos se tensan, la postura se deteriorará con el tiempo y el dolor de espalda se levantará. Los músculos también trabajan juntos y compensar la debilidad de los demás. Si los músculos posturales son débiles o apretados, los músculos de movimiento tendrán que hacer más trabajo y se cansan fácilmente.
Debido a que la columna vertebral tiene una forma natural de S, si nos fijamos en el perfil de una persona con buena postura, vamos a ver la forma S en la parte posterior. músculos del pecho inflexibles o apretados tenderán a tirar de los hombros, que se completan los hombros y la espalda superior y causar dolor de espalda superior. Si los músculos isquiotibiales son muy ajustados, que tenderán a tirar de la pelvis (debido a que los tendones de la corva están unidos a la pelvis), causando un redondeo de la espalda baja. Esto hará que el dolor de espalda baja como pasa el tiempo. El hecho de que usted es flexible en un músculo no significa necesariamente que sus otros músculos son flexibles. Todos los principales músculos posturales tienen que ser estirado con regularidad para evitar endurecimiento. Si los músculos posturales son naturalmente flexibles, que permitirán que la columna vertebral para mantener su forma natural, S. Esto reducirá en gran medida sus probabilidades de experimentar dolor de espalda. Hace
Unos pocos miles de años que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo a pie, si la caza, la recolección de agua y leña, en busca de refugio y así sucesivamente. Nuestros estilos de vida modernos implican lo contrario: estamos sentados durante períodos prolongados y hacer ejercicio mínimo. Este estilo de vida inactivo no es cómo se quiere decir el cuerpo para ser utilizado. Tenemos que hacer el esfuerzo para contrarrestar los efectos de nuestro estilo de vida sedentario.
Los músculos posturales de espalda incluyen los músculos erectores de la columna y el trapecio superior. Este es un tramo de yoga simple, el perro que mira hacia arriba. Acostarse boca abajo, con las piernas juntas. Coloque las manos debajo de sus hombros, apoyados en el suelo. Estira los brazos, empujando hacia arriba. Buscar. Mantenga su peso sobre los dedos de los pies. No doble demasiado hacia atrás, simplemente estirar suavemente en la medida que pueda.
Los isquiotibiales son importantes músculos posturales que corren por la parte posterior de las piernas. Un tramo de tendón de la corva sencilla es la siguiente: sentarse en el suelo. Extender la pierna derecha recta delante de usted. Doble la pierna izquierda, llevando el pie izquierdo a la rodilla derecha y relajar la pierna izquierda. Alcance para el pie derecho con la mano derecha. Mantenga el tobillo; si se puede, a mantener el pie. Mantenga esto durante unos segundos. Repita en el lado izquierdo.
Los músculos posturales delanteros incluyen los músculos del pecho o pectorales. Aquí es un tramo básico del pecho: Párese en frente de un marco de puerta. Hacia atrás y mantenga pulsado el marco de la puerta con la mano derecha. Enderezar el brazo derecho mientras empuja su pecho derecho ligeramente hacia delante. Tenga cuidado de no forzar a sí mismo, usted no debe sentir dolor agudo; se debe sentir un estiramiento en la parte derecha del pecho. Mantenga la posición durante 5-10 segundos. Repetir en el otro lado.