Si ha tenido suerte hasta ahora, cuando se trata de evitar el dolor de espalda, no se puede esquivar la bala por mucho tiempo. Muchos estudios médicos muestran que todo el mundo tiene algún tipo de dolor de espalda en algún momento de su vida, por lo que tiempo corre para usted. Lo que puede hacer es empezar sin embargo algunos ejercicios para prevenir el dolor de espalda y poner de ese momento inevitable el mayor tiempo posible.
Los músculos de los muslos, la espalda y el estómago todo el trabajo para estabilizar el núcleo de su cuerpo y si estos músculos son débiles o no condicionado, dolor de espalda es el resultado. Por lo tanto, tomando ejercicios para prevenir el dolor de espalda y la incorporación de estas áreas principales es una decisión inteligente que mantendrá su regreso feliz durante mucho tiempo.
elevación de piernas
Hay dos tipos de aumento de la pierna ejercicios para prevenir el dolor de espalda con una que requiere una posición boca arriba y la otra en el estómago. El propensos pierna plantea comienza en el estómago y requiere que usted levanta una pierna fuera de la tierra, tan alto como sea posible, por lo general alrededor de un pie de una o dos. A continuación, mantenga su pierna en esta posición durante unos 8 a 12 segundos antes de relajarse y repetir con la otra pierna y repita el conjunto cinco veces al menos dos o tres veces al día.
El segundo aumento de la pierna ejercicios para prevenir dolor de espalda se inicia con usted acostado boca arriba con las piernas extendidas. Levante una pierna del suelo y mantener la posición durante unos 10-12 segundos y luego se relaja antes de repetir con la siguiente etapa. Este conjunto debe repetirse cinco veces y realizó dos a tres veces al día para obtener el máximo beneficio.
Upright Estiramiento posterior
Uno de los más fáciles de ejercicios para prevenir el dolor de espalda es la recta vertical, que comienza con usted de pie con los pies separados ancho de hombros. Con las manos en comprimieron a la parte baja de la espalda de apoyo, doble lentamente hacia atrás en cuanto a su espalda puede soportar sin doblar las rodillas. La posición debe mantenerse durante unos cinco segundos antes de relajarse y luego repetir durante por lo menos cinco veces más.
volver a su muro
La pared se puede utilizar para una serie de ejercicios para prevenir la espalda dolor, como una llama la diapositiva pared. Comience con su espalda contra la pared con los pies separados a continuación, deslice lentamente la espalda por la pared mientras que la flexión de las rodillas lentamente. Una vez que sus rodillas están en un ángulo de 45 grados, mantenga la posición durante cinco segundos y luego soltar y volver lentamente en posición vertical. Ejercicios para prevenir el dolor de espalda como esta deben repetirse varias veces al día
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Hay una variedad de otros ejercicios fáciles para prevenir el dolor que puede hacerlo de nuevo, pero es posible que desee consultar con su médico o terapeuta físico para asegurarse de que elija los correctos. Además, es posible que incluso aprender acerca de las herramientas adicionales como la bola de ejercicio que puede facilitar sus ejercicios para prevenir el dolor de espalda.