This es un poco más difícil de un ejercicio, pero rsquo; s grande para equilibrar la musculatura central del cuerpo, de la fundación del cuerpo, y dar apoyo en la base del tronco y la estructuras básicas. Si usted tiene dolor de espalda baja, esto va a ser una muy buena para ti, para aprender, básicamente, de deshacerse de ese dolor. I & rsquo; ll a enseñar cómo en un momento. Si usted y rsquo; ll hace correctamente, esto va a deshacerse de una gran cantidad de su dolor de espalda baja. Así, en primer lugar, lo que I & rsquo; estoy usando aquí hay una estera pegajosa. It & rsquo; s una estera de yoga, y se puede obtener esta todo el lugar; se puede comprar desde su página web, se puede comprar a partir, probablemente, Walmart, Ebay, todo tipo de lugares. Realmente recomiendo que consigue uno, y lo agregue a su conjunto de herramientas, para este curso de la serie de ejercicios. Esta es una de las pocas cosas que usted y rsquo; ll necesita. Ellos y rsquo; re no demasiado caro, y una vez que ellos sólo se puede utilizar una y otra vez; ellos y rsquo; re realmente tus amigos, y lo recomiendo encarecidamente. Si usted y rsquo; re va a comprar una estera pegajosa, consigue uno que y rsquo; s pegajosa, don & rsquo; t consigue una estera resbaladizo, hay algunos, suposición, esteras resbaladizas muy caros por ahí; que se ven bien, y con la impresión hermosa, y obras de arte, y algo por el estilo, pero desde el punto de vista utilitario que y rsquo; re inútil, por lo que una estera pegajosa barato trabajará; compra uno. Muy bien, aquí vamos. Ahora, para hacer esto bien es un poco de un desafío. Esto es importante en la realización de este ejercicio con éxito. Así que estoy acostado, por primera vez en mi pecho; Tengo mis manos en alrededor de justo debajo de donde estaba la mama es, justo debajo, en mi caso, donde los músculos pectorales es, para una mujer, que sería justo debajo de la mama, el pulgar va a la derecha debajo del pecho, los dedos estén orientados hacia delante . Como me acuesto mis pies; I & rsquo; m en la punta de los dedos del pie, dedos de los pies se han redondeado un poco; mis talones están apuntando hacia el techo, los codos apuntando hacia el techo, cerca del cuerpo. Ahora, I & rsquo; voy a, enderezar las piernas, I & rsquo; voy a contratar y meter mis nalgas. I & rsquo; voy a meter mis nalgas bajo para que mis nalgas bajan hacia mis pies, e I & rsquo; voy a seguir haciendo eso, cuando me preparo para presionar a mis brazos y levante a mí mismo un poco por encima del suelo, alrededor de dos a tres pulgadas fuera del piso. Ahora, si usted y rsquo; re sentir unas molestias en su espalda baja, Meta sus nalgas hacia abajo hacia los talones. Si no tiene suficiente fuerza superior del cuerpo de la próxima versión de este ejercicio le mostrará cómo hacerlo. De lo contrario, simplemente disfrutar de éste. Si usted y rsquo; re sensación de dolor en la zona lumbar cuando y rsquo; re hacer esto, usted y rsquo; re no hacer las cosas bien. Meta la rabadilla hacia abajo, hacia la dirección de los talones más. Las piernas deben estar trabajando como un ciento veinticinco por ciento. Usted realmente va a trabajar sus piernas en este; los brazos Don & rsquo; t hacer mucho trabajo en absoluto. La columna vertebral se limita a extender fuera del apoyo de la base del cuerpo, las piernas
It & rsquo;. Es tan fácil de hacer este ejercicio. Su libre de problemas, que doesn y rsquo; t requieren mucho espacio, y se puede hacer esto en la intimidad de su hogar. Lo y rsquo; s más este ejercicio alivia el dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, todo tipo de dolores de espalda rápidas. Probarlo y ver por sí mismo. Para obtener el vídeo gratuito de hoy y rsquo; s muestran visita ejercicio http://www.backpainreliefworkshop.com. Register, y agarrar el video, y todos los otros videos absolutamente libre, sin cargos ocultos de ningún tipo. ¿Que estas esperando? Coge uno ahora, y tomar su primer paso para una vida más saludable.
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