Uno de los muchos problemas de salud las personas con dolor crónico pueden experimentar es el insomnio.
Lo irónico sobre el insomnio y el dolor crónico es que juntos crean un círculo vicioso. Cuanto más daño, cuanto menos se duerme, y cuanto menos se duerme cuanto más daño
Consulte el dolor crónico y el insomnio:. Romper el ciclo
Ver problemas de dolor y de dormir Necesita al tratarse conjuntamente
La buena noticia es que 30 minutos de caminata moderada pueden mejorar significativamente la calidad de su sueño.
respaldo de la investigación
La investigación presentada en la 22ª Reunión anual de la Associated Professional Sleep Societies (APSS) muestra que "una sesión aguda de ejercicio aeróbico moderado, pero la fuerza aeróbica o moderada no pesado ejercicios" puede mejorar la cantidad y calidad del sueño para las personas con insomnio (sin recurrir a . farmacéutica sueño-SIDA)
En esta nueva investigación, 36 pacientes, todos con insomnio crónico primario, se dividieron en cuatro grupos:
el ejercicio aeróbico moderado (por ejemplo, caminar)
ejercicio aeróbico intenso (por ejemplo, correr)
ejercicio de fuerza moderada (por ejemplo, pilates)
Un grupo de control (sin ejercicio)
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De los anteriores 4 grupos, el grupo de ejercicio aeróbico moderado (ejercicio de caminar) mostraron la mayor mejora del sueño:
54% de reducción en el tiempo que se tarda en dormirse
36% menos de tiempo despierto durante la noche
aumento del 37% en el tiempo total de sueño
Estos resultados destacan la importancia del ejercicio físico moderado para ayudar a tratar el insomnio.
Ver ejercicio de caminar para una mejor salud de la espalda
En general, se cree que alrededor del 30 por ciento de los adultos a tener síntomas de insomnio. Es más común entre las personas mayores, las mujeres, y los que sufren de una condición de dolor.
Ver El insomnio y el dolor de espalda vídeo
Este estudio es especialmente alentador, porque las personas que sufren con dolor crónico pueden tener dificultad para participar en el ejercicio aeróbico intenso. Es más probable que puedan caminar a un ritmo moderado.
Si usted está sufriendo de insomnio, trate de 30 minutos de caminata moderada y quiero saber si ayudó! Puede dejar sus comentarios en nuestra página de Spine-salud Facebook o Tweet Fuente: American Academy of Sleep Medicine