La mayoría de los fumadores de cigarrillos informan que fuman para relajarse y aliviar la ansiedad. Desafortunadamente, como todos sabemos, "aliviar el estrés" humo está causando estragos en el cuerpo. Lo que no saben es que el humo del cigarrillo también está aumentando el dolor de espalda.
Sede no fumadores causar dolor de espalda?
El Diario de Oxford en Reumatología plantea la hipótesis de que la razón para una mayor incidencia de dolor de espalda en los fumadores es que fumar conduce a la desnutrición de los discos, que a su vez se vuelven más frágiles y vulnerables al estrés. La nicotina constriñe los vasos sanguíneos (conocidos como la vasoconstricción inducida por la nicotina), y potencialmente puede causar cambios en las paredes arteriales interiores y el flujo sanguíneo. el flujo de sangre más eficiente puede ser la razón por la multitud contra el tabaco tiene menos dolor de espalda.
Un estudio de 3.222 fumadores y no fumadores llevada a cabo por la División de Epidemiología Clínica en Montreal, Canadá llegó a la conclusión de que los fumadores tienen más frecuentes episodios de dolor de espalda que los no fumadores, proporcionando evidencia adicional de que dejar de fumar es una consideración importante para quienes sufren de dolor de espalda.
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saben que no es fácil dejar de fumar. Hemos recopilado algunos consejos, trucos y recursos para ayudarle a obtener a través del período de ajuste. Estos consejos provienen de las sugerencias de la Sociedad Americana del Cáncer sobre cómo dejar el hábito de fumar para siempre.
Tome una decisión definitiva de dejar de fumar. No trate de reducir, o "pensar" dejar de fumar. Decidir hacerlo y seguir con su plan. Elija una fecha que va a dejar de fumar y elegir un plan para dejar de fumar que funcione para usted.
Manténgase alejado de los lugares donde los fumadores convocan o cuando estás acostumbrado a fumar. Estar cerca de otros fumadores o en lugares que le recuerdan de fumar puede llegar a ser demasiado tentador en un principio.
hacer algo diferente. hábitos saludables para los sustitutos hábitos poco saludables que se asocian con el tabaquismo. Por ejemplo, salir a caminar en lugar de tomar un descanso para fumar, beber agua o jugo en lugar de alcohol, o comprar un té de hierbas en la mañana en lugar de café.
Cuando se obtiene un deseo de fumar, mantener su manos ocupadas. Usted puede tratar de trabajar la madera, tejido, creando la cerámica o incluso tomar un instrumento. Merienda en alimentos crujientes, saludables, como palitos de zanahoria o semillas. Usted puede masticar goma de mascar sin azúcar. Si usted está teniendo un tiempo excepcionalmente difícil dejar el hábito de fumar, muchas personas "toman el borde de" comenzando con el chicle de nicotina y una transición gradual de las encías sin nicotina.
Pruebe la respiración profunda. Inhalando profundamente puede ayudar a simular la sensación que tenía al fumar, pero se sentirá mejor respiración de aire limpio en lugar de humo.
Si se rompen y siente que necesita absolutamente un cigarrillo, se fuerza que esperar 10 minutos. A menudo, en el momento en los 10 minutos de pausa, el ansia ha pasado y que será capaz de saltar el cigarrillo. Distraerse durante ese lapso de 10 minutos en llamar a un amigo, entrar en una tienda, el pago de una factura, ver la televisión, etc.
Guardar el dinero que habría gastado en cigarrillos cada semana. Utilizar parte del dinero para disfrutar de la cena o una película, libro, CD, u otra recompensa para dejar de fumar!
Hay también contra el hábito de fumar medicamentos disponibles, como Chantix y Zyban.
Leer más: Zyban y Chantix medicamentos para dejar de fumar
también puede llevar un diario para no perder de vista cuando sus deseos son lo peor y tomar decisiones informadas acerca de qué hacer en esos momentos para mejorar sus esfuerzos de lucha contra el tabaquismo.
para más información en el Centro de bienestar para dejar de fumar
Recursos adicionales dejar de fumar
SmokeFree.gov: información y recursos para dejar de fumar por parte del gobierno de Estados Unidos
el Stop Guías de fumar: anti-fumadores comentario, foros y blog de
QuitSmokingSupport.com: Apoyo e información para ayudar a dejar de fumar