Hip la bursitis es la irritación de la salida de la bursa situada sobre la parte externa de la cadera. Una persona con la bursitis de la cadera en busca de tratamiento se puede recomendar albergar dudas para descansar evitando acciones que puedan estrés o tensión de la cadera. A menudo, las personas optan por buscar un médico para prescribir medicamentos que pueden ayudar en la reducción de la cadera bursitis síntomas como el dolor y la inflamación. Además, muchos de ellos pueden ser instruidos para seguir un programa de ejercicio específico diseñado para fortalecer sus músculos de la cadera. En general, un programa de ejercicio dirigido a reducir el dolor de la bursitis incluye diversos ejercicios de estiramiento que aumentan la flexibilidad y promueven el movimiento de las caderas mediante la reducción de la pain.The siguiente es una lista de ejercicios que ayudarán a disminuir el dolor bursitis de la cadera
aumento de la pierna:.
Acuéstese sobre su espalda y mantenga las piernas straight.Now endurecer los músculos de la parte superior de la thigh.Then afectados levante lentamente la pierna 6 "-8" por encima de la floor.While levantar la pierna, asegúrese de mantener la los músculos del muslo superior tensado. Mantenga la posición durante 10 seconds.Then llevar lentamente por la pierna en el floor.Repeat este paso 10 veces. 3 series
Cruz Pata de tracción:.
Sentarse en una silla y cruzar la bursitis de la pierna afectada sobre el other.Pull la pierna afectada hacia el otro lado mientras sostiene la rodilla there.Keep los glúteos plana mientras tira de la pierna ( usted se sentirá el músculo tirando en la zona de la cadera) .Sujetar la rodilla durante 5-10 segundos. Repetir 10 veces. 3 series
Bola Sentadilla:
. Ponte de pie con su espalda hacia el wall.Place un ejercicio de pelota detrás de su espalda baja y apoyarse en la wall.While mantener su cuerpo en posición vertical, en cuclillas lentamente hasta que los muslos queden paralelos al la floor.Hold esta posición durante diez segundos. Volver a deslizarse hacia arriba y sobre la wall.Repeat este paso 10 veces, 3 series
Consejos importantes:.
Presta atención a cómo su cuerpo está reaccionando a lo largo del ejercicio. Es importante que se mantenga dentro de un rango de movimiento que es cómodo. El objetivo no es empujar el músculo a través del dolor. Va a ser más flexible en el tiempo. Después de completar el ejercicio, se recomienda aplicar una compresa fría en la cadera durante aproximadamente cinco minutos. Congelación de la cadera después de ejercicio le ayudará a disminuir la hinchazón y aliviar el dolor causado por bursitis.Engage en estos ejercicios sólo cuando haya superado con éxito la ternura y la hinchazón inicial que resulta de la bursitis de la cadera.