Stretching es una excelente manera de prevenir y tratar el dolor de espalda, como la ciática. Funciona bien porque estira los músculos, las articulaciones, los nervios y los huesos. Esto promueve el flujo de fluido y sangre. ejercicios de estiramiento se dirigen a diferentes partes de su cuerpo como los hombros, tríceps, los brazos, las piernas, el tronco y el torso. Realización de un par de entrenamientos a la semana le ayudará a evitar el dolor de espalda o de obtener alivio si ya tiene dolor de espalda.
Usted puede comenzar a trabajar los hombros. Comience de pie con los hombros erguidos. Apoyar las manos en la cintura y luego simplemente encogerse de hombros criarlos como si estuviera tratando de tocar sus orejas. A continuación, desea girar los hombros hacia atrás lentamente hasta la cuenta de diez. Repita esto de nuevo, sólo que esta vez cuando encogimiento de hombros, girar los hombros hacia el frente.
Es necesario para formar un círculo con los brazos. Párese derecho sin inclinarse sobre. Mantenga sus pies separados. que estirar los brazos hacia los lados con sus hombros. Hacer círculos con las manos sin doblar el codo. Comience con pequeños círculos, pero tratar de hacer los círculos más grandes cada vez. Una vez que haga 10 - 15 círculos, detener y hacer círculos que van en la dirección opuesta.
Los tríceps están al lado. Párese derecho y poner el dedo de una mano en el hombro del mismo lado. Así que ponga sus dedos derechos en su hombro derecho. que utilizar la otra mano para puch el codo a tratar de bajar el dedo hacia abajo de la espalda. Sujeta esto. 8 - 10 segundos, más bajo, y repetir en el otro lado
Con el fin de ejercer el tronco de su cuerpo, comenzar por ponerse de pie derecho. Bloquear el dedo detrás de la cabeza, mantener su pies separados, y doblar ligeramente las rodillas. Agacharse y tocar la rodilla derecha con el codo derecho. Ahora gire en la cintura y tocar la rodilla izquierda. Enderezarse lentamente y repita con el codo izquierdo.
Una vez que su están de pie otra vez, mantener las rodillas dobladas y levantar los brazos hacia arriba y se extienden hacia fuera a los lados a la altura de los hombros. Girar a la cintura a cada lado manteniendo la posición durante 5 segundos. Repetir una y otra vez con esta torsión parte superior del cuerpo y mantener su inmóvil de cintura. Una vez más, mantener cada posición durante 5 segundos.
A continuación, mientras se está de pie, coloca tus brazos a tu lado. Levante los brazos hacia fuera delante de su hasta que estén por encima de su cabeza. Baje lentamente y repetir 10 veces.
Estos no son los únicos ejercicios que debe hacer. Estos están diseñados para ser suave y estirar los músculos, nervios y articulaciones. Ir poco a poco, sobre todo cuando usted apenas está comenzando. Si siente dolor agudo, parar inmediatamente. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de conversación con su médico para asegurarse de que esto es adecuado para usted.