La última cosa que quiere decir a alguien que sufre de dolor de espalda baja es que el dolor es todo en su cabeza. Sin embargo, según una nueva investigación publicada por Noticias de la Salud Día, su mente podría ser un remedio más eficaz para el dolor que los analgésicos.
Los beneficios de la meditación de haber sido bien recibido por los gustos de Oprah y Russell Simmons y un nuevo estudio que analiza una reducción del estrés basado en la atención del programa (MBSR) encontraron que las personas que participaron en las clases de MBSR, que incluía el yoga grupo y la meditación, eran más del 40 por ciento de probabilidades de tener una mejora "significativa" en su dolor que los participantes que trataron a su dolor de espalda con la atención médica estándar
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el plomo investigador del estudio, Daniel Cherkin, investigador principal del Group Health Research Institute, en Seattle, no tiene una respuesta de por qué la atención plena puede ayudar a aliviar la espalda dolor, pero que puede tener algo que ver con minimizar el estrés
.
con las prácticas de atención plena como la meditación y el yoga, las personas son capaces de entrar en sus cuerpos mediante el reconocimiento de las sensaciones y cómo se sienten física y mentalmente, sin "estresarse fuera ", explica Cherkin.
El dolor no desaparece, sino como Andrea Minick Rudolph, un experto en la meditación y el terapeuta basada en Harrisburg, Pa, explicó:" La capacidad para hacer frente a pensamientos de todo el dolor es el paso importante para reducir y controlar el dolor "
dolor de Espalda & amp.; El estrés
El dolor de espalda, ya sea temporal o de largo, puede afectar a la calidad de una persona de la vida en formas debilitante. El dolor de espalda puede limitar su capacidad de subir escaleras, caminar, yacía en la cama o sentado durante periodos prolongados. Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentan dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Es la causa más frecuente de discapacidad relacionada con el trabajo y los principales contribuyentes a los días de trabajo perdidos. El estrés sobre el dolor en sí y cómo el dolor afecta a otras áreas importantes de la vida es común.
De acuerdo con la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos, el 90 por ciento de los casos de dolor de espalda pueden ser tratados sin cirugía .
Aunque los programas MBSR pueden variar desde $ 400 a $ 500, la meditación sencillo que puede realizarse en casa o en cualquier lugar de forma gratuita. Prueba la técnica de respiración profunda por debajo constantemente para ayudar a aliviar su dolor de espalda baja:
1. Encuentra un lugar tranquilo para sentarse libre de distracciones.
2. Siéntese con los pies apoyados en el suelo, con la columna recta para permitir el libre flujo de la energía. Apoyar las manos en su regazo.
3. Cierra los ojos y inhalar y exhalar por la nariz, siguiendo el ritmo natural de la respiración, durante 1 minuto.
4. Comenzar a respirar más profundo, el aumento de sus inhala y exhala. A medida que inhala, visualice su respiran ir a su baja de la espalda o cualquier área que sentir dolor. Al exhalar, visualice que está exhalando el dolor. Continuar durante otros 3 a 5 minutos.
5. Devolver su respiración de nuevo a su patrón normal, dándose cuenta de lo que se siente. Se relajó su respiración? ¿Es que fluye suavemente a través de su cuerpo?
6. Cuando esté listo, abra lentamente los ojos.
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