Have ¿Alguna vez ha oído hablar de alguien que agacharse para recoger el lavado y que desaparezcan de la espalda? O alguien en el gimnasio de levantar y tener una lesión traumática? Ambos problemas pueden estar asociados con una mala técnica de levantamiento.
Aprender cómo levantar correctamente es uno de los factores clave que se necesitan para superar el dolor de espalda baja y con frecuencia se descuida por muchos terapeutas de tejidos blandos. Aquí están los 7 pasos que debe seguir para asegurarse de que está levantando de forma segura para evitar el dolor de espalda baja.
1. Bisagra en las caderas Unidos La columna lumbar debe tener una ligera curva en ella. No debe ser redondeado. Al levantar esta manera su espalda baja está bloqueado en una posición segura y se utilizará plenamente los glúteos. Esta es también una habilidad útil para llevar a tareas en la vida real y le ayudará a evitar el dolor de espalda.
2. Siempre inhala en el abdomen antes de levantar una carga pesada
Esto aumentará la presión en su tronco, y usted será capaz de mantener la columna más estable. Trate de respirar siempre por la nariz como la función del diafragma adecuada es esencial para el resto del núcleo para que funcione correctamente.
3. Mantener una ligera flexión de las rodillas en todo momento
De esta manera se pondrá los glúteos en una mejor posición para que funcione correctamente, lo que ayuda a proteger la zona lumbar. glúteos Stong conducen a una baja de la espalda segura y estable. Trate de realizar ejercicios para sus glúteos diaria para enseñarles a trabajar correctamente.
4. Llevar el objeto lo más cerca posible del cuerpo
Esto reduce el brazo de palanca y la carga está a la columna vertebral, menos presión se construyó el más cercano para arriba.
Esto es especialmente importante para los pesados elevación de carga como el peso muerto. Esta la razón por IR todos los buenos levantadores muertos tienen espinillas sangrientas, mantienen la barra muy cerca!
5. Asegúrese de que está comenzando en la posición correcta
su ascensor sólo va a ser tan seguro como su puesta en marcha. CONSEGUIRLE técnica desprotegido por un entrenador profesional. La pequeña inversión que realice ahora pagará grandes dividendos en el futuro.
6. Terminar el juego cuando las formas comienza a degradarse
El ego es una de las principales causas de dolor de espalda baja (por desgracia esto no se puede probar en un laboratorio, pero confía en mí!). Aprender autocontrol en el gimnasio es una de las claves para una larga y libre de dolor de elevación carrera.
7, mantener el núcleo apretado
No saque su ombligo, simplemente pegando los abdominales como si estuviese a punto de ser golpeado en el estómago. Esta es la forma más eficaz para activar los músculos abdominales.
Siga los consejos anteriores, y podrá disfrutar de una carrera de elevación sana y feliz.