Si vas al gimnasio para obtener saludable y en forma, verse bien, sentirse bien y cuidar su ego, a continuación, le insto toma un minuto para pensar en algo ... ¿Recuerdas el viejo dicho, "la gente le gusta hacer lo que ellos son buenos y cómodos con"? ¿Estás viviendo el viejo dicho en el gimnasio? La mayoría de la gente. Tienen un conjunto de rutina en el gimnasio y rsquo; s que la rutina junto con la mecánica del equipo que puede conducir a problemas - ya sea muy rápido o con el tiempo. Aquí está el problema. La elaboración puede producir una lesión, no hay duda. El reto está en saber cómo puede suceder y cómo prevenirlo. Hay dos categorías básicas de lesiones: el accidente repentino (también conocido como trauma) y lo que puede ser descrito como el Proceso de Lesiones (. En otras palabras, el desarrollo largo y lento de una condición) Mi objetivo es para protegerse de los dos tipos de lesiones Lesión en el .Traumatic GymLet y rsquo; s inicio con los 5 conceptos básicos para trabajar con el fin de mostrarle lo fácil que es hacerse daño de una manera traumática. *
Intensidad:
lo duro que trabaja fuera *
Frecuencia:.
¿Con qué frecuencia usted se resuelve *
Duración:..
¿Cuánto tiempo se trabaja *
Progresiva resistencia:.
el uso de más de resistencia con cada conjunto se realiza *
sobrecarga progresiva:
partir de un mayor nivel de resistencia en los entrenamientos posteriores. Cada uno de estos principios tiene la capacidad de causar lesiones. Pero cuando acoplarlos con tener una pareja entrenador o entrenamiento incitando que a eek a cabo una repetición más a medida que se fatigan, de entrar en todo tipo de posturas forzadas para conseguir el trabajo done.All de repente, Bam-O! Un centenar de diferentes lesiones pueden ocurrir. Y van a tardar mucho tiempo en sanar. Se le han derrotado a todo el propósito de ir al gimnasio en el primer place.Please entender que el cuerpo puede tolerar una gran cantidad de abusos antes de pagar la pena de lesión. Sólo saben que las lesiones pueden ocurrir en segundos y los efectos pueden durar toda la lifetime.Injury como lesiones ProcessTraumatic ocurren. Pero más a menudo son las lesiones de progresión lenta que son mucho más siniestro y muy bien puede ser la causa de algunas lesiones traumáticas. Así que me gustaría centrarse en lo que sucede en el largo plazo, por lo que se puede hacer un cambio ahora para prevenir injuries.I han pasado los últimos 10 años de mi vida que tratan específicamente de lo que se llaman los desequilibrios musculares y sus efectos en la parte posterior y cuerpo. Al describir el concepto voy a utilizar algunos ejemplos y tratar de hacerle consciente de lo que las lesiones posible que usted podría ser yo facing.Let comenzar por describir lo que son los desequilibrios musculares y luego darle un ejemplo. El desequilibrio muscular se puede definir como la fuerza y la flexibilidad de un grupo muscular en comparación con el grupo muscular opuesto. Así que si se compara la fuerza y la flexibilidad del cuádriceps al grupo muscular opuesto, los tendones de la corva, en nueve de cada 10 personas que los quads será demasiado fuerte y demasiado apretado en comparación con los tendones de la corva. Ese y rsquo; s la definición de tener un desequilibrio muscular. Cómo espalda y el cuerpo de lesiones de inicio! Los quads siempre van a ser más fuerte que los tendones de la corva, por lo que se estará preguntando qué es malo en ello. Te voy a dar algunos ejemplos posibles de lo que puede suceder si su quads están fuera de equilibrio con sus tendones de la corva. Como Doy este ejemplo, entender que hay otros desequilibrios que a menudo suceden al mismo tiempo para desarrollar esta condición. Por ejemplo, los flexores de la cadera y los glúteos pueden estar fuera de balance también. Cuando los quads están fuera de equilibrio con los tendones de la corva, no puede haber desgaste desigual y excesiva en el cartílago y los ligamentos de la rodilla. La rodilla no funcionará correctamente y condiciones se desarrollará hasta el punto corrían o se impossible.Second la actividad física, el equilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales a mantener la pelvis en una posición neutral y estable. Pero cuando se tiene quads demasiado fuertes y demasiado apretados, la pelvis se necesiten en varias direcciones diferentes. En algunos casos toda la pelvis se tira excesivamente hacia delante. En otros casos un lado de la pelvis viene aún más hacia adelante y la cadera va demasiado alta, causando que la pelvis se giran. Esto es muy común en las mujeres físicamente activas más de 40. Cuando la pelvis no se encuentra en la posición más neutral y más estable posible, la columna vertebral puede entrar en curvatura anormal. Es esa curvatura anormal causada por el desequilibrio muscular que puede establecer que para los problemas de cadera, problemas en las articulaciones SI, problemas de espalda y sciatica.How qué sucede esto? El mismo equipo que está utilizando en el gimnasio es ayudar directa o indirectamente a desarrollar sus desequilibrios musculares y que la creación de la futura problems.Let voy a dar algunos ejemplos. No se puede dejar de desarrollar la fuerza quad en bruto cuando se utiliza la máquina de extensión de piernas. Como he preguntado antes, no se adhieren a los ejercicios que le gusta hacer? Deje y rsquo; s cara, todo el mundo odia a trabajar los músculos isquiotibiales porque son débiles y es difícil de hacer. Así que la mayoría de la gente exceso de trabajo y bajo sus quads-trabajan su ejemplo hamstrings.Another es la máquina de elevación de talones. Una vez más, el músculo de la pantorrilla siempre será más fuerte que los músculos de la parte frontal de la espinilla, pero cuando la explosión de las pantorrillas y no trabajan los músculos en la parte delantera de la espinilla que se está preparando para la fascitis plantador, espolones del talón, tendinitis de Aquiles e incluso la rodilla me problems.Let recapitulación. Trabajar con equipos de gimnasia ejerce una enorme fuerza poco natural a través de la articulación, restringe los movimientos a movimientos lineales y puede muy fácilmente sobredesarrollar grupos musculares. Esto, combinado con el desarrollo de desequilibrios musculares y mdash; es una de las causas de raíz oculta de la mayoría, si no todas las lesiones físicas en el gym.Action StepsAs con cualquier nuevo deseo de hacer un cambio en su vida, primero deben tener un punto de partida. No hay manera easer para empezar a continuación, hacer un inventario de dónde se encuentra en este momento. No te va a ayudar en absoluto para hacer evaluaciones subjetivas sobre sí mismo y no ser honesto, así que tengo algunas sugerencias:. *
Tome fotos de sí mismo
No siempre recomendaría este. Sin embargo, en los casos eran su salud y bienestar están en juego, ¿por qué no? Esto es lo que puede hacer. Poner en un traje de baño y que alguien tome fotos, delante, detrás ya ambos lados, asegurándose de que se ve la cabeza a los pies. A continuación, echar un vistazo - no con un ojo a juzgar sino un ojo cuidado, buscando áreas que no están en equilibrio. Por ejemplo, es la cabeza recta? Es la cabeza sobre los hombros o se trata de avance de los hombros? Son el nivel de los hombros? ¿Qué pasa con las caderas, son suben de nivel? (Mira a tu vista lateral y la línea de juego como una guía.) Los justos son algunas de las áreas que se pueden medir en sí mismo. También puede utilizar las fotos como una referencia de cómo se encuentra ahora por lo que puede mirar hacia atrás en cómo eras entonces. *
Siente el dolor.
La mejor manera de evaluar el dolor es por preguntarse cómo se siente en la mañana, durante el día y por la noche. Con éste tendrá que ser honesto con uno mismo, y yo sugerimos que escribir esto. Incluso puede marcar las fotos que tomó al escribir sobre ellos en la parte del cuerpo o partes donde se siente el dolor *
Escucha a tu cuerpo
Si usted está trabajando y se siente un poco de algo y usted y rsquo..; re no muy seguro de lo que es, puede estar seguro de que y rsquo;.. es su cuerpo que le dice que no le gusta lo que está haciendo para que *
Construir su conciencia
Si vive con miedo, preocupación o duda acerca de su peso, la salud o condición médica, la mejor manera de superar que es construir su conocimiento sobre el tema. Estudiar lo que otros ya saben. Y recuerde permanecer siempre entusiasta sobre el proceso. Ese es el secreto para lograr su goals.If no te importa me gustaría terminar con una breve historia de un uno de mis clientes. Ella es un profesional de 43 años de edad, con un trabajo de oficina. Un día decidió que iba a perder 20 libras en el verano. Así que se unió al gimnasio, donde tomó una clase de spinning, utiliza pesos y al mismo tiempo entrenado para una carrera 6K en el Memorial Day. Ella hizo esto durante unos cuatro meses. Avance rápido hasta el día de la carrera. Ella comienza la carrera y dentro de la primera milla que sabe que está en problemas. Pero ella decide terminar la carrera debido a que el dolor no es que bad.I recibe una llamada esa noche. Ella me dice que no puede caminar y le pregunta si el masaje ayudaría. Me acerco esa misma noche. Cuando llegue allí ella está en iglesias. No puede caminar. Ella tiene dolor en el pie, el dolor de rodilla y los efectos de la irritación piriforme. Estoy de acuerdo en trabajar con ella y sólo hacer lo que puede tolerar. Entonces, le insto a ver a un médico. El lunes por la mañana, se does.At el nombramiento se le diagnosticó un espolón óseo en su cure, una fractura por estrés en la tibia de la rodilla y el síndrome piriforme malvados. Mientras escribo esto, dos meses después, todavía no ha sido capaz de regresar a cualquier actividad física. Escuchar a su cuerpo que le dice algo a su ...