preventiva el dolor de espalda Ejercicios
Los ejercicios dolor de espalda - Algunos sencillo volver fortalecimiento y ejercicios de estiramiento pueden curar y prevenir toda una serie de problemas de dolor de espalda. Además, son diversión ...
Aquí hay algunos simples ejercicios de dolor de espalda que le puede ahorrar de una vida de dolor crónico ... Hay millones de personas en todo el mundo que sufren de dolor de espalda, algunas estimaciones dicen que más del 80% de nosotros va a ser afectado en un momento u otro. Por lo tanto, vale la pena nuestro tiempo para aprender un programa de dolor de espalda exercises.Typically, pensamos en el dolor de espalda como asociados con el trabajo físico duro o deportes, pero se puede crear con la misma facilidad por sentado delante del ordenador todo el día! Si usted está tratando de encontrar una manera de deshacerse de su dolor de espalda, o simplemente evitar que suceda, hay una serie de ejercicios de dolor de espalda que puede do.Here son algo de flexibilidad básica y ejercicios de fortalecimiento para ayudar con sus dolores de espalda . Cada uno de estos ejercicios de dolor de espalda trabaja para ayudar a fortalecer la espalda, así como fortalecer los músculos abdominales. (El apoyo que recibe de sus músculos abdominales juega un papel más importante en si o no usted tiene dolor que la mayoría de nosotros nos damos cuenta de nuevo.) Cada uno de estos ejercicios de dolor de espalda, o bien afloje o hacer ejercicio los músculos y tejidos blandos. Asegurarse de que sus músculos son flexibles y fuertes le ayudará con cualquier problema que pueda tener ahora, así como prevenir futuras occurrences.Take unos momentos para aprender cómo hacer los ejercicios correctamente. Que van a trabajar mejor, más rápido y ser más eficaces si lo hace. Un programa de ejercicios extremadamente eficaz de la espalda ejercicios de fortalecimiento se puede hacer en sólo unos pocos minutos al day.Caution - como siempre, consulte con su médico antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios Ejercicios treatments.Back Dolor - Calentamiento: El primer paso es el calentamiento, y es una de las fases más importantes del ejercicio. El calentamiento asegura que no se esfuerce o lesión de los músculos de la espalda cuando se trabaja fuera, y ayuda a aflojar cualquier dolor en la parte baja de back.Few si alguno de nosotros realmente le gusta hacer ejercicios (incluso ejercicios suaves de estiramiento) por lo que tienden a solo saltar a la derecha y pasa la fase de calentamiento. Este es un gran error y es la causa de las lesiones relacionadas con la práctica totalidad de ejercicio. Resolviendo con los músculos fríos es una receta para el desastre, uno que puede ser fácilmente evitado por tomarse el tiempo para calentar first.Spend unos minutos de estiramiento en todas las direcciones para aflojar su muscles.Run en su lugar (caminar a paso ligero funciona igual de bien ) o ciclo durante unos minutos para conseguir su fluir la sangre y su corazón pumping.Back estiramientos - Do algunos tramos simples como: 1. Inclinarse y tocarse los dedos de los pies. No "rebote" en ella, lentamente relajarse en su posición y mantener. rebotando en su posición mientras hace sus ejercicios de dolor de espalda no ayudará y puede causar injury.2. Enderezar y separa las piernas - luego agacharse para colocar las manos en el suelo. Si no se puede alcanzar bastante el suelo, eso está bien. Simplemente relajarse y dejar que su cuerpo se extienden en su posición. Se puede tomar un buen número de sesiones para llegar allí, pero todos los días, obtendrá más y más flexible.3. Hacer algunas posturas de yoga simples, la mayoría de las posturas de yoga son excelentes tramos más como un bono lado - que funcionan de maravilla en el alivio de la tensión y le ayudan a desarrollar too.4 postura correcta. Hacer hacia adelante y hacia atrás se dobla para relajar los músculos y tissues.5 suave relacionados. Pasa el cuello y los hombros, y hacer algunos giros para conseguir sus músculos listos para trabajar. (Ser suave, queremos la prevención, no lesiones.) Ejercicios dolor de espalda - Una vez que haya calentado y estirado lo suficiente: Es el momento de empezar a utilizar realmente hacer los ejercicios para eliminar el dolor de espalda. Cada ejercicio de fortalecimiento de nuevo está diseñado para funcionar como un excelente estiramiento tanto, y al mismo tiempo como una obra a cabo el tratamiento de otras áreas de la body.We muy recomendable que usted se resuelve otras partes del cuerpo, mientras que el entrenamiento de su espalda. Si sólo la condición de su espalda, no le ayudará a fortalecer su núcleo muscles.Doing estos ejercicios de dolor de espalda es una gran manera de fortalecer y desarrollar los músculos abdominales y oblicuos, así como su muscles.1 espalda. Acuéstese boca arriba con los pies levantados directamente en el aire y los brazos extendidos a los lados derecho e izquierdo. Baje lentamente los pies en el suelo en un lado y mantenerla hasta que sienta que sus músculos de la espalda y el estómago darán a cabo. Repita en el otro lado. Mantenga alternando los lados derecho e izquierdo de la mayor cantidad de "repeticiones" como sea necesario para llegar al punto en que no se puede hacer ningún 15-20 segundos more.Rest ... Al principio, sus condiciones de aptitud pueden requerir que descanse un poco más tiempo, pero a medida que entra en cada vez mejor forma, su período de recuperación será lessen.2. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Rodar para arriba sobre sus hombros con sus manos unidas fuertemente por debajo de los glúteos, que va a elevar del suelo con los músculos abdominales y la espalda. Mantenga 20 a 30 segundos, relájese y repita si lo deseas. (No deje que la simplicidad le engañe ... esta rutina simple es una gran técnica para aliviar y curar la espalda pain.3. Extender los brazos hacia arriba de su cabeza mientras usted se acuesta sobre su estómago con las piernas rectas. Levanta la cabeza , parte superior del torso y los pies un par de pulgadas del suelo. Mantenga la posición durante 3 segundos. Repita 5 a 10 veces. Esta curvatura de la columna vertebral puede recorrer un largo camino hacia el alivio de cualquier dolor de menor importancia que pueda tener. una vez más, la facilidad en la recta final, no bounce.4. Asumir una posición de empuje hacia arriba con las piernas extendidas hacia afuera y las manos debajo de los hombros. empuje hacia arriba hasta que los brazos y las piernas son rectas, y mantener durante 10 segundos. Baje al suelo, el descanso de 5 segundos, y obtener una copia de seguridad en la posición de tabla. Repeat.Alternate estos ejercicios con algunos de los otros ejercicios disponibles para el dolor de espalda sólo unos 15 minutos al día, y pronto esta actividad se hará sentir lleno de energía, libre de dolor y fresco que usted considerar su tiempo de ejercicio de día como un verdadero placer Artículo Etiquetas: ejercicios dolor de espalda, dolor de espalda Estos, dolor de espalda, ejercicios de dolor, algunos simples, estos métodos alternativos, en su posición