Back industria millones de dólares los costos de dolor en el tiempo perdido. Es una de las principales causas de las industrias de la salud y de seguros. Millones de personas sufren la miseria diaria a causa de ella. Sin embargo, la mayoría de la gente podría evitar por completo siguiendo este sencillo programa de regreso a la salud.
1. No haga cosas que podrían perjudicar a su espalda. Francia El primer actividad que viene a la mente es el levantamiento. ¿Mantiene los artículos pesados para levantar cerca de su cuerpo y utilizar sus piernas para hacer el trabajo real? Doble las piernas, no la espalda. Esto es especialmente importante en el gimnasio. Use un cinturón de peso para hacer sentadillas o deadlifts.At el riesgo de sonar como una madre que regaña, no se presta atención a su postura? ¿Cómo se pone de pie y en particular cómo se sienta? Una columna vertical está sujeta a mucho menos estrés de un doblado y retorcido por encorvarse y poco movimiento del habits.Also considerar cuando se practica algún deporte o tren. ¿Usted calentar y estirar antes y después? Tomando estas precauciones simples es la línea diaria de defensa para prevenir lesiones en la espalda y el dolor.
2. Hacer ejercicio que fortalece la espalda.
Es bastante obvio que los fuertes músculos de la espalda son, más apoyo a la columna vertebral tiene. músculos débiles de la espalda significan la posibilidad de lesión de la médula o la tensión muscular de espalda es mucho mayor cuando participe en cualquier actividad o ejercicio en el que el peso de la carga es tomada por el ejercicio del cojinete back.Weight, se hace correctamente, va a construir una muy fuerte atrás. Tenga cuidado sin embargo, no exagerar especialmente si usted está recién empezando a usar el ejercicio para fortalecer la espalda. Comience lentamente con ejercicios ligeros o sin pesas.
3. Fortalecer los músculos abdominales.
Los abdominales y los músculos de la espalda trabajan juntos para hacer una sección media fuerte que apoya la parte superior del cuerpo. No se puede hacer una muy fuerte espalda y el abandono del muscles.Strengthen abdominal los músculos abdominales con ejercicios cada dos días. Trate de crujidos abdominales superiores y elevación de piernas para abdominales inferiores. Acerca de 3 series de 25 cada uno tendrá menos de diez minutos. Sus abdominales son un conjunto de músculos que trabajan juntos para apoyar el peso del cuerpo superior. Por lo que una variedad de ejercicios es mejor con el fin de acondicionar las transverso abdominal, oblicuos y los intercostales, así como los músculos superiores e inferiores.
4. Mantener baja la grasa corporal.
abdómenes abultados con el exceso de peso cepa de la alineación de la columna de la espalda baja por lo que mantener el peso de su vientre. Cuanto más grasa corporal que llevas más difícil se encuentra en su back.Keep su dieta nutritiva, baja en grasas y toma en 4-6 comidas pequeñas al día en lugar de menos pero más grandes comidas. La construcción de su músculo y el aumento de su metabolismo ayuda en gran medida a quemar el exceso de grasa corporal y mantener el peso a lo largo de un problema bay.Stick a estas reglas simples y que no sólo va a disminuir la probabilidad de lesiones en la espalda, pero su espalda, en general, se sentirá mucho más saludable. El dolor de espalda que se despierta con probablemente desaparecerá.