Si está embarazada, hay una probabilidad del 90 por ciento que va a sufrir algún tipo de dolor de espalda, por lo menos más tarde en su embarazo. Es un hecho desafortunado que las mujeres embarazadas más se experimentan en algún momento, pero afortunadamente, la prevención de dolor de espalda durante el embarazo es relativamente fácil de hacer. En primer lugar, usted debe entender lo que causa el dolor, y luego simplemente hacer algunos ejercicios simples todos los días para ayudar a fortalecer los músculos que jugará un papel decisivo en la prevención de este dolor
como su vientre se hincha durante todo el embarazo , se encuentra su centro de gravedad pasa a compensar el peso extra que tirar hacia adelante. Para lograr esto, la espalda comenzará a arco más y más, la compresión de las vértebras y los discos de la columna vertebral lumbar. Ésto no tiene que ir en mucho tiempo antes de que se encontrará experimentando el dolor de espalda. Afortunadamente, prevenir el dolor de espalda durante el embarazo no es demasiado difícil, siempre y cuando se realice con diligencia ejercicios que fortalecen los músculos correctos.
El grupo más importante de los músculos para fortalecer la hora de prevenir el dolor de espalda durante el embarazo es conocida como el grupo de mineral. Estos músculos estaban destinados a apoyar la columna vertebral y estabilizar la pelvis, pero si llegan a ser débil, entonces otras partes del cuerpo, como la espalda baja, tratan de compensar, a menudo resultando en dolor de espalda. Si realiza los ejercicios a continuación, que fortalecerá sus músculos de la base y aliviar la presión de la espalda inferior.
El primer ejercicio que puede hacer se llama una fila. Coloque los pies ligeramente más ancho que sus caderas, doblar las rodillas y empujar su parte inferior hacia fuera por lo que está en una posición en cuclillas. Incline desde la cintura para que el torso quede paralelo al suelo. El uso de pequeñas pesas, realice un movimiento de remo, con lo que la mancuerna hacia las costillas, y repetir este 6-10 veces. Otro ejercicio es se pone en cuclillas. Coloque los pies ligeramente más ancho que sus caderas y convertirlos ligeramente hacia fuera. Baje el cuerpo en una posición sentada, y luego apretar su parte inferior, junto al volver a una posición de pie. . Repita este 6-10 veces, así
Unos cuantos ejercicios son el perro de caza: ponerse a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Manteniendo la espalda plana, extender los brazos y las piernas opuestas en el aire, y luego repetir en el otro lado. O bien, puede probar un puente de la cadera. Apoya la cabeza y el cuello en una pelota de parto, con las caderas empujaron hacia el aire. Suelte sus caderas al suelo, luego subir de nuevo para que, utilizando su parte inferior para empujar. Repita estos dos ejercicios de 6-10 veces.
Prevenir el dolor de espalda durante el embarazo es muy sencillo si lleva a cabo estos ejercicios sencillos diaria. Todos ellos están diseñados específicamente para fortalecer los músculos de la base. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. El dolor de espalda puede ser desagradable e incluso debilitante, pero si comienza a estos ejercicios temprano en el embarazo, puede que nunca tenga que experimentar.